我們前面說到，中小學(xué)生抑郁是常見的心理問題之一，在臨床上主要表現(xiàn)為情感癥狀、軀體癥狀及認(rèn)知癥狀等。
從易感因素的角度來看，除了前文提到的家族病史，今天要和大家分享的認(rèn)知模式同樣也是抑郁的易感因素之一。
什么是認(rèn)知模式？
在說認(rèn)知模式之前，我們先要了解一下什么是認(rèn)知。
從心理學(xué)的角度來說，認(rèn)知指的是人們獲得知識或應(yīng)用知識的過程，或信息加工的過程，通常包括感覺、知覺、記憶、思維、想象和語言等。
認(rèn)知是人的最基本的心理過程。
舉例來說，人腦接受外界輸入的信息，經(jīng)過頭腦的加工處理，轉(zhuǎn)換成內(nèi)在的心理活動，進(jìn)而支配人的行為，這一過程就是認(rèn)知過程。
因而認(rèn)知模式也就是指人們對于信息的獲取、處理的模式，既是自動思維產(chǎn)生的過程，同時也是人們組織和加工世界的方式。
認(rèn)知模式與抑郁的關(guān)系
美國臨床心理學(xué)家貝克指出，抑郁源自于童年時期的經(jīng)驗(yàn)對自我和世界形成的固有消極觀念，這種固有消極觀念通常表現(xiàn)為消極的自我圖式和對事物進(jìn)行消極的、歪曲的認(rèn)知。
后來，貝克在抑郁認(rèn)知理論的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提出了抑郁的認(rèn)知模型。
認(rèn)知模型的核心是適應(yīng)不良的自我圖式。
自我圖式中的失敗感、無價值感、功能失調(diào)的態(tài)度等構(gòu)成了抑郁的認(rèn)知易感性，而這些圖式內(nèi)容作為人們儲存的知識體的一部分，會影響人們對信息的編碼，理解和提取。
詳細(xì)來說，當(dāng)負(fù)性事件發(fā)生時，適應(yīng)不良的自我圖示就會被激活，產(chǎn)生明確的負(fù)性認(rèn)知（例如對自己、周圍世界和未來的負(fù)性思維），從而導(dǎo)致抑郁癥狀程度的加重。
而功能失調(diào)的態(tài)度與應(yīng)激事件的交互作用則能夠顯著預(yù)測抑郁的發(fā)生和抑郁的維持。
也就是說，每個人的情感和行為在很大程度上是由自身認(rèn)識世界、處世的方式和方法決定的，即思想決定內(nèi)心的體驗(yàn)和反應(yīng)。
如果認(rèn)知模式中消極信念占主導(dǎo)地位，那么看到的的世界也將是消極的，這會導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)與加重。
認(rèn)知中的不合理信念有哪些？
從認(rèn)知療法的角度來說，想要改善抑郁癥患者的情緒，首先應(yīng)該改變的是他們大腦中那些不合理的信念。
這些信念通常包括：
兩極化思維：只要你的表現(xiàn)有一點(diǎn)不完美，就是完全不可接受的；
以偏概全：只要發(fā)生一種負(fù)面事件，就認(rèn)為整個生活充滿了災(zāi)難；
反芻思維：反復(fù)地對生活中的負(fù)面細(xì)節(jié)加以回味或咀嚼；
否定正面體驗(yàn)：堅(jiān)持以這樣或那樣的理由暗示自己“我不值得”或“它們不算”；
妄下結(jié)論：認(rèn)為你的行為必定會失敗，即使沒有任何確切的事實(shí)依據(jù)；
反向雙標(biāo)：往往夸大他人的優(yōu)勢而忽視自己的優(yōu)勢；
情緒化推理：將糟糕的情緒等同于負(fù)面的事實(shí)；
“應(yīng)該”句式：習(xí)慣于用“我應(yīng)該”和“我必須”來鞭策自己，導(dǎo)致抵觸、痛苦與內(nèi)疚；
亂貼標(biāo)簽：習(xí)慣于給自己或他人貼上“廢物”、“垃圾”等標(biāo)簽，即使事實(shí)并非如此；
責(zé)任歸己：即使某些外部消極事件并非由己所致，但仍然認(rèn)為自己是“罪魁禍?zhǔn)住薄?/span>
抑郁的認(rèn)知功能損害
在這里需要補(bǔ)充說明的是抑郁對于認(rèn)知功能的損害。
研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者存在認(rèn)知功能方面的損害，即抑郁會損害人腦對外界信息分辨、整合、加工、處理的能力。
具體主要表現(xiàn)為：近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺和眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。
如何應(yīng)對孩子們的認(rèn)知扭曲？
前面說到，認(rèn)知扭曲是抑郁的一個重要誘因，同時認(rèn)知扭曲也可以通過一定的方式方法來克服和改善，家長們無須過分擔(dān)心。
當(dāng)中小學(xué)生出現(xiàn)認(rèn)知扭曲時，可以嘗試教會孩子養(yǎng)成自我覺察的習(xí)慣，并把覺察到的想法記錄下來；當(dāng)出現(xiàn)不合理信念時，可以通過跟自己的想法辯論的方式，讓孩子更清楚地知道這些“信念”的不合理性；接下來，可以嘗試用新想法替代原來的想法，鍛煉新的思維方式，重塑孩子的思維。
在這里我們做一個小結(jié)：
中小學(xué)生抑郁是常見的心理問題之一，而認(rèn)知模式與抑郁又存在著緊密的聯(lián)系。
抑郁的孩子會出現(xiàn)許多認(rèn)知上的扭曲，這些扭曲是不準(zhǔn)確的、無益的思維方式，并且可能導(dǎo)致負(fù)面情緒和行為的出現(xiàn)，進(jìn)而影響著抑郁的程度。
當(dāng)孩子出現(xiàn)認(rèn)知扭曲時，可以通過自我覺察、重塑信念等方式來幫助孩子建立正確的認(rèn)知，同時還可以學(xué)習(xí)認(rèn)知療法，正確看待抑郁導(dǎo)致的認(rèn)知癥狀，必要的時候可以向醫(yī)生尋求專業(yè)的幫助。
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