北蘇，心理咨詢師，專注婚姻與情感，用心打造每一篇情感專欄，帶你遇見更好的自己，遇到更好的情感關(guān)系。
01
在【夫妻心理學(xué)，婚姻案例研習(xí)】專欄的《面對(duì)婚姻里的背叛，原配能明白一個(gè)真理，才會(huì)真正幫自己改變命運(yùn)》章節(jié)中，我們提到過一個(gè)詞“濾鏡”。
面對(duì)背叛每個(gè)人的痛苦程度不同，就與這層“濾鏡”相關(guān)，原配對(duì)“遭遇背叛”這件事的解讀，以及這些解讀背后相關(guān)的念頭和認(rèn)知，就是這層濾鏡。
或許你會(huì)說，背叛就是錯(cuò)的，他背叛就不該原諒，背叛給自己帶來傷害如何能讓自己不痛苦、不去怨恨。
是的，背叛婚姻的伴侶的確有過錯(cuò)，背叛的行為也的確是你與你的婚姻和家庭不允許的行為，你可以堅(jiān)持你對(duì)背叛的零容忍，你可以明確你對(duì)伴侶背叛的不認(rèn)同，甚至你可以有恨和不滿，但你不能把這些作為你對(duì)背叛的全部應(yīng)對(duì)。
你還要留出更多的部分，幫助自己擺脫痛苦的境遇，幫助自己調(diào)整生活、婚姻和家庭的狀態(tài)，以及幫助自己擺脫背叛的傷害和影響，給自己一個(gè)不用痛苦的生活。
所以在專欄的這篇內(nèi)容中，我們講到很重要的一點(diǎn)：“你不能控制外在發(fā)生了什么，或者可能會(huì)發(fā)生什么，但是你可以控制你用怎樣的方式回應(yīng)”。
任何時(shí)候，只要你愿意，你就可以幫助自己改變境遇，改變命運(yùn)。
02
改變對(duì)背叛的解讀，換掉一層濾鏡，作為原配的你就可以找到不同的方式和方向來面對(duì)婚姻危機(jī)，或許你就可以從當(dāng)下已成現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，為自己做更多有益和有利的行動(dòng)。
該如何改變對(duì)背叛的解讀，又該如何更換濾鏡呢？
原配常會(huì)有三種執(zhí)念，這三種執(zhí)念也是原配讓自己困在痛苦里走不出來的高頻濾鏡，跳出這三種執(zhí)念，就是原配應(yīng)對(duì)婚姻危機(jī)的必修課。
執(zhí)念一：他憑什么、為什么要傷害我，我要懲罰他。
被傷害與要懲罰總是“結(jié)伴”出現(xiàn)的念頭，而且看起來也得合情合理的念頭。
從婚姻受到影響角度，背叛是一種傷害，從被傷害就要讓對(duì)方付出代價(jià)的角度，懲罰對(duì)方就是對(duì)傷害最本能的回應(yīng)。
懲罰對(duì)方的目的是讓對(duì)方知道代價(jià)和認(rèn)錯(cuò)，期望對(duì)方可以認(rèn)錯(cuò)后悔改，并懂得珍惜婚姻和家庭。
原配的內(nèi)在有一個(gè)沒有明說的真正的期待：期待通過懲罰，讓背叛者用心回歸，讓背叛者給自己一個(gè)安全真誠有愛的婚姻和承諾。
事實(shí)上懲罰會(huì)給背叛者帶去代價(jià)，會(huì)讓他認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤，也可能會(huì)讓他懂得回歸且重視婚姻和家庭。
但是原配自己困在執(zhí)念里，可能沒辦法重新開始，沒辦法相信背叛者的回歸，只會(huì)恨，只會(huì)不斷想要去懲罰。
適當(dāng)?shù)膽土P，更多的從懲罰的念頭里走出來，才有機(jī)會(huì)去到真正想要的結(jié)果。
執(zhí)念二:背叛帶來的傷害永遠(yuǎn)不會(huì)消失，自己也不會(huì)再幸福。
有些原配在婚姻危機(jī)之中，會(huì)有一些過度的聯(lián)想，并會(huì)把聯(lián)想視為事實(shí)。
其中認(rèn)為有過背叛，婚姻就不會(huì)再幸福、自己也不會(huì)再幸福就是原配常有的聯(lián)想。
又因?yàn)樵诤踹@部分，原配會(huì)害怕婚姻不會(huì)再幸福、害怕自己不會(huì)再幸福，而過度認(rèn)同這份可能性，認(rèn)為一切都不會(huì)再好起來。
