有一個(gè)典型案例可以說(shuō)明心理健康的重要性。小王是一名優(yōu)秀的大學(xué)生，他在學(xué)習(xí)和生活中表現(xiàn)出色，深受老師和同學(xué)的喜愛(ài)。然而，在大學(xué)三年級(jí)時(shí)，他突然感到心理壓力增大，對(duì)未來(lái)產(chǎn)生了嚴(yán)重的焦慮。他擔(dān)心自己找不到好工作，擔(dān)心自己的人生道路一片迷茫。這種心理壓力使他的成績(jī)下滑，人際關(guān)系也變得緊張。幸運(yùn)的是，他及時(shí)意識(shí)到了自己的心理問(wèn)題，并尋求了心理輔導(dǎo)師的幫助。通過(guò)一段時(shí)間的心理治療，他逐漸走出了焦慮，重新找回了自信和快樂(lè)。

這個(gè)案例告訴我們，即使是優(yōu)秀的人也可能遇到心理健康問(wèn)題。關(guān)鍵在于我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)這些問(wèn)題，如何及時(shí)尋求幫助，讓自己重新回到健康的心理狀態(tài)。

首先，我們要了解心理健康的重要性。心理健康是指人們?cè)谇楦?、心理和行為方面的健康狀態(tài)，它對(duì)人的整體健康和發(fā)展有著重要的影響。心理健康的人更容易感到快樂(lè)、滿(mǎn)足和自信，也更容易建立良好的人際關(guān)系，獲得事業(yè)和生活的成功。相反，心理不健康的人可能會(huì)感到焦慮、抑郁、孤獨(dú)，甚至影響生活和工作。

其次，我們要認(rèn)識(shí)到心理健康問(wèn)題的普遍性。在現(xiàn)代社會(huì)，由于生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)壓力增大、人際關(guān)系復(fù)雜等因素，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了心理健康問(wèn)題。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全球有超過(guò)3億人患有抑郁癥，而我國(guó)的心理健康問(wèn)題也日益突出。在一些調(diào)查中，大學(xué)生的心理疾病患病率高達(dá)20%以上，而職場(chǎng)人士的心理壓力也普遍較大。因此，心理健康問(wèn)題是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，我們需要正視它，不能忽視它。

再次，我們要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的心理狀態(tài)。在日常生活中，我們可能會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)，這會(huì)對(duì)我們的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。因此，我們要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的心理狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決心理問(wèn)題。我們可以通過(guò)自我觀察、與他人交流、參加心理測(cè)試等方式，了解自己的心理狀態(tài)，找出心理問(wèn)題，并采取相應(yīng)的措施解決。

此外，我們要積極地尋求幫助。當(dāng)我們遇到心理問(wèn)題時(shí)，不要害怕尋求幫助，不要把心理問(wèn)題藏在心里。我們可以向親友、同事、心理咨詢(xún)師等尋求幫助，他們會(huì)給予我們支持和建議，幫助我們解決心理問(wèn)題。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、讀書(shū)等方式，緩解心理壓力，保持心理健康。

最后，我們要努力提高自己的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)是指人們?cè)诿鎸?duì)生活挑戰(zhàn)時(shí)，能夠保持心理健康、積極應(yīng)對(duì)的能力。我們要通過(guò)學(xué)習(xí)、實(shí)踐和鍛煉，提高自己的心理素質(zhì)，增強(qiáng)心理承受能力，使自己能夠在各種情況下保持心理健康。

總之，心理健康是我們需要正視的問(wèn)題。我們要了解心理健康的重要性，認(rèn)識(shí)到心理健康問(wèn)題的普遍性，關(guān)注自己的心理狀態(tài)，積極地尋求幫助，提高自己的心理素質(zhì)。只有這樣，我們才能擁有健康的心理，更好地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)，享受生活的美好。讓我們共同努力，關(guān)注心理健康，為自己和他人創(chuàng)造一個(gè)更美好的未來(lái)！

