中高考對(duì)很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是人生最重要的一場(chǎng)考試。眼下，考試已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，在最后的沖刺階段，很多考生都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒。那么，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣做才能讓孩子“輕裝上陣”？考生又該如何緩解壓力？對(duì)此，記者采訪了長(zhǎng)春市第六醫(yī)院兒童青少年心理衛(wèi)生中心醫(yī)生于洋和心身疾病診療中心醫(yī)生王雪。
于洋介紹，中高考很重要，但考生的身心健康更重要。家長(zhǎng)要善于覺(jué)察并調(diào)節(jié)自己的情緒，保持情緒穩(wěn)定，只有情緒穩(wěn)定的父母才能給孩子提供恰如其分的幫助。適度的壓力和焦慮會(huì)成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但過(guò)高的壓力同樣會(huì)影響考生正常水平的發(fā)揮，如果發(fā)現(xiàn)孩子壓力過(guò)大，可以適當(dāng)為孩子減壓。
父母該怎樣做才能幫助孩子減壓？于洋說(shuō)，父母可以傾聽(tīng)孩子的感受，不做過(guò)多評(píng)判，可以選擇散步、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、肌肉放松等方法幫助他們減輕壓力。父母要表達(dá)對(duì)孩子的愛(ài)意，降低對(duì)他們的期待，告訴他們無(wú)論是否取得好成績(jī)，都會(huì)一如既往地支持他們、愛(ài)他們。相對(duì)于結(jié)果，父母要更關(guān)注孩子努力的過(guò)程，及時(shí)鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)孩子。照顧好孩子的飲食和睡眠，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，保持孩子健康的身體狀態(tài)。要營(yíng)造和諧穩(wěn)定的家庭氛圍，盡量保持往常的生活狀態(tài)，無(wú)需全家人為此緊繃神經(jīng)，徒增孩子的壓力。另外，在孩子提出需要幫助的時(shí)候，及時(shí)給予幫助，不要忽略孩子的求助。每個(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二的，分?jǐn)?shù)并不是評(píng)價(jià)他們的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也不能夠決定他們的未來(lái)在哪里。家長(zhǎng)要相信自己的孩子擁有成長(zhǎng)的能力，不斷為他們加油鼓勁。
王雪介紹，中高考是考生和家長(zhǎng)的一場(chǎng)壓力戰(zhàn)。所謂壓力，就是心身對(duì)外界刺激和既定目標(biāo)的自發(fā)心理準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)膲毫梢蕴岣咄瓿扇蝿?wù)的效率，但過(guò)大的壓力則會(huì)造成心身的不良影響。壓力是人和環(huán)境之間的一種特殊關(guān)系，在這種關(guān)系下，人感受到的環(huán)境需求已經(jīng)超出了自身能夠應(yīng)付的能力或者已經(jīng)威脅到自身的心理健康，這個(gè)時(shí)候就有必要為自己減減壓。
那考生應(yīng)如何減壓？王雪說(shuō)，考生可以從主觀上保持熱愛(ài)學(xué)習(xí)的心態(tài)，排除對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒。停止消極的想法，重新去審視事物的變化，變消極為積極。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身心得到進(jìn)一步放松。注意合理飲食，這樣才會(huì)更有精神去應(yīng)對(duì)沉重的壓力。此外，還可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看自己喜歡的書(shū)或視頻、找朋友吐槽等方式緩解壓力。
吉林日?qǐng)?bào)社出品
作者：吉林日?qǐng)?bào)全媒體記者 畢雪 實(shí)習(xí)生 張莉
策劃：韓雪潔
執(zhí)行主編：于悅
編輯：吳茗
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