接受自己的情緒，很多人都會(huì)有“快樂(lè)是正常的，悲傷則不正?！钡南敕ǎ鴮?shí)際上，悲傷和壓抑是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的情緒。當(dāng)你感到沮喪、憤怒或者其他負(fù)面情緒時(shí)，不要試圖把它們壓抑下去，而應(yīng)該接受這些情緒的存在，并承認(rèn)自己是一個(gè)有情感的人。
尋找宣泄的方式，情緒不是可以無(wú)限制地積累下去的，否則會(huì)對(duì)我們的身體和心理造成負(fù)面影響。因此，我們需要找到宣泄情緒的方式。例如，可以找朋友或家人傾訴，或者通過(guò)寫日記、畫畫等方式表達(dá)自己的情感。另外，運(yùn)動(dòng)也是一種有效的宣泄情緒的方式，可以通過(guò)跑步、瑜伽等方式讓自己的身體得到釋放。
改變自己的思維方式，我們的情緒往往受到自己的思維方式的影響。如果我們總是想著消極的事情，那么我們的情緒就會(huì)越來(lái)越沮喪。因此，要想調(diào)節(jié)被壓抑的情緒，就需要改變自己的思維方式?？梢栽囍胍恍┓e極的、開心的事情，例如回憶一些美好的回憶，或者做一些自己喜歡的事情。同時(shí)，也可以通過(guò)學(xué)習(xí)一些正向思維的技巧，例如積極情緒的思考、感恩、自我肯定等來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
保持積極的生活態(tài)度，積極的生活態(tài)度是調(diào)節(jié)情緒的重要因素。要保持樂(lè)觀的心態(tài)，經(jīng)常參加一些自己喜歡的活動(dòng)，與家人和朋友交流，擴(kuò)展社交圈子。同時(shí)，還要保持健康的生活習(xí)慣，例如健康飲食、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)等。這些習(xí)慣可以幫助我們保持身體和心理的健康，從而更容易應(yīng)對(duì)挫折和壓力，保持良好的情緒狀態(tài)。
尋求專業(yè)幫助，如果情緒長(zhǎng)期得不到有效調(diào)節(jié)，或者已經(jīng)對(duì)我們的身心健康造成了嚴(yán)重的負(fù)面影響，那么尋求專業(yè)的幫助是非常必要的。可以選擇咨詢心理醫(yī)生或者參加一些心理健康課程，獲得更專業(yè)的幫助和指導(dǎo)。這樣可以幫助我們更好地理解和應(yīng)對(duì)自己的情緒，從而達(dá)到身心健康的目標(biāo)。
長(zhǎng)期壓抑負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身心健康造成負(fù)面影響，因此需要有效調(diào)節(jié)情緒。接受自己的情緒、尋找宣泄的方式、改變自己的思維方式、保持積極的生活態(tài)度和尋求專業(yè)幫助。這些方法可以幫助我們更好地理解和應(yīng)對(duì)自己的情緒，達(dá)到身心健康的目標(biāo)。
]]>親人死亡是人生最大的痛苦之一，這有沒(méi)有可能是最大的？最近這一陣子非常不幸的是，可能很多人都在經(jīng)歷親人死亡，當(dāng)然具體到細(xì)節(jié)上還有一些差別啊。比如有的人去世的親人可能年紀(jì)已經(jīng)很大了，那這樣的話呢，他的痛苦還稍微少一些。因?yàn)橛X(jué)得就算不遇到這個(gè)事情，可能也不會(huì)多活幾年。但是如果去世的親人本身還很年輕，他給家人帶來(lái)的打擊就會(huì)格外的重。
當(dāng)然即使是這種已經(jīng)很年長(zhǎng)的人去世，親人還是痛苦的，因?yàn)楫吘惯@不是壽終正寢。而且這一次疾病帶來(lái)的趨勢(shì)，它往往非常的突然，別的病啊，比如說(shuō)癌癥啊什么的，它會(huì)有一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的過(guò)程，然后大家在可能幾年前就已經(jīng)有這個(gè)預(yù)期了，甚至大概知道會(huì)在什么時(shí)候親人會(huì)去世。這樣的話，等到事情真的來(lái)了以后呢，大家就有一個(gè)心理準(zhǔn)備。