心理健康直接影響我們的幸福感

一個(gè)健康的心理狀態(tài)使我們能夠更好地處理生活中的壓力和挑戰(zhàn)，更能享受生活中的美好。心理健康的人通常更積極、樂(lè)觀，對(duì)生活充滿(mǎn)熱情。他們能夠更好地建立和維持人際關(guān)系，更有能力應(yīng)對(duì)挫敗和逆境。反之，心理不健康可能導(dǎo)致消極情緒，如焦慮、抑郁等，這些都會(huì)影響我們的幸福感。

心理健康對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響

心理健康的人往往更能夠發(fā)揮自己的潛能，在學(xué)習(xí)和工作中更出色。他們能夠更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，更有創(chuàng)造性地解決問(wèn)題。此外，心理健康也有助于保持身體健康。許多研究表明，心理壓力和心理問(wèn)題可以增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、糖尿病等。

心理健康是個(gè)人幸福的源泉

心理健康的人通常更快樂(lè)、滿(mǎn)足，且更有能力應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。當(dāng)一個(gè)人的心理處于平衡狀態(tài)時(shí)，他們更有可能積極看待自己和周?chē)氖澜纾瑢?duì)人際關(guān)系和日常活動(dòng)產(chǎn)生正面影響。心理健康的人更有可能擁有健康的人際關(guān)系，因?yàn)樗麄兏芾斫庾约汉退说那榫w，更能有效地溝通。

心理健康影響生活質(zhì)量

心理健康不僅關(guān)乎個(gè)人的內(nèi)心體驗(yàn)，還直接影響到我們的生活質(zhì)量。一個(gè)心理健康的人更有可能在工作、學(xué)習(xí)和日常生活中發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人心理狀態(tài)良好時(shí)，他們更容易集中注意力、保持高效，且更能在面對(duì)困難時(shí)堅(jiān)持不懈。此外，心理健康的人往往更有創(chuàng)造力，更具適應(yīng)力，這使得他們能夠更好地應(yīng)對(duì)環(huán)境變化和挑戰(zhàn)。

關(guān)注和維護(hù)自己的心理健康

首先，我們需要認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性。我們要學(xué)會(huì)自我觀察，識(shí)別自己的情緒和心理狀態(tài)。如果感到不適，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。其次，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。通過(guò)冥想、瑜伽、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)放松自己，緩解壓力。此外，保持良好的生活習(xí)慣，充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)都對(duì)心理健康至關(guān)重要。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，心理健康是通往幸福和高質(zhì)生活的關(guān)鍵。我們需要重視自己的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和管理自己的情緒，以保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。讓我們共同努力，關(guān)注和維護(hù)自己的心理健康，追求更高質(zhì)量的生活。

首先，讓我們明確心理健康的定義。心理健康不僅僅是指一個(gè)人的脾氣和性格，它更涵蓋了廣泛的心理過(guò)程，包括認(rèn)知、情感和意志。認(rèn)知涉及到思維、學(xué)習(xí)和記憶，情感關(guān)乎情緒和情感管理，而意志涉及到?jīng)Q策和意愿力。這些心理過(guò)程相互交織，共同構(gòu)成了一個(gè)人的心理健康。

心理健康與生理健康有著密切的聯(lián)系。它不僅影響一個(gè)人的情感狀態(tài)，還對(duì)生理健康產(chǎn)生重要的保障作用。研究表明，心理健康問(wèn)題與許多生理健康問(wèn)題之間存在著緊密的關(guān)系，包括免疫系統(tǒng)功能、心血管健康和慢性疾病的發(fā)展。因此，我們可以說(shuō)，心理健康是生理健康的基礎(chǔ)，尤其對(duì)孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要。

