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文：傾聽書心 | 排版：傾聽書心
英國(guó)心理學(xué)家羅伯特·戴博德曾將人生比喻成一條河流，看似平靜，實(shí)則暗流涌動(dòng)、危機(jī)四伏。
每個(gè)人的一生中都會(huì)遇到幾條洶涌的，如何才能平穩(wěn)地度過，抵達(dá)彼岸呢？
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在《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書中，羅伯特用無數(shù)個(gè)臨床案例編織了一位叫做“蛤蟆先生”的角色，并講述了他從抑郁癥到完全康復(fù)的經(jīng)歷，為讀者提供了實(shí)用的心理治療技巧。
通過這本書，或許你會(huì)明白：
在人生的漫長(zhǎng)旅途中，沒有任何人能夠成為你的“擺渡人”，只有你自己能夠幫助自己度過危機(jī)。
一、了解自我
第一句：改變的前提是認(rèn)識(shí)自己，在這個(gè)世界上能幫你的人，只有你自己。
我們每個(gè)人都希望能夠擁有一份快樂、健康、成功和充實(shí)的生活，但實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)需要一個(gè)關(guān)鍵的前提：了解你自己。
只有真正了解自己，才能夠做出明智的決策、發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)、在人生的道路上前進(jìn)，從而獲得成功和幸福。
了解自己的好處是：能夠更好的發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)、更好地改進(jìn)自己的弱點(diǎn)。
在這個(gè)進(jìn)程中，我們可以運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)取得成功和幸福，同時(shí)也要追求自我完善，通過改進(jìn)自己的弱點(diǎn)來達(dá)到更高的境界。
二、認(rèn)識(shí)自我
第二句：每個(gè)人都有三位一體的狀態(tài)，成年人之所以痛苦，恰恰是因?yàn)椴辉诔扇藸顟B(tài)。
魯迅曾經(jīng)說過：“從兒童到成年，是無法回到兒時(shí)的幸福境地。這是因?yàn)槲覀冊(cè)谶@個(gè)過程中經(jīng)歷了一種無法避免的心理轉(zhuǎn)變?！?/p>
兒童自我狀態(tài)
在這個(gè)自我狀態(tài)中，孩子傾向于責(zé)怪別人，不能對(duì)自己的行為情緒負(fù)責(zé)。
他們會(huì)用自己的感性思維去對(duì)待事情，而不是理性思維。
比如，一個(gè)孩子打碎了飯碗，卻因自己受到父母的訓(xùn)斥而責(zé)怪別人。
事實(shí)上，這種行為并不是責(zé)怪別人造成的結(jié)果，而是孩子無法用理性思維來處理問題造成的。
成年自我狀態(tài)
在這個(gè)自我狀態(tài)中，人們用理性而非情緒化的方式處理問題。
一個(gè)成功的成年人面對(duì)困境時(shí)，會(huì)用冷靜的思考來解決問題，而不是怒氣沖沖地去解決問題。這種自我狀態(tài)能夠讓一個(gè)人看清楚問題的本質(zhì)，并且在冷靜的思考后找到最佳的解決方案。
父母自我狀態(tài)
在這個(gè)自我狀態(tài)中，人們會(huì)挑剔別人或教育別人。
這是因?yàn)楦改感枰獙?duì)孩子進(jìn)行引導(dǎo)和教育，這種自我狀態(tài)會(huì)讓他們更加關(guān)注孩子的問題，并且盡可能多地給出指導(dǎo)和支持。
三、改變自我
第三句：你選擇什么坐標(biāo)決定你成為什么樣的人，“你好，我也好”是我們奮斗的終極目標(biāo)。
當(dāng)我們站在人生的十字路口時(shí)，我們面臨著許多選擇，這些選擇將決定我們成為什么樣的人。在選擇的基礎(chǔ)上，我們生成了不同的坐標(biāo)系，這決定了我們作為人的品質(zhì)和走向。
你好，我不好。
這種坐標(biāo)系常常感覺自己是受害者，無法掌控人生，產(chǎn)生焦慮、自責(zé)、抑郁等。這種情況下，我們需要逐漸發(fā)現(xiàn)，我們是可以掌控自己的生活的，我們需要尋求外部支持來幫助我們轉(zhuǎn)變自己的思維模式，擺脫自己無法掌控人生的狀態(tài)。
我好，你不好。
這種坐標(biāo)系讓我們占據(jù)權(quán)力和權(quán)威制高點(diǎn)，常常指著他人，產(chǎn)生憤怒、挑剔、指責(zé)等情緒。這種情況下，我們需要逐漸發(fā)現(xiàn)，我們不是唯一正確的人，我們可以接受別人的意見并且尊重別人的觀點(diǎn)。我們需要從批評(píng)中獲得啟示，而不是用指控來處理問題。
我不好，你也不好。
在這種坐標(biāo)系中，我們像是“犯罪者”，自卑又自大，自我貶低又攻擊他人，情緒反復(fù)無常，容易產(chǎn)生報(bào)復(fù)社會(huì)行為。這種情況下，我們需要逐漸認(rèn)識(shí)到，每一個(gè)人都有自己的獨(dú)特之處，我們不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)別人。也需要意識(shí)到，自我成長(zhǎng)和完善是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，我們需要學(xué)會(huì)承認(rèn)自己的不足，并且為此努力改進(jìn)。
你好，我也好。
這是一種狀態(tài)，也是一種承諾與選擇。我們可以選擇在這個(gè)坐標(biāo)系上為我們自己和別人創(chuàng)造更多的價(jià)值。在這個(gè)坐標(biāo)系中，我們傾向于發(fā)展更具有共情力的關(guān)系，這種關(guān)系可以讓我們更好地回應(yīng)自己和他人的需求。
共情
在生活的過程中，共情能夠讓自我成長(zhǎng)和完善走得更遠(yuǎn)，帶領(lǐng)個(gè)體達(dá)到共生狀態(tài)。
共情也可以讓我們更好的理解他人，建立更長(zhǎng)久的關(guān)系。
我們需要找到平衡點(diǎn)，保護(hù)好自己的權(quán)益，在此基礎(chǔ)上，在與他人交往中，表現(xiàn)出更多的理解和關(guān)愛。
寫到最后
在生活中，我們不斷地選擇著不同的坐標(biāo)系，不同的坐標(biāo)系會(huì)給我們帶來不同的情緒和生活情形。
然而我們要做的是要不斷地調(diào)整我們的坐標(biāo)系，或者說找到我們最適合的坐標(biāo)系，造就一個(gè)更好、更美好的自己。
—下期見 —
?[心]作者：梓葵 [心]
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