聽完樊登老師講解的瓊斯基編寫的《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》，我總結(jié)的六個(gè)核心要點(diǎn)如下。
一、錯(cuò)誤的教養(yǎng)行為會(huì)導(dǎo)致孩子焦慮
- 過度控制的教養(yǎng)行為導(dǎo)致孩子焦慮。比較典型的是直升機(jī)父母。
- 強(qiáng)化孩子對(duì)危險(xiǎn)和失敗的理解導(dǎo)致孩子對(duì)危險(xiǎn)和失敗的曲解。比如整天跟孩子強(qiáng)調(diào)陌生人都是壞人導(dǎo)致孩子對(duì)陌生人和整個(gè)環(huán)境產(chǎn)生擔(dān)心。
- 批評(píng)孩子的行為或拒絕孩子的要求。忽視孩子的感受，讓孩子覺得沒人關(guān)心他從而引起焦慮。
- 家庭沖突。孩子容易產(chǎn)生自我歸因，當(dāng)父母吵架時(shí)，孩子認(rèn)為跟他有關(guān)系。
二、減輕焦慮的教養(yǎng)行為
- 行為獎(jiǎng)勵(lì)。讓孩子在正確的行為中體驗(yàn)到正面的情感類詞匯，讓他找到成就感。比如孩子很守時(shí)需要給予行為獎(jiǎng)勵(lì)；孩子很自律收拾玩具要給予行為獎(jiǎng)勵(lì)。
- 消除過度焦慮行為的方式。如孩子不愿意見陌生人，沒必要責(zé)怪孩子，等孩子偶爾表現(xiàn)愿意跟人接觸，可以肯定他、表揚(yáng)他。
- 家長(zhǎng)要控制好自己的焦慮。服務(wù)木的焦慮，孩子是能夠感受到的。
- 提高家庭溝通和解決問題的技巧。孩子是父母的復(fù)印件，很多事情沒必要通過大喊大叫解決，而是多溝通。
三、減輕焦慮的思維方式
- 你想的事未必會(huì)發(fā)生。焦慮是來自擔(dān)心，但你擔(dān)心的事情未必會(huì)發(fā)生。
- 你想的事未必是事實(shí)。不要想當(dāng)然地推理，很多痛苦來自于推理，庸人自擾。
- 思維方式?jīng)Q定你的感受。成績(jī)差是不是壓力就一定很大，小布什成績(jī)是C照樣可以當(dāng)總統(tǒng)。事實(shí)和感受沒有關(guān)系，中間要有思維方式，你的思維方式?jīng)Q定你怎么看待這件事情，呈現(xiàn)什么感受。
- 對(duì)抗全有或全無。不能因?yàn)橐患戮吞貏e高興或因?yàn)橐患戮吞貏e不高興，比如老板批評(píng)了你，你就想著完了，得重新找工作了，沒必要全盤否定自己。
四、焦慮管理技巧
- 理解孩子的感受，不要去否定孩子的感受，表達(dá)出孩子的感覺。比如我能理解你現(xiàn)在很緊張。
- 給焦慮的大腦重貼標(biāo)簽。你跟孩子說焦慮，孩子可能聽不懂。你可以說，心里邊有一個(gè)”恐慌先生“或“擔(dān)心妹妹”等。
- 第二行動(dòng)，即開啟第二反應(yīng)。一個(gè)人想到一件事就去干，很危險(xiǎn)。想干，停下來再想一下，再干，這時(shí)即能干，又有行動(dòng)力，行動(dòng)力和考慮之間是一個(gè)和諧。
- 放松練習(xí)。深呼吸和冥想等可以有效減輕焦慮。
- 學(xué)會(huì)讓孩子做主，給孩子一些做主的機(jī)會(huì)。
- 學(xué)會(huì)鼓勵(lì)。一個(gè)充滿肯定的家里，孩子的自信心會(huì)更多。
五、有關(guān)焦慮小貼士
- 讓孩子懂得，害怕是正常的，真正的勇敢不是不害怕，不害怕叫莽夫。
- 幫助孩子探索世界，擴(kuò)大孩子的舒適區(qū)，讓孩子不怕的東西越來越多，比如不怕更多的小動(dòng)物。
- 不要設(shè)定過高的目標(biāo)，不要對(duì)孩子有過高的期望。過高的期望帶來過大的壓力，壓力帶來不安全，不安全的結(jié)果是尋找安全，尋找安全的結(jié)果就是帶來平庸。
- 讓孩子在在安全的環(huán)境中成長(zhǎng)，多給他一些掌控的感受。
六、養(yǎng)育孩子的兩個(gè)核心
- 無條件的愛。無論發(fā)生任何情況都愛小孩，讓小孩有扎實(shí)的安全感。
- 幫助孩子建立獨(dú)立完整的自尊體系。當(dāng)他建立獨(dú)立完整的自尊體系時(shí)，他遇到任何情況都是淡定的。
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