當(dāng)孩子擁有良好的心理健康時(shí)，他們往往表現(xiàn)出輕松、愉快和樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。這些情感不僅讓他們?cè)谏钪懈涌鞓?lè)，還對(duì)學(xué)習(xí)和智力發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。一個(gè)心理健康的孩子更容易專(zhuān)注于學(xué)習(xí)任務(wù)，具備更好的問(wèn)題解決能力和創(chuàng)造力。他們能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，克服困難，取得更好的學(xué)業(yè)成績(jī)。

然而，與之相反，當(dāng)孩子的心理健康受到侵害時(shí)，他們可能會(huì)表現(xiàn)出焦慮和抑郁等負(fù)面情感。這些情感會(huì)對(duì)他們的認(rèn)知、思維和記憶產(chǎn)生負(fù)面影響，從而阻礙他們的智力發(fā)展。焦慮和抑郁可能導(dǎo)致孩子對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，無(wú)法專(zhuān)注于任務(wù)，甚至影響他們的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。因此，我們不得不認(rèn)識(shí)到，心理健康問(wèn)題可能會(huì)給孩子的未來(lái)帶來(lái)嚴(yán)重的挑戰(zhàn)。

面對(duì)這一現(xiàn)實(shí)，我們呼吁更多的人重視孩子的心理健康，早發(fā)現(xiàn)早治療。及早的干預(yù)和治療可以幫助孩子建立健康的心理模式，培養(yǎng)積極的情感和思維方式，從而提高他們的學(xué)業(yè)成績(jī)和生活質(zhì)量。親子教育也起到了至關(guān)重要的作用，父母需要積極關(guān)注孩子的情感需求，提供支持和理解，與他們建立親密的關(guān)系。

總結(jié)而言，心理健康與智商密切相關(guān)，它不僅關(guān)系到孩子的情感和性格，還對(duì)他們的認(rèn)知、思維和學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。心理健康與生理健康有著密切的聯(lián)系，它是生理健康的基礎(chǔ)。一個(gè)心理健康的孩子更容易取得成功，而心理健康問(wèn)題可能會(huì)對(duì)孩子的未來(lái)帶來(lái)嚴(yán)重的挑戰(zhàn)。因此，我們必須重視孩子的心理健康，早發(fā)現(xiàn)早治療。良藥苦口，但只有通過(guò)關(guān)注孩子的心理健康，我們才能幫助他們建立健康的未來(lái)。讓我們齊心協(xié)力，共同呼吁重視親子教育，分享這篇文章以改善家庭關(guān)系，讓每個(gè)孩子都有一個(gè)健康快樂(lè)的成長(zhǎng)環(huán)境。

一、心理健康的重要性

1. 影響整體健康：心理健康猶如身體健康的“后盾”，兩者之間有著緊密聯(lián)系，良好的心理狀態(tài)不僅有助于提升免疫力、降低患病的風(fēng)險(xiǎn)，更能提高我們的生活品質(zhì)。

2. 提升人際關(guān)系：心理健康的人更易與他人建立穩(wěn)定的關(guān)系，他們樂(lè)于分享情感，構(gòu)建起強(qiáng)大的人際支持系統(tǒng)，從而提高自身的抗壓能力。

3. 提高工作效率：心理健康對(duì)工作效率有著積極的影響，有助于提高工作的專(zhuān)注力、創(chuàng)造力及解決問(wèn)題的能力，從而提升工作成果。

4. 塑造積極心態(tài)：心理健康使我們培養(yǎng)出積極的心態(tài)，使我們能夠更好地面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，持續(xù)保持樂(lè)觀的態(tài)度，更好地應(yīng)對(duì)生活中的起起伏伏和變動(dòng)。

二、維護(hù)心理健康的方法

1. 積極應(yīng)對(duì)壓力：學(xué)習(xí)正確的壓力管理技巧，例如尋求支持、放松身心、調(diào)整心態(tài)、尋找解決問(wèn)題的辦法等，避免采用悲觀消極的情緒處理方式。

2. 健康生活：保持規(guī)律的作息時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這些都有助于維持身心的平衡，進(jìn)而促進(jìn)心理健康。

