不要不相信我的話，我能回答你們想知道的我所有癥狀，也能感受身同的站在你們心里的角度引導(dǎo)你們、理解你們、同情你們。

我知道得了焦慮癥不是一般讓人感到難受，像如果是肚子疼引起的腹瀉，在正常人看來頂多就是腸炎，而作為重度焦慮癥的我，壓根就不會考慮到是腸炎，直接考慮腸癌，這種疑病的程度，也讓我感到不可思議。

如果是一天去廁所蹲坑四五次而導(dǎo)致自己出血甚至噴血，這種疑病的程度更讓我焦慮不安好久，很是害怕。

以為只是這一種癥狀嘛？其實多了去了，先不說心慌胸悶、心跳重、心跳快，也不說頭暈、頭疼、頭脹、耳鳴、腦鳴，就一個普普通通的重度脂肪肝，讓我以為要得肝癌而害怕很久。

哪怕是腎功能中的肌酐在臨界點(diǎn)，都讓我懷疑自己可能要腎衰竭了。

呵呵……，想想曾經(jīng)每天都那么內(nèi)耗，凈想一些不好的，別說自己內(nèi)心很累了，就連身體虛弱的也不想動了。

一天天到晚想些不好的，有可能會發(fā)生不好的事情，或者現(xiàn)在不發(fā)生以后肯定會有發(fā)生，再這樣的極度不安的焦慮下，想要睡個好覺，那是不可能的。

而每當(dāng)夜晚來臨的時候，軀體帶來的不適更讓人徹夜難眠，但凡自己能睡夠六個小時，真的就是謝天謝地了，甚至能讓自己開心一上午，因為我終于能睡個好覺了。

而能睡夠六個小時，也只是偶爾，但大部分都是三四個小時，這樣的癥狀讓我持續(xù)了兩個多月，有時候一天能睡八九個小時，當(dāng)然也都是在白天的時候。

那時候的我，每天除了工作，就是躺著，吃完飯也不運(yùn)動，還是躺著，總之就是想躺著，而不躺著真的害怕自己又出現(xiàn)其它的不適。

在這段時間以來，除了西藥中的谷維素以外，任何西藥不再吃了，如果有也就剛開始吃了倍他樂克，那時候是在我不知道自己有焦慮癥的時候吃的。

后來就吃了穩(wěn)心顆粒，剛開始還挺好用的，之后就沒有什么效果了，但我又不想吃其它的，再后醫(yī)生給我黛力新，了解黛力新后，我還是放棄了，怕副作用也怕依賴。

往后的幾天里，當(dāng)我逐漸讓自己平靜了以后，就是心里平靜，沒有煩躁、沒有委屈、沒有著急、沒有脾氣，也就開始我的調(diào)理。

調(diào)理的過程用了很多方法，也做了很多計劃，其中運(yùn)動計劃感覺最合理的安排；剛開始的也是很害怕，也讓自己驚恐發(fā)作過，但想一想生命在于運(yùn)動，不動怎么能行？

其實也很簡單，剛開始的就是走路，戴上耳機(jī)，聽著自己喜歡的音樂，慢慢的走，認(rèn)真的感受音樂的美與身邊環(huán)境的變化，多去分散自己的注意力，無論身體出現(xiàn)什么不適，自己走就可以了，千萬不要用著暗示關(guān)注自己，這種慢走我走了有一周，每天一早一晚差不多10公里。

后來適應(yīng)了就選擇慢走加快走，上肢也要跟著動起來，不斷拍打自己胸部、肩膀、手臂等，讓自己能夠感到全身發(fā)熱最好，而不是出汗；這段時間用了也一個星期。

往后的時間里，就是慢走、快走、慢跑不斷交替進(jìn)行，慢跑一旦感覺不舒服就慢走，等著感覺好了后就快走，然后繼續(xù)慢跑，這樣計劃我用了三周。

最后中就是持續(xù)快走、慢跑、快跑，快跑最好以15-30米最佳，慢跑四五百米為益，還是交替變化最好，千萬也不要盲目，因為現(xiàn)在的你還不適合突然改變。

沒有人更懂你的身體情況，所以，找準(zhǔn)身體狀態(tài)最好的時候動起來吧，一定要科學(xué)、健康合理的運(yùn)動，加油！祝你早日康復(fù)。

失眠大家都不陌生，說起來似乎也輕輕松松，但是我想說，沒有經(jīng)歷過失眠的人，真的是體會不到晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，焦躁崩潰的那種心情。如果你問我人生什么最痛苦，我想說失眠一定是最痛苦的一個。

十五年前高三的一個晚上，宿舍熄燈后，大家都收拾準(zhǔn)備睡覺，整個房間也都散發(fā)著濃濃的睡意。沒過多久，就聽見舍友憨憨的呼嚕聲一個個此起彼伏。

然而，唯獨(dú)我一個人怎么也睡不著，越想快點(diǎn)睡著，越是睡不著，反復(fù)的看著鬧鐘，從1點(diǎn)到2點(diǎn)，再到3點(diǎn)，那一晚我徹底失眠了，看著時間一點(diǎn)點(diǎn)的流逝到天亮，終于看到早上鬧鐘響起，那是平常早上起床的時間6點(diǎn)10分，我?guī)е耆罎ⅰ⒔^望的心情和極度、疲憊的身體起床洗漱。

