如何解決高三焦慮癥

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隨著高考的結(jié)束，一批孩子像沖出牢籠的野馬，終于可以玩手機(jī)、打游戲、刷短劇，做自己想做的事了。

還有一批孩子面對(duì)馬上進(jìn)入的高三，心中有種說不出的焦慮。

看看小B在不在你的生活中

小B就是后一批孩子當(dāng)中的一名。

他很愛讀書，學(xué)習(xí)成績(jī)并不理想。

他很想搞定那些題，拿起來卻不知從何算起。

他希望自己能考上一個(gè)二本的大學(xué)，目前成績(jī)差距較大。

每天起床時(shí)，他會(huì)暗暗在心中計(jì)劃：今天開始，放下手機(jī)，利用假期好好復(fù)習(xí)功課。

一天下來、一周下來，計(jì)劃沒有實(shí)現(xiàn)。

他心中很懊惱，恨自己沒有意志力，自責(zé)自己沒有耐心。

日子在焦慮中一天天滑過。

家長(zhǎng)說：“你就是沒有毅力，缺乏耐心，干啥事沒有長(zhǎng)性?！?/p>

他嘴上雖然反抗，心里已默認(rèn)了這個(gè)標(biāo)簽。

如何解決高三焦慮癥

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

現(xiàn)實(shí)中，沒有人告訴他焦慮是什么，要怎么應(yīng)對(duì)，只是有人一次又一次地告誡他：“要堅(jiān)持、要耐心、要有毅力……”。

所有的這些提醒都讓他理解為：要想堅(jiān)持、有耐心，必須要咬牙堅(jiān)持，必須要硬扛到底，需要用意志力去對(duì)抗惰性，做不到就是沒有意志力，就是不上進(jìn)。

背著這樣的包袱，帶著這樣的思想，一旦沒有快速地達(dá)成自己的目標(biāo)，焦慮就來了，不上進(jìn)、沒耐心、無意志的標(biāo)簽就貼上了。

小B的腦門上就已經(jīng)貼了若干張，以致于他懶得開口說話。

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認(rèn)識(shí)焦慮為何物

焦慮是什么呢？是小B個(gè)人的產(chǎn)物嗎？

非也！

《認(rèn)知覺醒》里說：

歸結(jié)起來，焦慮是天性，原因就兩條：急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置。 千百年來，所有人都一樣。

既然是天性，面對(duì)焦慮是不是就沒有辦法呢？這是很多家長(zhǎng)非?？鄲赖膯栴}，也是迫切想知道答案的問題。

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戰(zhàn)勝焦慮三法

[玫瑰]首先，面對(duì)天性，需要放下包袱，接納自己的做不到。

既然是天性，就不要愧疚；既然人人都這樣，就不要責(zé)怪自己。

當(dāng)自己焦慮，沒有耐心，面對(duì)困難想逃避時(shí)，不妨與自己的內(nèi)心對(duì)對(duì)話。正如《認(rèn)知覺醒》里所講的：

“你看，我身體里那個(gè)原始人又出來了，讓他離開叢林到城市生活，確實(shí)挺不容易的，要理解他?！?/p>

我們的原始腦也需要理解，當(dāng)共情到它的時(shí)候，它才會(huì)不再焦慮。

?[玫瑰]其次，面對(duì)困難，轉(zhuǎn)對(duì)抗為溝通。人的本性就是趨利避難、追求即時(shí)滿足的。我們采用對(duì)抗的策略雖有效果， 但很難長(zhǎng)久，而協(xié)商談判則是一個(gè)良好的辦法。

我們可以不斷告訴自己：“復(fù)習(xí)完一章內(nèi)容后，可以自由玩手機(jī)半小時(shí)，該享受的一點(diǎn)兒都不會(huì)少?！?/p>

通過不斷對(duì)話、溝通，慢慢本能腦會(huì)適應(yīng)、習(xí)慣先工作后享受的模式，因?yàn)樗乐皇菚r(shí)間早晚稍有不同而已。

?[玫瑰]最后，學(xué)會(huì)賦予行動(dòng)以重大意義，激發(fā)本能腦的工作動(dòng)力。本能腦趨易避難，急于取得成果。如果我們?cè)谛袆?dòng)前就賦予行為以重大意義，就滿足了本能腦“要成果”的本性，這樣也就能調(diào)動(dòng)起它參與的積極性和主動(dòng)性。

比如，“復(fù)習(xí)功課”讓我知道了那么多以前我不知道的事情，原來“秀才不出門，便知天下事”是這樣一種感覺，這種收獲感會(huì)激發(fā)原始腦的工作熱情，它就會(huì)把克服困難當(dāng)做是有趣的事，這時(shí)候本能腦的力量就會(huì)釋放出來了。

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