3. 培養(yǎng)良好的人際關(guān)系：與家人、朋友和同事間建立良好的溝通和關(guān)系，以得到社會(huì)的支持，分享彼此的喜怒哀樂(lè)和經(jīng)歷。

4. 自我調(diào)節(jié)：了解自我情緒和需求，學(xué)會(huì)積極的情緒調(diào)節(jié)策略，比如冥想、放松訓(xùn)練等等。

5. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：若遇到心理健康問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師或心理醫(yī)生的幫助，接受專(zhuān)業(yè)的心理支持和治療。

結(jié)論：心理健康是美好生活和幸福感的重要構(gòu)成部分，我們應(yīng)當(dāng)重視自身的心理健康，積極應(yīng)對(duì)壓力，養(yǎng)成健康的生活方式，建立良好的人際關(guān)系，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，并在需要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。只有擁有了健康的心理狀態(tài)，我們才能更好地享受生活，迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。因此，讓我們關(guān)注心理健康，關(guān)心我們的內(nèi)心世界吧。

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)中，人們常常面臨各種壓力和焦慮。因此，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的心理健康，并尋求合適的心理醫(yī)生來(lái)幫助自己保持平衡和健康。本文將介紹心理健康的重要性，并提供一些建議，幫助你找到適合自己的心理醫(yī)生。

一. 了解心理健康的重要性

心理健康是指一個(gè)人在認(rèn)知和情緒上的良好狀態(tài)。它對(duì)我們的整體健康和幸福感起著重要的作用。一個(gè)健康的心理狀態(tài)可以增強(qiáng)我們的抵抗力，幫助我們處理日常生活中的壓力和挑戰(zhàn)。而當(dāng)我們遇到困難和挫折時(shí)，心理健康也是我們恢復(fù)和適應(yīng)的關(guān)鍵。

然而，許多人常常忽視心理健康的重要性。他們可能認(rèn)為自己能夠應(yīng)對(duì)一切，或者覺(jué)得尋求心理醫(yī)生的幫助是一種弱點(diǎn)。實(shí)際上，這種想法是錯(cuò)誤的。心理健康和身體健康一樣重要，需要我們及時(shí)關(guān)注和照顧。

二. 如何找到合適的心理醫(yī)生

1. 尋找專(zhuān)業(yè)資質(zhì) – 當(dāng)你尋找心理醫(yī)生時(shí)，確保他們具備專(zhuān)業(yè)的資質(zhì)和執(zhí)業(yè)證書(shū)。合格的心理醫(yī)生通常會(huì)在他們的網(wǎng)站或其他宣傳材料上明確列出他們的資質(zhì)和學(xué)歷。

2. 視頻會(huì)議咨詢(xún) – 在當(dāng)前疫情期間，許多心理醫(yī)生提供視頻會(huì)議咨詢(xún)服務(wù)。這種形式不僅方便，還能夠在家中接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)。

3. 經(jīng)驗(yàn)和專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域 – 在選擇心理醫(yī)生時(shí)，了解他們的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域和經(jīng)驗(yàn)是很重要的。如果你需要特定領(lǐng)域的咨詢(xún)，比如婚姻問(wèn)題或壓力管理，選擇有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生會(huì)更合適。

4. 個(gè)性匹配 – 和心理醫(yī)生建立良好的互動(dòng)和信任是成功治療的關(guān)鍵。因此，選擇一個(gè)與你個(gè)性匹配的心理醫(yī)生是非常重要的。

5. 參考和評(píng)價(jià) – 在選擇心理醫(yī)生之前，可以咨詢(xún)你的朋友、家人或其他可信賴(lài)的人，了解他們的建議和評(píng)價(jià)。他們的經(jīng)驗(yàn)可能對(duì)你有所幫助。

三. 心理健康的自我照顧技巧

除了尋找合適的心理醫(yī)生，我們還可以自己進(jìn)行一些自我照顧，維護(hù)心理健康。

1. 良好的生活習(xí)慣 – 健康的飲食、充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的生活習(xí)慣對(duì)心理健康至關(guān)重要。

