煩死了，這么多作業(yè)

進(jìn)入高中尤其是高二后，不管什么程度的同學(xué)應(yīng)該多少都會感覺任務(wù)完成有些吃力，并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

這時(shí)同學(xué)們可能會有這些想法：

“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應(yīng)付吧；總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過他們了；甚至是我不做了，愛咋咋地。”

這時(shí)你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。

大家可以抽出課間或自習(xí)前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，學(xué)透比完成任務(wù)重要；在你專注的學(xué)習(xí)、思考時(shí)，你已經(jīng)是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個(gè)道理，才能不被各種想法侵?jǐn)_。

之后是寫出任務(wù)，再去想完成任務(wù)的順序和程度，對于任務(wù)的順序，要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個(gè)任務(wù)老師的反應(yīng)（因?yàn)檫@涉及到你的心情成本）。對于任務(wù)完成的程度有時(shí)不是“1”到“0”的問題，適當(dāng)茍且也是可以的。當(dāng)然，這不是教你放棄任務(wù)。提高效率，完成盡可能多的任務(wù)是十分重要的，因?yàn)槲覀儾粌H要學(xué)精還要學(xué)廣。

為什么我總是考不好

高中生尤其是高二，高三生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。

同學(xué)們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：

一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)。

二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。

三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：

1.選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。這時(shí)候定一個(gè)理想的大學(xué)目標(biāo)就十分重要，不要妄自菲薄，也不要不切實(shí)際，最好是在你現(xiàn)有成績上10分左右的院校。

2.未來對于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

3.考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。

4.不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學(xué)習(xí)動力不足(即學(xué)習(xí)動機(jī)問題)也常常令同學(xué)們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。

學(xué)習(xí)動機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價(jià)，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。家長和老師也要給孩子一些積極的暗示，而不是覺得孩子這成績就這樣了，也提升不了多少了。畢竟，每年高考的黑馬也不少。

我是不是太笨了

一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。

精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的?！?/p>

從這個(gè)意義上說，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：

1.對自己有一個(gè)客觀、全面的評價(jià)。也要對知識有個(gè)客觀的評價(jià)

2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

3.體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

4.不妨制定階段性目標(biāo)。

5.在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。

6.明確參照的對象

老師說的什么?。恳痪錄]聽懂

高中生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。

造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：

1.因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；

2.否定注意對象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；

3.還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。

第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

郁悶，我的成績就是好不了

欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？

第一，要正確看待自己。

充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。

也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。另外，要仔細(xì)查看自己做錯的題目，看看哪些知識點(diǎn)沒有掌握。

第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。

就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

我要哭，對手太強(qiáng)，壓力太大了

首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>

其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕你幫助了同學(xué)，萬一他超過你怎么辦，或是擔(dān)心浪費(fèi)時(shí)間。事實(shí)上，你教同學(xué)的同時(shí)，也是加深了你自己對于一些知識點(diǎn)的理解。另外，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，或許會收到更好的效果。

最后呢，就是給家長的建議，無論任何時(shí)候都要和老師同盟，去幫助孩子調(diào)節(jié)心理問題，讓孩子知道親其師信其善。家長的情緒直接影響到孩子的情緒，所以家長一定要注意調(diào)節(jié)自己。而高中的家長可以關(guān)注一下孩子的興趣、能力、以及各大學(xué)，時(shí)不時(shí)跟孩子聊聊，樹立大學(xué)理想，激發(fā)其內(nèi)動力。

觀看視頻撼撥心靈

活動伊始，宋老師帶領(lǐng)孩子一起觀看了抗疫短片。用抗疫“逆行者”默默無聞、無私奉獻(xiàn)的事跡對全體學(xué)生進(jìn)行一場意義非凡的感恩與理想教育。

梅花朵朵開

隨后，宋老師開始了活動的第一個(gè)環(huán)節(jié)——梅花朵朵開。大家先圍成一個(gè)圈，按順時(shí)針行走，當(dāng)宋老師說“梅花朵朵開”，同學(xué)們問“開幾朵”，根據(jù)朵數(shù)抱團(tuán)，落單或者人數(shù)不夠的小組就算失敗，接受懲罰。這個(gè)游戲大家都積極參與到其中，當(dāng)宋老師喊出朵數(shù)時(shí)，大家在奔跑中又慌亂又開心，氣氛高度活躍。

同舟共濟(jì)

緊接著，活動進(jìn)入了第二個(gè)環(huán)節(jié)。團(tuán)體成員以小組為單位，每組6人左右。將報(bào)紙看作本小組在落水時(shí)唯一的一艘救生艇，請小組想辦法讓讓更多的人站到報(bào)紙上獲救，每個(gè)人都必須踩到報(bào)紙作為支點(diǎn)?？茨囊唤M獲救的人最多?；顒舆^程中，同學(xué)們個(gè)個(gè)出謀劃策，想辦法，盡量不丟棄任何一位同學(xué)。

聽我說謝謝你

第三環(huán)節(jié)是“聽我說謝謝你”。同學(xué)們手拉手圍成圈，合唱《聽我說謝謝你》，表達(dá)對老師的感謝。同學(xué)們深情演唱，感謝老師們悉心教導(dǎo)，也感謝老師們辛勤付出，現(xiàn)場氣氛溫馨感人，還有不少同學(xué)濕潤了眼眶……

