關(guān)于心理問(wèn)題，通常需要了解的內(nèi)容

如果你看到這個(gè)標(biāo)題，點(diǎn)了進(jìn)來(lái)，就給自己幾分鐘時(shí)間把它看完，這篇關(guān)于心理問(wèn)題的科普小文也許能幫到你！

本文不是心靈雞湯，更沒(méi)有軟廣告，所以開(kāi)篇不得不告之一個(gè)冷酷的事實(shí)——心里的苦楚，除了自己沒(méi)有人能幫你解除，至于心理咨詢、藥物治療等等，都是工具和方法，你所要知道的是如何選擇和使用這些方法和工具來(lái)救贖自己。關(guān)于這一點(diǎn)，我想起了一則小故事：一個(gè)乞丐向路人乞討，路人說(shuō)我和你一樣貧窮，我沒(méi)有錢(qián)來(lái)幫助你，乞丐很失望。路人坐下來(lái)，耐心地觀察乞丐后問(wèn)道，你坐著的箱子里裝著的是什么，乞丐說(shuō)不知道，我記事起就坐在這個(gè)箱子上，從來(lái)沒(méi)打開(kāi)過(guò)。路人建議乞丐打開(kāi)看看，乞丐很疑惑，就是個(gè)箱子，破舊不堪，干嘛要費(fèi)力氣打開(kāi)它，如果把箱子搞塌了，自己可以坐的東西都沒(méi)有了。但在路人的提示鼓勵(lì)下，乞丐嘗試用各種辦法打開(kāi)了箱子，箱子里竟然是滿滿的財(cái)寶。

我喜歡把心理咨詢師比喻那個(gè)路人。

一、重視自我內(nèi)在的感受，積極療愈，是生命的本能，也是變好的開(kāi)始

心理的苦往往難耐更難言：

心理不痛快、壓抑、甚至有想結(jié)束自己生命的想法，不知道自己怎么啦？

想找個(gè)人說(shuō)說(shuō)話，但身邊沒(méi)有合適的人？

懷疑自己是不是得了心理疾病，但又不確定？

想過(guò)看心理醫(yī)生，家人不支持、怕別人知道、擔(dān)心咨詢費(fèi)用貴自己負(fù)擔(dān)不起？

在網(wǎng)上查閱相關(guān)心理信息，太多太亂，分不清真假對(duì)錯(cuò)，幾乎都是廣告？

……

種種內(nèi)在的不痛快，人人都有，那些是情緒波動(dòng)可以自我療愈，哪些是心理疾病需要專業(yè)治療？因人而異。

每個(gè)人經(jīng)歷、耐受程度不同，同樣的事對(duì)別人不算事，但對(duì)自己卻如山一樣沉重。不要和別人比較，尊重自己的感受，不要拿自己的感受去評(píng)判別人，更不要拿別人感知來(lái)要求自己。關(guān)照自己內(nèi)心真實(shí)的感受，如果你覺(jué)得自己可能需要專業(yè)的心理幫助，那就積極行動(dòng)起來(lái)，相信自己的感知和判斷，那是生命自我救贖機(jī)能的啟動(dòng)。接下來(lái)，你所要做的是，接受專業(yè)評(píng)估、選擇正確的方法。

二、拋開(kāi)一切顧慮，到專業(yè)機(jī)構(gòu)評(píng)估，給自己吃個(gè)定心丸，無(wú)病放心、有病治病

通常，一些內(nèi)心糾結(jié)，通過(guò)一定時(shí)間的自我調(diào)整、或親友溝通，都會(huì)平復(fù)。即使是一些大的心理創(chuàng)傷，如親人離去、經(jīng)歷意外事故等等，半年左右也會(huì)療愈。如果自己長(zhǎng)時(shí)間情緒不佳，無(wú)法走出某種困境，就應(yīng)該考慮進(jìn)行專業(yè)評(píng)估了。當(dāng)然具體問(wèn)題不同，影響持續(xù)時(shí)間的也不同，可以根據(jù)自己的感受程度決定何時(shí)就醫(yī)。

要選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估。正規(guī)的綜合醫(yī)院都有心理門(mén)診，費(fèi)用也不高，和該醫(yī)院的正常門(mén)診差不多，如果經(jīng)濟(jì)允許，掛一個(gè)專家號(hào)。心理問(wèn)題和其他疾病不同，很難界定有無(wú)，不排除醫(yī)院從安全的角度出發(fā)，疑病從有。身邊很多人反饋，掛心理門(mén)診，診斷焦慮、抑郁的概率很高，對(duì)這個(gè)結(jié)果持懷疑態(tài)度，更不愿意接受藥物治療。這種現(xiàn)狀，小編也無(wú)解，可以過(guò)一段時(shí)間，換一家醫(yī)院再評(píng)估一下，結(jié)合自己的感受，再?zèng)Q定如何應(yīng)對(duì)，這也是我能想到的沒(méi)辦法的辦法了。即使專業(yè)的心理評(píng)估也不一定百分之百準(zhǔn)確，但這個(gè)過(guò)程不能少，這是最接近事實(shí)的診斷了，但總比胡思亂想，咨詢江湖游醫(yī)靠譜。