2. 學(xué)會(huì)放松 – 學(xué)習(xí)一些放松和應(yīng)對(duì)壓力的技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽或閱讀等，可以幫助我們緩解壓力并保持平衡。

3. 培養(yǎng)良好的支持系統(tǒng) – 與親友分享感受、建立緊密的人際關(guān)系和參加社交活動(dòng)有助于提升心理健康。

4. 技巧學(xué)習(xí) – 參加心理健康培訓(xùn)和工作坊，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)焦慮、壓力和情緒問(wèn)題。

結(jié)語(yǔ)

心理健康是我們?nèi)娼】档闹匾M成部分，需要我們重視和關(guān)注。當(dāng)我們感到需要幫助時(shí)，尋找合適的心理醫(yī)生是明智的選擇。通過(guò)了解心理醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)資質(zhì)、經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性匹配以及參考評(píng)價(jià)，我們可以找到適合自己的心理醫(yī)生。此外，自我照顧技巧也能夠幫助我們維護(hù)良好的心理健康。讓我們一起關(guān)注心理健康，以更好地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)和壓力。

中國(guó)社科院學(xué)部委員、健康中國(guó)論壇顧問(wèn)陳祉妍

中國(guó)小康網(wǎng)訊 5月30日，“健康中國(guó)論壇2023”在北京舉辦。論壇由中國(guó)政策科學(xué)研究會(huì)主辦、北京盛心集團(tuán)承辦，《小康》雜志社協(xié)辦。這是國(guó)內(nèi)首個(gè)從政策研究視角推動(dòng)健康中國(guó)行動(dòng)的國(guó)家級(jí)論壇。

中國(guó)社科院學(xué)部委員、健康中國(guó)論壇顧問(wèn)陳祉妍現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告》主旨演講。演講內(nèi)容如下：

非常高興有這樣的機(jī)會(huì)和各位領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家交流心理健康的問(wèn)題，今天我深深地感覺(jué)到各個(gè)層面對(duì)心理健康問(wèn)題的高度關(guān)注。我向大家匯報(bào)今年2月份，我們最新發(fā)布的《心理健康藍(lán)皮書(shū)》，這是一份關(guān)于全國(guó)國(guó)民心理健康狀況的調(diào)查研究報(bào)告。

今年發(fā)布的《心理健康藍(lán)皮書(shū)》是第三版，第一版是2018年版，2019年初發(fā)布，對(duì)中科院心理所過(guò)去十多年的心理健康持續(xù)追蹤研究進(jìn)行了系列匯總；第二版是2021年初發(fā)布，主要進(jìn)行了前兩年（20年、21年）的調(diào)研，調(diào)研中的一部分結(jié)果引發(fā)了社會(huì)高度關(guān)注。尤其是青少年抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率。

24.6％這個(gè)數(shù)據(jù)可能在很多提案中被提到。在這里做一個(gè)澄清，根據(jù)我們使用的工具，抑郁風(fēng)險(xiǎn)的檢出率是以20％為基準(zhǔn)作為輕度風(fēng)險(xiǎn)檢出率的指標(biāo)，青少年檢出率達(dá)到24.6％，意味著青少年比成年人群高出了接近5個(gè)百分點(diǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，這是一個(gè)值得高度關(guān)注的問(wèn)題，但并不是我們青少年四分之一都患有嚴(yán)重的心理疾病。

近些年國(guó)家對(duì)于心理健康包括青少年心理健康高度關(guān)注，出臺(tái)了一系列政策文件，比如學(xué)校心理健康層面，教育部牽頭的17部門(mén)聯(lián)合印發(fā)了《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023—2025年）》，我有幸基于藍(lán)皮書(shū)的工作參與到專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃中的一些撰寫(xiě)和修改。