感恩樹

同學(xué)們以感恩為筆，把心中對老師的感謝鄭重地寫在了便簽上，并貼在了“感恩樹”上。一個(gè)個(gè)彩色的便簽，承載著同學(xué)們的感激與不舍。

本次六年級的心理團(tuán)輔是學(xué)校關(guān)愛未成年人心理健康成長的活動之一，相信孩子們能從中汲取更強(qiáng)大的心理能量，以堅(jiān)定不移的勇氣面對前方的挑戰(zhàn)，以積極樂觀的心態(tài)迎接未來的生活！

陽光“心”行動

健康向未來

青少年心理健康教育典型案例分析

（一）

– ONE –

案例介紹

小美同學(xué)是一位正在讀六年級的女生，某天課間，同桌發(fā)現(xiàn)她在座位上偷偷的哭，詢問情況得知，從小她在a市農(nóng)村的姑姑家長大，直到4年級時(shí)，父母才將其接回b市家中，由于與父母沒有感情基礎(chǔ)，以及陌生的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓小美同學(xué)無法適應(yīng)，有時(shí)甚至有輕生的念頭。

– TWO –

案例分析

01

家庭方面

從小缺少父母關(guān)愛的孩子，會更加渴望獲得關(guān)注和愛。由于從小就被送到農(nóng)村的姑姑家，讓其產(chǎn)生了被拋棄的感覺，她的意識里將原因歸結(jié)為是自己不夠好，所以認(rèn)為父母只喜歡弟弟，不斷否定自己，情緒低落。

02

學(xué)校方面

由于突然轉(zhuǎn)換到陌生的學(xué)校，老師和同學(xué)需要重新熟悉和適應(yīng)，加上語言不通，自己又是從農(nóng)村過來的，小美同學(xué)心里難免有些自卑，感覺自己不合群，新環(huán)境中的同學(xué)間已構(gòu)建了朋友群體，為了能更好的融入到同學(xué)中，和同學(xué)相處時(shí)，小美有時(shí)會對同學(xué)有討好的方式。

03

心理方面

小美正處于青春期，情緒波動比較大，比較敏感，控制情緒的能力還未發(fā)育好。獨(dú)立性增強(qiáng)，總是希望得到他人的承認(rèn)和尊重。

– THREE –

心理輔導(dǎo)小錦囊

及時(shí)調(diào)整心態(tài)

需要理解來到新環(huán)境，有不適應(yīng)的現(xiàn)象是正常的，對于新同學(xué)圈子，要融入進(jìn)去，讓同學(xué)了解自己，是需要時(shí)間的，不用著急；接納新學(xué)校與舊學(xué)校的不同，積極地去適應(yīng)這個(gè)學(xué)校，保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，嘗試主動和班上開朗的同學(xué)打交道，不要固步自封，不用刻意討好式的交流。不要緊張，放松下來，其實(shí)新同學(xué)并不會很難相處的。恰恰相反，也許他們很想和你做朋友；

向老師尋求幫助

遇到問題和困難可以積極與老師溝通，尋求幫助，早點(diǎn)明白并理解新學(xué)校的規(guī)矩，熟悉人和環(huán)境，以便快速適應(yīng)學(xué)校的環(huán)境；

提升自己

可通過自己的興趣愛好，比如畫畫、舞蹈等自己感興趣的課程來充實(shí)自己，讓自己變得更加自信和優(yōu)秀；

與人傾訴

小美可以向自己的家人、或者心理老師進(jìn)行傾訴。傾訴也是一種緩解焦慮癥的方法之一，有人了解你了，你自己才會覺得自己輕松一點(diǎn)，從而釋放自己的情緒；

家校共育，助力孩子成長

班主任應(yīng)及時(shí)與家長溝通孩子在學(xué)校的情況，讓父母意識到孩子的問題需要家庭和學(xué)校共同努力解決。父母更應(yīng)該主動與孩子溝通交流，給與小美更多的關(guān)心和陪伴，通過面對面談心等方式，深入了解孩子內(nèi)心深處的想法，關(guān)注孩子情緒變化和心理變化，幫助小美適應(yīng)與父母、弟弟的生活環(huán)境和新的學(xué)習(xí)環(huán)境，若出現(xiàn)問題應(yīng)該及時(shí)與孩子和老師溝通，使孩子回歸正常學(xué)習(xí)和生活。

– FOUR –

案例啟示

經(jīng)過理解、關(guān)愛、引導(dǎo)等方法進(jìn)行輔導(dǎo)以及家長和老師的積極配合（進(jìn)行正面強(qiáng)化），讓小美認(rèn)識到父母是愛自己的，老師和同學(xué)也是歡迎她加入新班級的，每個(gè)人對愛的表達(dá)方式不同。遇到心理問題的時(shí)候，可預(yù)約學(xué)校的心理老師，進(jìn)行溝通與疏導(dǎo)，解決自己的不愉快，或者撥打12355青少年權(quán)益熱線尋求幫助。接納自己，認(rèn)識到自己有很多的優(yōu)點(diǎn)，自信平穩(wěn)地度過青春期。

責(zé)編：劉念