如果伴有軀體癥狀，如頭痛、肌肉痛、呼吸困難等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)排查，很有可能查不出什么問(wèn)題，最后醫(yī)生會(huì)建議你去神經(jīng)或精神科檢查，這也是個(gè)結(jié)果，排除了軀體疾病，讓問(wèn)題聚焦，便于對(duì)癥治療。很多疾病的創(chuàng)傷，不僅僅來(lái)源于疾病本身，還有一定成分是對(duì)疾病的恐懼，會(huì)讓癥狀及影響更加復(fù)雜化。所以，專業(yè)評(píng)估這個(gè)過(guò)程很重要。

如果心理問(wèn)題達(dá)到了一定程度：有自殺、自傷的想法或行為；軀體嚴(yán)重不適、無(wú)法正常的工作、學(xué)習(xí)、社交；嚴(yán)重睡眠障礙；幻聽(tīng)幻視等問(wèn)題，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，且自認(rèn)無(wú)法靠自己的努力讓自己恢復(fù)，就要到精神衛(wèi)生中心這樣的專業(yè)機(jī)構(gòu)就診了。

心理問(wèn)題和感冒類似，人人都會(huì)感冒，大多數(shù)可以自愈，感覺(jué)嚴(yán)重就進(jìn)醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷一下，吃藥、點(diǎn)滴、住院還是回家休養(yǎng)，對(duì)癥治療。除此之外，還真沒(méi)有什么更為穩(wěn)妥積極且負(fù)責(zé)任的建議啦！

三、心理咨詢是大眾普遍需要，卻又高攀不起的心靈保健品

就像藥品和保健品不同，心理治療和心理咨詢也不同，功效不同，可以互助補(bǔ)益但不能替代。之所以評(píng)估重要，是因?yàn)樗梢宰屇忝靼?，你現(xiàn)在需要的是藥品還是保健品，如果是藥品，那就是必需品，無(wú)論如何都要接受，如果是保健品，就可以視情況而選擇。

對(duì)心理咨詢有了初步的認(rèn)知后，如果你覺(jué)得自己需要心理咨詢，如何選擇心理咨詢師？

心理咨詢費(fèi)用每次（50分鐘左右）下至三五十元上至三五千元不等，通常每周一次。首先要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力來(lái)選擇，建議不超過(guò)自己月收入的10%為宜，不要給自己添加經(jīng)濟(jì)壓力。在承受范圍內(nèi)，要選擇有資質(zhì)的心理咨詢師，最好是國(guó)家勞動(dòng)部門(mén)發(fā)的證書(shū)，其次是機(jī)構(gòu)發(fā)的證書(shū)。最好選擇有政府或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)背書(shū)的咨詢師，如精神衛(wèi)生中心的咨詢師，普通咨詢師的費(fèi)用大都在100~300元每次之間，主任級(jí)別有可能大幾百近千元的也有。如果在社會(huì)上私營(yíng)機(jī)構(gòu)選擇咨詢師，要格外注意查閱咨詢資質(zhì)。

證書(shū)不能完全代表能力，但正規(guī)的證書(shū)，能幫你篩選掉一部分江湖游醫(yī)。如果你只是覺(jué)得有點(diǎn)小困惑，想聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)，網(wǎng)絡(luò)上三五十元一次的咨詢也是可以嘗試的，就當(dāng)喝杯奶茶，和一個(gè)陌生人聊聊天，也是不錯(cuò)的放松。找身邊值得信任的朋友聊聊天，也可以起到類似的效果。

至于咨詢多少次能解決自己的問(wèn)題，這個(gè)就要和自己的咨詢師溝通了。這里有個(gè)小建議，如果首次咨詢，你不排斥這位咨詢師，即在這位咨詢師面前你能放松下來(lái)，可以連續(xù)咨詢?nèi)魏笤贈(zèng)Q定是否繼續(xù)。如果機(jī)構(gòu)要求你連續(xù)付費(fèi)，最好三到四次一付。如果咨詢?nèi)我陨?，你還沒(méi)有相信這位咨詢師，可以考慮換一位咨詢師，把你的感受和想法直接和咨詢師或機(jī)構(gòu)表達(dá)，他會(huì)理解和支持并幫助你轉(zhuǎn)介其他咨詢師。如果咨詢中途覺(jué)得，停滯不前，無(wú)法深入，可以和咨詢師溝通，暫停一段時(shí)間再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