《心理健康藍(lán)皮書(shū)》總報(bào)告是專(zhuān)門(mén)針對(duì)成年人群的，所以本報(bào)告數(shù)據(jù)結(jié)果以成年人群為主。

第一部分先看看調(diào)查方法。

從參與藍(lán)皮書(shū)的企業(yè)數(shù)量，能看到全國(guó)心理學(xué)工作人員、工作團(tuán)隊(duì)的發(fā)展。在第二本報(bào)告中，我們與全國(guó)20家單位共同合作調(diào)研，總?cè)恿拷咏?萬(wàn)，但兩年之后，全國(guó)有上百家單位希望合作，最后76家單位經(jīng)過(guò)篩選進(jìn)入合作，取樣的總樣本量超過(guò)19萬(wàn)。這里可以看到社會(huì)對(duì)心理健康的關(guān)注有一個(gè)快速的增長(zhǎng)。

由于經(jīng)費(fèi)有限，調(diào)研沒(méi)有做嚴(yán)格的分層隨機(jī)抽樣，抽樣是根據(jù)在對(duì)合作單位摸底之后進(jìn)行優(yōu)勢(shì)組合，篩選出有代表性的核心樣本。在總調(diào)研中，體現(xiàn)了心理健康工作的一個(gè)特點(diǎn)，東部地區(qū)非常多，因?yàn)闁|部從事心理健康工作的、院校、咨詢(xún)門(mén)診多，而西部非常匱乏。其次愿意參加調(diào)研的人，往往學(xué)歷相對(duì)更高。我們每一次進(jìn)行樣本篩選時(shí)，核心樣本都會(huì)提取一定比例的代表性樣本，以保證能夠貼近全國(guó)樣本，所以本報(bào)告核心分析樣本是6859份。

為了保證我們的工作既有連續(xù)性，又有時(shí)代特點(diǎn)，有一部分核心檢測(cè)工具每年都不變，還有一部分會(huì)根據(jù)情況做一定的調(diào)整。調(diào)研有兩個(gè)核心工具，一個(gè)是我們所研制的《中國(guó)心理健康量表（簡(jiǎn)版）》，一個(gè)是《流調(diào)中心抑郁量表（簡(jiǎn)版）》，這是全國(guó)常模，適用于我國(guó)十歲以上，從青少年、成年到老年群體。這兩個(gè)工具，一個(gè)側(cè)重健康層面，比如情緒是不是穩(wěn)定，對(duì)自己是否有自信；另外一個(gè)側(cè)重于最典型的心理障礙或者疾病，比如抑郁癥。

第二部分我們看看總體狀況。

歷年來(lái)有些狀況是非常穩(wěn)定的。國(guó)內(nèi)和國(guó)際上的調(diào)研都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)趨勢(shì)，心理健康水平在青少年階段是隨著年齡增高而下滑的，初中生的問(wèn)題比小學(xué)生多，高中生的問(wèn)題比初中生多。在十年前的調(diào)查里，大學(xué)階段心理健康水平緩慢上升，到35歲以后到達(dá)成年人比較高的水平，在35歲以后一直保持到比較好的狀態(tài)，到大概是六七十歲的時(shí)候開(kāi)始下滑，隨著人的認(rèn)知功能，比如記憶力、生活適應(yīng)困難增加之后，情緒問(wèn)題也開(kāi)始更多地出現(xiàn)，這是比較穩(wěn)定的趨勢(shì)。

但這次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，青年群體的心理問(wèn)題比以往更加嚴(yán)重了，心理健康達(dá)到平穩(wěn)期的拐點(diǎn)略往后延了三五歲。大學(xué)生的心理壓力比較突出，過(guò)去上大學(xué)可能意味著有一些優(yōu)勢(shì)找工作，但是在當(dāng)下，由于大學(xué)生數(shù)量多，還需要進(jìn)一步地升級(jí)學(xué)歷，所以在18到24歲人群中間，抑郁輕度風(fēng)險(xiǎn)篩出率是24.1％，高于全國(guó)平均水平，但是到了25歲以上就快速地減半，所以青年人群是需要高度注意的群體。