但是這一次呢，大家沒(méi)有心理準(zhǔn)備，前面還在封控呢，突然說(shuō)放開，放開一禮拜得病了，再過(guò)一個(gè)禮拜親人去世了，但是死者長(zhǎng)已矣，活的人還要繼續(xù)活下去。我們?cè)趺礃尤?yīng)對(duì)這樣一種痛苦，然后度過(guò)這個(gè)艱難的時(shí)刻呢？
其實(shí)是在這個(gè)時(shí)候，如果你方便去找心理咨詢師，或者去找一些學(xué)習(xí)過(guò)心理學(xué)的，比如心理社工這一類的人，我倒是建議你去找一個(gè)這樣子的人，請(qǐng)他來(lái)幫助你，哪怕只是在網(wǎng)上跟他建立一個(gè)聯(lián)系。
那有一個(gè)什么好處呢？
就是這樣的話你有一個(gè)心理的支持和陪伴，很多事情這個(gè)所謂支持和陪伴者，他并不能真正的為你做什么具體的事情。但是你心里邊感受到有它存在，你就會(huì)更容易應(yīng)對(duì)那個(gè)困難。就好像我們?cè)诜浅０岛诘囊估铮覀兩磉呌袀€(gè)人會(huì)和我們?cè)谝黄?，我們就不?huì)太恐懼。但是如果身邊沒(méi)有這個(gè)人，可能我們就比較害怕。同樣的道理。
那這個(gè)心理咨詢師或心理社工可以做什么呢？有的人可能會(huì)想到，我可以幫助他宣泄哈。就是在心理咨詢師的陪伴下，然后這個(gè)痛苦的人去宣泄自己的情緒，去表達(dá)自己的痛苦，去把自己難受這些東西去說(shuō)出來(lái)，該哭哭出來(lái)，這個(gè)是有用的哈，哪怕很簡(jiǎn)單，就只是這么做，它也是有用的，因?yàn)榭蕹鰜?lái)總比哭不出來(lái)要強(qiáng)得多。
但是另一點(diǎn)我們也要注意，就是如果有些人對(duì)他來(lái)說(shuō)，可能這個(gè)傷心太厲害了，他暫時(shí)實(shí)在應(yīng)對(duì)不了，他愿意先壓抑壓抑，不想馬上就去宣泄。這樣我們也應(yīng)該允許他先不急著宣泄。如果心理咨詢師在這會(huì)硬要把他的痛苦給他激發(fā)出來(lái)，然后讓他去宣泄，這可能反而會(huì)帶來(lái)一種二次創(chuàng)傷。
當(dāng)人碰到一個(gè)親人去世，痛苦這樣一個(gè)事件啊，他往往經(jīng)常是這樣的，他會(huì)忍受不了，他就壓抑，然后壓抑得很難受，他可能就宣泄一下。宣泄以后他又覺(jué)得自己忍受不了，他就又壓抑，他是這樣波動(dòng)的。那其實(shí)好的心理咨詢師或者好的心理社工所做的事情呢，就是跟他這個(gè)節(jié)奏。
當(dāng)你看到他現(xiàn)在有跡象想要宣泄的時(shí)候，你可以允許他宣泄，鼓勵(lì)他宣泄，陪伴他宣泄；當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他不能忍耐這個(gè)宣泄過(guò)程，他需要壓抑的時(shí)候，你要允許他壓抑，陪伴他壓抑，這樣的話他就會(huì)慢慢的度過(guò)這個(gè)最艱難的時(shí)刻，然后把那些負(fù)能量緩緩地、一波一波地、漸漸地給宣泄掉。
如果有個(gè)人實(shí)在沒(méi)有心理咨詢師或者心理社工可找，那有朋友就更好。如果連朋友都沒(méi)有，那就只好自己來(lái)面對(duì)，這個(gè)過(guò)程就會(huì)難得多哈，但是道理其實(shí)可能都是這樣一個(gè)道理?？偟膩?lái)說(shuō)，這世上沒(méi)有過(guò)不去的坎，不管現(xiàn)在多么艱難，不管2023年還有什么艱難，我們要相信我們都能夠走過(guò)去，沒(méi)有人能夠打垮我們。
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