那一天在班級上，我整個人的感覺一下子變樣了，感覺頭是懵的，內(nèi)心的感覺好像自己是不真實的，感覺周圍的同學(xué)好像也是不真實的。我內(nèi)心極度恐懼，我在想我是不是要瘋了，當(dāng)我去關(guān)注的感覺時，就越發(fā)感覺自己好像要失控似的，整個人非常的驚慌，我不知道怎么才能控制那種感覺，從失眠那一夜，到第二天失控般的一整天，我進(jìn)入了人生的至暗時刻。

第二天到了晚上，我草草地弄了點(diǎn)必須要弄的功課，就急忙地上床了，我想今晚一定要睡好覺，把覺睡好了，狀態(tài)自然就好了，舍友看我這么早就去睡覺了，都感覺很奇怪，還陰陽怪氣的嘲笑我，但我已經(jīng)顧不上那些了，我心中就想的就只有一個，那就是睡覺。

可想而知，這種“執(zhí)念”下人怎么可能會睡著呢，那一夜又是在數(shù)時間的煎熬下度過。兩個晚上感覺自己完全沒有睡覺，外加白天又是極度焦慮、崩潰的感覺，我完全頂不住了，我給母親打電話哭訴著說自己“不行了、要瘋了”，當(dāng)時把母親嚇壞了。當(dāng)天中午，我父母就到了學(xué)校，直接把我接去了醫(yī)院。

醫(yī)生診斷的是焦慮型失眠，給我開了三種藥。自那之后，我就開始離不開藥了，藥物對我有一定的幫助，尤其開始的時候效果還是挺明顯的，能睡著了，那種失控的感覺也沒有了。但是還沒有恢復(fù)到爆發(fā)之前的狀態(tài)。但起碼我能正常上學(xué)了，尤其在最關(guān)鍵的高三期間，還是幫助我較為順利的渡過了高考。

上了大學(xué)之后，不像高中那么繁重的功課和緊張的學(xué)習(xí)氛圍，我本想著能把藥減掉，然而，一次和同學(xué)發(fā)生了不愉快，情況又變得糟糕，晚上又睡不著了，盡管還在吃著藥，但是已經(jīng)不管用了，后來醫(yī)生給我加了藥，并且又換了藥，但是感覺不再像最初的時候效果明顯了。

我意識到自己不能再依靠這類藥了，其實我早就意識到自己的問題就是心理上的問題，心態(tài)上不改變是不行的，但是自己始終沒有找到合適的方法。

在大學(xué)期間我也曾找過心理咨詢，但是和自己期望的完全不一樣，心理老師似乎也就是講一些大道理什么的，我感覺對自己沒有太大幫助。但是我并沒有因此放棄從心理上去療愈這個信念。

一次偶然的機(jī)會，我在網(wǎng)上查找關(guān)于焦慮、失眠的治療方法，在一篇文章中我看到了講述“觀息法”對焦慮、失眠及抑郁的治療，我當(dāng)時感覺一下子就像見到了光一樣。仿佛自己冥冥中在找的就是這個方法。

通過查找觀息法的練習(xí)及介紹，我查到兩本書，一本是李宏夫的《情緒自救》，另一本是《你就是自己的心理醫(yī)生》。

很幸運(yùn)，依靠著書中的方法和指導(dǎo)，經(jīng)過半年多的時間我徹底走出了焦慮、失眠。這個過程不亞于人生的一次重生，過去的自己就是愛較真、多慮、遇事老愛往壞處想，而且還特別完美主義，正是這種心態(tài)才導(dǎo)致自己陷入失眠、焦慮。

然而通過觀息法的練習(xí)我徹底地改變了這種心態(tài)，我學(xué)會了用“無?！钡男膽B(tài)看待事物，學(xué)會對生活中的事情保持平常心，凡事盡力就好，結(jié)果順其自然，凡事無愧于心就好，不必過于在意他人評價。接納當(dāng)下，活在當(dāng)下，這才是人生的真理所在。

如果沒有失眠的痛苦經(jīng)歷，可能我一輩子都還是活在過去的那種爭強(qiáng)好勝的心態(tài)下，小心翼翼，患得患失，那種日子如果是一輩子，那真的是太可悲了?！耙磺卸际亲詈玫陌才拧边@句話早就聽過，但現(xiàn)在對我而言，我覺得這就是真理，一切真的就是最好的安排。

對失眠病友們說的一些話和建議

1、失眠的病因不是生理的病變，不要幻想通過吃藥徹底治愈失眠，當(dāng)然吃藥在癥狀嚴(yán)重時是需要的，并且也是會起到一定改善效果的，但是最終我們一定還是要改變焦慮的心，因為這才是造成失眠的根本原因。

2、失眠也不可怕，可怕的是我們對是失眠的災(zāi)難想象，其實偶爾失眠、睡不著對身體不會造成大的影響，相反，自己嚇自己才是傷害最大的，放松心情，不強(qiáng)迫入睡，睡眠到時自然就會發(fā)生的，這一切交給我們的身體就行了。

3、每天最好保持適量的運(yùn)動，讓自己的身心放松，當(dāng)你還不知道如何放松自己時，那就去運(yùn)動吧，你自然就會放松下來。身體放松了，心情也就放松了，不焦慮、不緊張了，睡眠自然也就會好。

4、建議失眠的朋友們?nèi)ピ囋嚒坝^息法”，當(dāng)你晚上躺在床上還沒有睡時，就去觀察自己的呼吸，不去思考、想象任何事情，如果分心了，就再拉回到呼吸上，就這樣簡單的去練習(xí)，我們就會發(fā)現(xiàn)，心就變得越來越安定了，不知不覺中我們就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。不妨試試，你會體驗到神奇的效果的。

好了，就說到這吧，最后祝愿所有身處失眠困擾中的朋友們早日恢復(fù)好睡眠！