【案例回顧】近段時間，某部助理員小羅由于工作壓力較大，情緒有些低落，經(jīng)常焦躁不安、憂郁煩悶。小羅雖然努力進行了自我調(diào)適，但見效甚微。之后，在心理咨詢師的幫助下，小羅逐漸調(diào)整了工作和生活節(jié)奏，情緒也得到較大改善。
【心理解讀】聯(lián)勤保障部隊第904醫(yī)院心理咨詢中心副主任隋云川介紹，情緒像身體一樣，也會“生病”。身體生病了，需要及時治療；情緒“生病了”，也要積極進行調(diào)節(jié)。
每個人在不同階段幾乎都會出現(xiàn)一些負面情緒。不良情緒和開心、興奮等積極情緒一樣，都是情緒結(jié)構(gòu)的一部分，是一種常見的心理狀態(tài)，通過調(diào)節(jié)一般可自行緩解。但如果長期處于不良情緒狀態(tài)，且無法自我調(diào)節(jié)，就會造成嚴重的情緒問題，影響心理健康，甚至引發(fā)失眠、高血壓、心腦血管疾病等軀體疾病。
情緒問題可能是工作、生活壓力引起的，也可能是突如其來的事件引起的，如人際交往受挫、家庭變故、考核成績不理想等。有的戰(zhàn)友出現(xiàn)負面情緒后不能及時察覺，導(dǎo)致負面情緒不斷累積，甚至引發(fā)心理問題。如何判斷自己是否處于負面情緒中？大家可以通過以下3個方法進行識別。一是識別自己的切身感受。抑郁情緒一般會帶來壓抑、無力、缺乏動力等感受；焦慮情緒一般會帶來煩躁、易怒、胡思亂想、過分擔憂等感受。二是看自身的生活能力和社會功能是否受損。通常情況下，當我們遇到負面生活事件時，會出現(xiàn)短暫的情緒波動，一般在一周內(nèi)可自行緩解，不會影響學(xué)習(xí)、工作和生活。若負面事件發(fā)生后，情緒波動持續(xù)存在，影響生活和工作，就容易引發(fā)心理問題，損害身心健康。三是學(xué)會縱向比較和橫向比較?？v向比較就是把自己現(xiàn)在的情況同過去的一貫表現(xiàn)相比較。如果變化很大，比如一向活潑好動的人變得沉默寡言，說明情緒可能出現(xiàn)了異常。橫向比較就是看自己的情緒狀態(tài)、言行表現(xiàn)與周圍的環(huán)境氛圍是否協(xié)調(diào)，比如大家都在為獲得集體榮譽而高興時，自己卻孤獨地躲在角落里，說明可能存在負面情緒。
若出現(xiàn)以上任一情況，要引起重視，可以主動進行自我調(diào)節(jié)，防止負面情緒加重。如果自我調(diào)節(jié)后不能緩解，可及時進行心理咨詢，幫助自己擺脫負面情緒的困擾。
心理咨詢不是隨意的談話聊天，而是心理咨詢師依據(jù)求助者的情況，從心理學(xué)原理出發(fā)，按一定程序?qū)嵤┑纳钊牒陀嗅槍π缘男睦砉ぷ鬟^程。進行心理咨詢時，心理咨詢師會運用專業(yè)的技術(shù)與方法，引導(dǎo)來訪者消除抑郁、焦慮等不良情緒，幫助來訪者改變認知結(jié)構(gòu)和行為模式，并解決內(nèi)心沖突引起的情緒問題，從而提升自信等正面、積極的情緒。
需要提醒的是，在尋求心理咨詢師的幫助前，要做好以下心理準備，否則會影響咨詢效果。一是要有主動求助的意愿。心理咨詢是在平等的基礎(chǔ)上，以語言溝通的方式進行的，雙方是平等自愿的關(guān)系。因此，進行心理咨詢時，要信任心理咨詢師，讓心理咨詢師掌握到更多客觀信息，從而做出更科學(xué)的判斷。二是要有積極配合的態(tài)度。對于心理咨詢師的引導(dǎo)和啟發(fā)，要積極主動配合。比如，當心理咨詢師向你了解過去某段經(jīng)歷時，要真實地作出回應(yīng)，不要夸張甚至編造。三是要有循序漸進的耐心。心理問題一般與人格特征有關(guān)，而人格特征是在漫長的成長過程中形成的。因此，有些情緒問題不能馬上解決。心理咨詢的效果和時間因人而異。建議來訪者有足夠的耐心，不要急于求成。四是對咨詢結(jié)果要有理性的認識。無論是心理治療還是心理咨詢，心理醫(yī)生和心理咨詢師解決的是情緒問題，或者由心理問題引發(fā)的行為問題和軀體癥狀，而不是生活和工作中的具體問題。（王之輝）
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