央廣網(wǎng)武漢6月6日消息（記者左洋）一年一度的高考即將到來(lái)，考生和考生家長(zhǎng)如何應(yīng)對(duì)考前焦慮？考場(chǎng)上考生遇到大腦突然“短路”怎么辦？6月6日，記者采訪了武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)心理科主任徐志鵬，針對(duì)如何科學(xué)備考等大家關(guān)心的問(wèn)題給予了解答。

要正確地看待壓力

徐志鵬告訴記者，心理學(xué)研究認(rèn)為，學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率之間呈“倒U”型關(guān)系。因此，考前適度焦慮未必是壞事，適度緊張會(huì)激發(fā)人體潛在能量，有助于大腦保持足夠的興奮。但這種焦慮和緊張一旦超出范圍，就會(huì)影響復(fù)習(xí)效率和考場(chǎng)發(fā)揮。

面對(duì)高考?jí)毫θ绾握{(diào)節(jié)？

首先要確定合適的目標(biāo)，不要期望值過(guò)高，也不要過(guò)低評(píng)價(jià)自己，采取“順其自然，自我接納”的態(tài)度，根據(jù)自己的實(shí)際情況制定目標(biāo)。其次是培養(yǎng)積極心態(tài)，不要跟別人去比較，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的存在，多和以前的自己比較。積極地自我暗示，經(jīng)常默念幾句振奮精神的口號(hào)。

考試前一晚要做些什么？

徐志鵬提醒廣大考生和家長(zhǎng)，考前最重要的是不要打破日常的生活規(guī)律，以免增加不必要的情緒負(fù)擔(dān)。在飲食和睡眠上，保持平時(shí)的習(xí)慣就好。拒絕搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，睡前放松，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不玩手機(jī)和游戲，不喝咖啡及茶水，按時(shí)起床，以平常心態(tài)迎戰(zhàn)高考。

緩解考前緊張的小妙招？

呼吸放松訓(xùn)練?？梢赃M(jìn)行深呼吸，5秒緩緩吸氣，5秒緩緩呼氣。采用腹式呼吸，重復(fù)以上步驟，堅(jiān)持三分鐘。減慢呼吸的速度和頻率，能有效緩解緊張焦慮情緒。

音樂(lè)放松?？梢栽谛菹r(shí)，聽(tīng)一些輕音樂(lè)，讓自己達(dá)到放松的效果。讓音樂(lè)引導(dǎo)情緒和思想，讓想象力自由充分發(fā)揮，體會(huì)心中各種最美好的感受。

漸進(jìn)式肌肉放松。找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，先使肌肉緊張，保持5至7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué)。緊接著快速使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺(jué)。反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作。

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