這就出現(xiàn)了一種現(xiàn)象:當(dāng)下遇到婚姻危機(jī)，是一份痛苦；聯(lián)想到未來不會(huì)再有幸福又多一份痛苦。
而后面這份痛苦并不是現(xiàn)實(shí)，這部分只是聯(lián)想，只是可能會(huì)發(fā)生，并不一定會(huì)發(fā)生。
為一個(gè)不確定的“事實(shí)”而痛苦、糾結(jié)和無奈，是原配需要看見的事實(shí)。
為未來籌謀，也更多從當(dāng)下創(chuàng)造未來，婚姻也好，人生也罷才會(huì)更多從背叛的影響中脫離，回到正軌，重建幸福。
執(zhí)念三:經(jīng)歷背叛后自己是不幸的，自己是沒有人愛的。
在背叛帶來的痛苦里，讓原配更容易受傷的一個(gè)點(diǎn)是關(guān)于愛的部分。
對(duì)原配來說背叛意味著不夠愛，背叛也可能意味著不愛了，而自己對(duì)伴侶還有感情還有依賴，原配會(huì)很難接受自己不被愛的可能。
同樣因?yàn)椴荒芙邮茏约翰槐粣?，就?huì)對(duì)自己可能不被愛的部分特別敏感，就會(huì)懷疑自己是不被愛的，就會(huì)認(rèn)為自己是不幸的。
不被愛是原配不想面對(duì)的，但是原配又深信自己從“經(jīng)歷背叛得出自己不幸不被愛”的推論；需要愛又確信自己不被愛，這是超過背叛很多倍的傷害和痛苦。
而這里需要原配看到的是：自己有一個(gè)需要被愛的需求，這是更重要的。
更多關(guān)注自己這個(gè)需要，更多去愛自己，也更多去找到自己被親人關(guān)愛的證據(jù)，從不被愛的執(zhí)念里自己先走出來，相信自己值得被愛，看到自己有被愛著，會(huì)感受到愛，會(huì)感受到被愛，也會(huì)更有力量相信余生。
03
這三條執(zhí)念，帶來的濾鏡很相似，都會(huì)讓原配沉浸在痛苦中，感受到無奈和不甘。
想要更好地應(yīng)對(duì)背叛，更好地處理婚姻危機(jī)，想要不痛苦，想要過得更幸福，原配就需要幫助自己更換濾鏡。
對(duì)這三種執(zhí)念有了認(rèn)識(shí)與了解后，可以分為覺察、識(shí)別和跳出執(zhí)念看當(dāng)下三步來更換濾鏡。
覺察，即原配要對(duì)自己的狀態(tài)有了解，要對(duì)自己在如何解讀背叛有了解，要對(duì)自身當(dāng)前的狀態(tài)有了解。
通過對(duì)自身狀態(tài)的覺察，了解自己處在執(zhí)著執(zhí)念的控制與影響中。
識(shí)別，即通過覺察后，去仔細(xì)的了解自己頭腦中的想法，識(shí)別自己頭腦的念頭，去清晰一些看到這個(gè)念頭可能不是現(xiàn)實(shí)、可能有一些以偏概全、可能對(duì)自己并無幫助。
跳出執(zhí)念，即通過覺察和識(shí)別后，進(jìn)一步去論證這個(gè)念頭的真實(shí)性，有益性，以及背后隱藏著怎樣的需要；
通過回到當(dāng)下、選擇更有益的方式，滿足自己需要等方式跳出這些執(zhí)念帶來的束縛，不再用執(zhí)念作為應(yīng)對(duì)背叛的主要模式。
從覺察到識(shí)別，從識(shí)別到跳出執(zhí)念，這個(gè)過程里濾鏡可是不斷更換的，其中痛苦、無奈、怨恨等色調(diào)會(huì)在過程中逐漸的減少；更正向、更需要、更清晰的色調(diào)會(huì)慢慢的被注入。
最后應(yīng)對(duì)背叛的模式會(huì)有改變，對(duì)背叛的解讀會(huì)有改變，這些改變更多朝向?qū)υ溆幸嬲嬲袔椭姆较颉?/span>
北蘇總結(jié)：識(shí)別自己的執(zhí)念，并跳出執(zhí)念是原配經(jīng)歷背叛之痛后的必修課，無論如何選擇這份功課逃不掉。
必修并不只是為婚姻，而是為原配自己；無論外在發(fā)生什么，你要知道你仍然有權(quán)利幸福，你仍然有能力讓自己幸福，你也仍然有責(zé)任讓自己幸福。
識(shí)別自己的執(zhí)念，不再被執(zhí)念控制，你才更有力量與智慧，帶自己從婚姻危機(jī)的痛苦中走出來，走向新的幸福。
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