您是否發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常說“我稍后再做”？“先刷下抖音”？如果是這樣，我能感受到你患有嚴(yán)重的拖延癥，今天我們來聊聊七種最實(shí)用的方法來緩解你的拖延癥。
我們?yōu)樽约嚎梢酝瓿傻氖虑槎瓴涣硕蠡?，確實(shí)是一種壓力很大的生活方式。恰當(dāng)?shù)卣f，拖延癥扼殺了我們前進(jìn)的道路，是通往成功的障礙。我們現(xiàn)在是時(shí)候要采取行動了！
讓我們看看克服拖延習(xí)慣的7種最佳方法。
拖延癥
1.找出任務(wù)背后的原因
眼光放長久，有大局觀總是非常有幫助的。因此，我們要抓住眼前任務(wù)背后的原因，專注于更長遠(yuǎn)更重要的目標(biāo)。
此外，每當(dāng)你坐下來完成一項(xiàng)任務(wù)前，問問自己，“及時(shí)完成這項(xiàng)任務(wù)對你來說重要嗎？” 或者 “它會幫助你更接近你理想的生活嗎” 這些問題可能看起來有點(diǎn)牽強(qiáng)，但可以作為完成工作的動力，讓自我行動起來。
需要遵循的提示：
- 給自己一個(gè)有意義的理由來接受這項(xiàng)任務(wù)。
- 選擇您真正想要完成的任務(wù)。
- 通過更好地了解自己來幫助自己；你可以寫下或記錄你的感受。
2. 將任務(wù)分解為步驟
微生產(chǎn)力是你看到身邊成功人士背后的原動力。他們以有效的方式處理工作、情況和許多其他職責(zé)的方式使他們看起來隨和、放松和有條理。
人的大腦是一個(gè)空間有限的存儲設(shè)備。我們需要填寫必要的信息，使大腦確保其有效工作。
要遵循的提示：
- 優(yōu)先處理任務(wù)。在您感覺最有效率的時(shí)間里做最重要的工作。
- 前一天晚上計(jì)劃好你第二天的內(nèi)容。寫下來; 使用 有道、在線文檔或公司日報(bào)系統(tǒng) 甚至紙筆按優(yōu)先級遞減的順序記下工作清單。
3. 設(shè)定 SMART 目標(biāo)
目標(biāo)制定是一種策略，可以讓您以簡單且可實(shí)現(xiàn)的方式設(shè)定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。此策略增加了您實(shí)現(xiàn)所尋求結(jié)果的可能性。
智能目標(biāo)如下所示：
S- 指定目標(biāo)
M- 可衡量的
A- 可達(dá)到的，現(xiàn)實(shí)的
R- 相關(guān)的，與長期目標(biāo)一致
T- 有時(shí)間限制的，設(shè)定最后期限
一旦你設(shè)定了 SMART 目標(biāo)，你就會有方向和前進(jìn)的方向。在后面我們必須堅(jiān)持這些目標(biāo)；塑造這些目標(biāo)始終掌握在自己的手中。所以我們需要制定可以控制的目標(biāo)。確保目標(biāo)取決于我們自己，而不是你生活中或者工作的其他人。此外，這些目標(biāo)應(yīng)該以積極的態(tài)度來設(shè)定。要制定減少可能會出現(xiàn)的拖延目標(biāo)，我們要準(zhǔn)備具體的、有時(shí)效性的目標(biāo)。
4. 切斷干擾
您是否發(fā)現(xiàn)自己在社交媒體平臺上浪費(fèi)了大量時(shí)間？如果是這樣，那么是時(shí)候采取適當(dāng)措施減少社交媒體的使用了。
要遵循的提示：
- 使用 Freedom、StayOnTask 等工具來限制您在社交媒體上的干擾。
- 在坐在辦公桌前練習(xí)冥想幾分鐘。您需要做的就是專注于手頭的工作，而將其他一切都拋在腦后。
- 保持適當(dāng)?shù)乃卟⒍ㄆ阱憻?，以便您的身體有足夠的能量用于完成必要的任務(wù)。
5. 使用番茄工作法
Pomodoro 是最常用的時(shí)間管理系統(tǒng)，它鼓勵(lì)人們充分利用自己的時(shí)間工作。
你所要做的就是，將你的工作日分成 25 分鐘的時(shí)段，中間有 5 分鐘的休息時(shí)間。這樣 30 分鐘的時(shí)段稱為番茄鐘。所以，在將近四個(gè)番茄之后，休息 15-20 分鐘。這樣您將有一個(gè)大大增強(qiáng)的焦點(diǎn)，并能夠跟蹤您的時(shí)間。
休息時(shí)做什么？
- 在五分鐘的休息時(shí)間里，從座位上站起來。在工作場所散步，小便，或者裝滿你的水瓶。
- 休息的動機(jī)是讓你動起來，并為下一批任務(wù)做好準(zhǔn)備。
- 您可以吃點(diǎn)零食，甚至可以在休息中為下一個(gè)任務(wù)做準(zhǔn)備。
6.設(shè)定獎勵(lì)目標(biāo)
你愿意做任何事而不得到回報(bào)嗎？如果你沒有得到任何有價(jià)值的回報(bào)，來回報(bào)你將時(shí)間和精力投入到一項(xiàng)任務(wù)中，那你是因?yàn)槭裁茨康淖鲞@件事呢？這就是為什么在完成目標(biāo)/任務(wù)后獎勵(lì)自己是必不可少的。
為什么要獎勵(lì)自己？
- 讓你感覺良好，并推動進(jìn)一步完成更復(fù)雜的任務(wù)。
- 獎勵(lì)是積極強(qiáng)化的完美來源，它向你的大腦發(fā)出信號，如果你工作，你會在任務(wù)結(jié)束時(shí)得到一些東西。
- 小禮物讓你覺得值得。他們會幫助你積極地思考自己。
所以，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，一旦你實(shí)現(xiàn)了，就善待自己。它可以小到獎勵(lì)自己吃頓好的，買一種自己喜歡吃的東西，買你最喜歡的書/衣服/食物等等。
7. 整理你的環(huán)境
擁有舒適的環(huán)境是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的首要步驟。因此，在坐在辦公桌前之前，請花點(diǎn)時(shí)間環(huán)顧四周，看看是否一切就緒。整理好你的辦公桌并移除不必要的東西。清除您的欲望，以清晰的清來地實(shí)現(xiàn)您的既定目標(biāo)。
要遵循的提示：
- 問問自己，這是你想工作的地方嗎？如果答案是否定的，那就起身整理一下這個(gè)區(qū)域。
- 為每件物品分配一個(gè)位置，并在使用后將其保存在指定的位置。
- 只買必要的東西。如果你有在網(wǎng)上購買不必要的東西的習(xí)慣，那么試試這個(gè)——無論你想買什么，在接下來的 30 天內(nèi)都將它放在購物車中?；氐剿?，看看它是否是你仍然需要的東西。如果沒有，則清空購物車。
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