關(guān)于收入的分析。當(dāng)收入比較低的時(shí)候，心理健康的風(fēng)險(xiǎn)更高。國(guó)民心理健康水平的提升有很多困難，最大的困難在于最需要心理健康服務(wù)的人群是最沒(méi)有支付能力的人群，他們的經(jīng)濟(jì)、時(shí)間和意識(shí)程度比較低，所以必須要有一些國(guó)家層面的工作去覆蓋這些人群。總體上來(lái)看，調(diào)研發(fā)現(xiàn)青年和低收入群體各種風(fēng)險(xiǎn)都是偏高的。

關(guān)于職業(yè)狀況的分析。受疫情影響，很多人職業(yè)狀態(tài)發(fā)生變化，有的人壓力更多了，要做更多事，有些人工作崗位可能不那么重要了，甚至單位運(yùn)行都不那么正常了。我們分析職業(yè)人群時(shí)發(fā)現(xiàn)，無(wú)業(yè)、失業(yè)人員得抑郁風(fēng)險(xiǎn)大概是其他人群三倍以上。

我們還分析了人們對(duì)于心理健康水平的自我判斷。調(diào)研對(duì)象要回答覺(jué)得自己心理健康好不好，回答分為很好、中等、較差和不知道，回答不知道的人群的心理健康水平跟回答較差的是一樣的，所以我們就合并在一起。大家對(duì)自己心理健康水平進(jìn)行覺(jué)察時(shí)，可能對(duì)認(rèn)知效能是最忽視的，認(rèn)為這不是心理健康的重要指標(biāo)，但很多人都會(huì)認(rèn)為情緒是心理健康非常突出的指標(biāo)。

第三部分看看對(duì)影響因素的分析。

我們比較側(cè)重可能影響社會(huì)、偏宏觀且更有可能改變的影響因素，所以報(bào)告中涉及遺傳或者生理方面的因素較少。

首先，工作狀態(tài)對(duì)于心理健康的影響。在工作狀態(tài)里，我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)工作時(shí)間有明顯變化的時(shí)候，心理健康水平會(huì)受損。如工作壓力，工作時(shí)間沒(méi)有變化時(shí)，抑郁風(fēng)險(xiǎn)是6.5％，是比較低的，但是當(dāng)工作時(shí)間變得更多和更少的時(shí)候，抑郁風(fēng)險(xiǎn)翻倍。當(dāng)工作岌岌可危，可能要失去工作崗位的時(shí)候，抑郁風(fēng)險(xiǎn)幾乎增加到平均水平的5倍。工作倦怠方面，當(dāng)一個(gè)人在工作中間感覺(jué)到非常疲勞、甚至要崩潰時(shí)，抑郁風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅提升。

第二，社會(huì)支持對(duì)心理健康的影響。當(dāng)一個(gè)人的心理健康出現(xiàn)問(wèn)題，用什么樣的方式調(diào)整？比較簡(jiǎn)單有效的方法是跟人聊聊，跟家人、跟朋友等可信賴(lài)的人聊一聊，就會(huì)好很多，所以社會(huì)支持是我們始終關(guān)注的因素，搭建起社會(huì)支持體系也是一個(gè)重要的議題。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，家庭中，已婚的人群抑郁風(fēng)險(xiǎn)是最低的，未婚的狀態(tài)風(fēng)險(xiǎn)是最高的。同時(shí)加入年齡變量進(jìn)行交叉分析，發(fā)現(xiàn)差異是顯著的。當(dāng)被調(diào)查者朋友更多的時(shí)，抑郁風(fēng)險(xiǎn)更低。青少年在居家上學(xué)期間，他們的同齡人網(wǎng)絡(luò)被隱性破壞了。很多時(shí)候，同齡人在一起說(shuō)一些可能大人看起來(lái)很傻的話(huà)，做一些看起來(lái)并不是有明確目的、有助于學(xué)習(xí)的事情，這些行為對(duì)青少年的心理健康非常重要?，F(xiàn)階段，重建青少年在學(xué)校和社區(qū)的生活網(wǎng)絡(luò)非常重要。