越高級(jí)的心理咨詢師越不像心理咨詢師，沒(méi)有師者、智者的端莊，反而像一個(gè)你明知道終究要離別，但還愿意與之同行的伙伴；他不會(huì)對(duì)你有過(guò)多的要求或建議，但在與這個(gè)伙伴互動(dòng)中，你看見(jiàn)了不一樣的自己。遇到一位契合的咨詢師很難，但如果條件允許，自己期望不太高、目的性也不太強(qiáng)的前提下，無(wú)論是否有心理問(wèn)題，定期找一位心理咨詢師聊聊，是一件幸福指數(shù)很高的事情。不記得哪位心理咖說(shuō)過(guò)這樣一句話“女人最奢侈的保養(yǎng)就是定期找一位心理咨詢師聊聊”。我想說(shuō)的是，人人都需要一位心理咨詢師，包括心理咨詢師自己；人人都需要一面鏡子的回應(yīng)，思考越深入究竟，越需要大而清晰的鏡子。

有必要說(shuō)說(shuō)藥物治療了。很多人排斥藥物治療，怕產(chǎn)生依賴，怕傷害身體，情理當(dāng)中，服藥確實(shí)要謹(jǐn)慎，但如果確診必須要依靠藥物治療，就不得不有所選擇了。正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，不會(huì)輕易讓人服藥的，如果有所顧慮，可以多走幾家醫(yī)院比較一下診療方案，也可以把自己的顧慮和醫(yī)生溝通，盡量選擇副作用小的藥物。如果沒(méi)有驚人的自控力自我調(diào)整，遵醫(yī)囑，按時(shí)定量服藥，是最安全且有效的方法。

二、改變?cè)J(rèn)知，可以解決人的大部分煩惱

心結(jié)千千，各不相同。心理療愈，通常有兩個(gè)努力方向：一是尋找源頭，疏通解決，大都會(huì)追蹤到童年或過(guò)往重要經(jīng)歷，耗時(shí)長(zhǎng)見(jiàn)效慢，精神分析屬于這一類；另一個(gè)是立足當(dāng)下的亟待問(wèn)題，尋找應(yīng)對(duì)方法，相對(duì)有時(shí)效優(yōu)勢(shì)。

完全沒(méi)有心理問(wèn)題的人，是不存在的，但也不是所有心理問(wèn)題都需要心理咨詢師干預(yù)，很多問(wèn)題會(huì)在成長(zhǎng)過(guò)程中自然化解。在接觸的大量個(gè)案中，發(fā)現(xiàn)很多心理問(wèn)題出在元認(rèn)知上,例如我總是不開(kāi)心？孩子不聽(tīng)我的？父母（愛(ài)人）不理解我？如何讓自己的情緒穩(wěn)定？……等等，類似問(wèn)題，我稱之為不是問(wèn)題的問(wèn)題。沒(méi)有人會(huì)時(shí)時(shí)刻刻保持開(kāi)心狀態(tài)，不開(kāi)心本是常態(tài)；父母親人之間也不可能完全理解接納對(duì)方，反而越是親人對(duì)彼此期待越高；只有死人才會(huì)完全情緒穩(wěn)定吧！無(wú)形中給自己設(shè)定了一個(gè)不和情理的期待目標(biāo)，自然是達(dá)不到的，求而不得形成一個(gè)情緒陷阱，且無(wú)限循環(huán)。對(duì)照錯(cuò)誤的地圖，找不到正確的路；想找到正確的路，先選擇一個(gè)正確的地圖。

也許從小接觸了太多的成功學(xué)、勵(lì)志教育，或媒體的引導(dǎo)，讓我們有了很多理想化的元認(rèn)知，如果有意識(shí)松動(dòng)自己的一些元認(rèn)知，會(huì)解決我們大部分煩惱。以自己為例，年輕時(shí)，多次反復(fù)被親近的人PUA而不自知，即使有人提醒，還會(huì)覺(jué)得對(duì)方多事。當(dāng)自己陷入低谷，逐漸看清了真相，懊惱不已，對(duì)人也對(duì)己，恨他人的無(wú)恥怨自己的愚蠢，久久不能釋?xiě)?，睡?mèng)中反復(fù)撕扯傷口，情緒糾纏沉淪。痛定思痛后，發(fā)現(xiàn)別人沒(méi)錯(cuò)，鉆營(yíng)取利、捧高踩低、欺軟怕硬，本就是人性的一部分，自己對(duì)照書(shū)本中理想角色期待身邊的人強(qiáng)行帶入，落幕是必然的；自己也沒(méi)錯(cuò)，那時(shí)年輕，不暗世事，照著書(shū)本和電視劇生活，給自己加主角濾鏡，自我感動(dòng)，這是成長(zhǎng)的代價(jià)。認(rèn)清了事實(shí)，不再苛責(zé)自己，更不會(huì)妄加要求別人，盡量和每一個(gè)人都保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)木嚯x，過(guò)往的傷不一定完全消散，但精神卻輕松了很多，有更多的精力面向未來(lái)期待經(jīng)營(yíng)自己的生活。

只要你愿意，沒(méi)有治不好的心理疾病，生命本質(zhì)俱能。面對(duì)有限的生命，能夠完全忠于自己的軀體，努力到無(wú)能為力和努力到柳暗花明，一樣值得驕傲。生命流動(dòng)即綻放，只要不放棄就是成功。人生唯一的遺憾是“我本可以”，最大的幸福是“無(wú)憾”。