第三，健康生活方式的作用。有越來(lái)越多的研究證明，健康生活方式對(duì)于心理健康有很大的影響，包括睡眠、運(yùn)動(dòng)和健康膳食。運(yùn)動(dòng)頻率越高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低，適度午睡也能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康影響很大，只要運(yùn)動(dòng)，哪怕一周一次，只要超過(guò)20分鐘，心理健康就有顯著改善。

本次調(diào)查還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)突出的問(wèn)題，就是現(xiàn)代青年人的人生意義感問(wèn)題。我們使用了一個(gè)經(jīng)典的工具，發(fā)現(xiàn)人生意義感的獲得是有助于心理健康的。

第四部分我們看看服務(wù)人群。

我們調(diào)研了心理咨詢(xún)師這個(gè)隊(duì)伍，得到了中國(guó)心理學(xué)會(huì)和中國(guó)衛(wèi)生學(xué)會(huì)很多老師的幫助，調(diào)研問(wèn)卷大概有1000多份，發(fā)現(xiàn)中國(guó)心理咨詢(xún)工作者心理健康略好于全國(guó)普通人群，心理健康素養(yǎng)達(dá)標(biāo)率50％，顯著高于普通人群，是他們的3到4倍。但難道我們不想追求百分之百嗎，我們是專(zhuān)業(yè)隊(duì)伍。我們還發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是心理咨詢(xún)還是心理課程，滿(mǎn)意度和便利度都比十年前大幅度地提升，全民可以得到更多的心理健康服務(wù)，但是仍然在有些地方覆蓋是有問(wèn)題的。

此外，我們也專(zhuān)門(mén)調(diào)研了心理體檢，很多人都會(huì)認(rèn)為心理體檢是需要的，適合一年一到兩次，收費(fèi)中位數(shù)建議50到100元每次，醫(yī)院和單位組織體檢是大家最信任的渠道。

最后，簡(jiǎn)要根據(jù)我們的調(diào)研結(jié)果提一提對(duì)策建議。

第一，進(jìn)一步加強(qiáng)心理健康服務(wù)的供給。因?yàn)槿匀挥泻芏嗳烁械将@取服務(wù)是不便利的。

第二，加強(qiáng)對(duì)心理健康服務(wù)的規(guī)范。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，心理咨詢(xún)師其實(shí)他們識(shí)別抑郁癥的典型癥狀能力并沒(méi)有達(dá)到百分之百，有很多人是不能有效識(shí)別的，雖然咨詢(xún)師不具備診斷的能力，不具備診斷的資質(zhì)，但是應(yīng)該具備初步識(shí)別的能力。

第三，要加強(qiáng)對(duì)中西部的心理健康資源支持。我們歷次調(diào)研都發(fā)現(xiàn)中西部地區(qū)總體心理健康水平、心理健康素養(yǎng)水平等等偏低。

第四，加強(qiáng)對(duì)低學(xué)歷低收入群體的心理健康服務(wù)。

第五，加強(qiáng)對(duì)健康生活方式的倡導(dǎo)。

最后，感謝所有合作單位。歷年來(lái)，我們積累的心理健康數(shù)據(jù)達(dá)到50多萬(wàn)，它們已經(jīng)進(jìn)入國(guó)民心理健康數(shù)據(jù)庫(kù)。我們支持全國(guó)心理健康的科研人員共同挖掘和分析數(shù)據(jù)，希望為不同人群提供更多的參考。

謝謝大家。

【陳祉妍簡(jiǎn)介】

陳祉妍 中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授/副研究員，碩士生導(dǎo)師，國(guó)民心理健康評(píng)估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人，中國(guó)心理學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員。

編輯：周經(jīng)韜