一、了解失眠的原因
失眠可能是由于多種原因引起的，如壓力、焦慮、抑郁等心理問題，或者是由于生活習(xí)慣、環(huán)境因素等造成的。首先，我們需要了解自己失眠的原因，這樣才能有針對性地采取措施。
二、調(diào)整睡前習(xí)慣
1. 保持規(guī)律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，讓身體形成固定的生物鐘。
2. 創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境：避免在睡前看手機、電視等電子設(shè)備，保持房間安靜、黑暗和適度的溫度。
3. 避免睡前食用咖啡因或酒精等刺激性物質(zhì)。
三、嘗試以下助眠方法
1. 漸進式肌肉松弛法：這是一種通過控制肌肉緊張和松弛來幫助放松身心的方法。首先找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，然后從頭部開始，讓肌肉緊張，然后放松。
2. 呼吸練習(xí)：深呼吸可以幫助我們放松身心，減少壓力。嘗試在床上躺下，閉上眼睛深呼吸，吸氣時數(shù)到三，然后慢慢呼氣，數(shù)到五。
3. 冥想：冥想是一種古老的放松技巧，可以幫助我們清空思緒，放松身心。你可以嘗試找一些冥想的音頻或者視頻，按照里面的引導(dǎo)進行冥想。
如果你嘗試了以上方法但仍然無法改善失眠，那么建議你尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師、睡眠專家和其他醫(yī)療專業(yè)人士都可以提供幫助。
失眠可能會對我們的身心健康產(chǎn)生負面影響，因此及時采取措施改善失眠是非常重要的。通過了解自己的失眠原因，調(diào)整睡前習(xí)慣，嘗試一些助眠方法，以及在必要時尋求專業(yè)幫助，我們都可以逐步擺脫失眠的困擾。希望這些方法能夠幫助到你，祝你一夜好夢！
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]]>強迫癥很常見，就是怕發(fā)生不好的事情，并且控制不住，只有解決了怕，改變條件反射就能康復(fù)，強迫癥就注意的是遠離森田療法。
疑病癥過去叫植物神經(jīng)紊亂，認為是疑難雜癥，實際一點都不難，只要明白形成原理，癥狀是焦慮導(dǎo)致的，自動化思維會無緣無故的有癥狀，明白了這點，就基本康復(fù)。
被失眠困擾的人更多，本質(zhì)是怕失眠，怕失眠的危害，只要解決了唐在床上就焦慮的條件反射，就能正常入睡。
在中國，被這幾種問題困擾的達到幾億人，很多人一輩子都好不了，主要是很多解釋有問題，不了解原因，就找不到解決方法。
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老師…我老是失眠…漫無目的的失眠…其實每天都很累…我想睡個好覺…請問這是啥原因啊?有啥子方法改善的不?
失眠的原因很多，因人而異。失眠不可能會有目的，它只是因存在未解決的現(xiàn)實或心理焦慮的一種結(jié)果。如果每天都很累，恰是能睡好覺的前提，但你老失眠，肯定就不是身累而是心累。所以，想要不失眠惟有去解決你存在的現(xiàn)實或心理焦慮。如果你說你沒有焦慮，那么你就只能接受失眠本身。
以下是一些可能導(dǎo)致失眠的原因和改善方法：
1. 壓力和焦慮：心理壓力和焦慮可能是導(dǎo)致失眠的主要原因之一。你可能有很多煩心事，讓你的內(nèi)心感到緊張不安，長此以往，可能會導(dǎo)致你的睡眠質(zhì)量下降，甚至可能讓你心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗等。你可以通過一些放松訓(xùn)練，如冥想或深呼吸來緩解壓力和焦慮，也可以嘗試聽聽音樂、改變自己的想法、關(guān)注當下的任務(wù)來放松自己，或者嘗試與親朋好友進行交流，尋求他們的支持和理解。
2. 睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境也會影響你的睡眠質(zhì)量。例如，如果你的臥室太亮、太吵或太熱，都可能會影響你的睡眠。因此，你可以嘗試調(diào)整你的睡眠環(huán)境，如減少噪音和光線的干擾，保持室溫適宜，以幫助你入睡。
3. 不良的生活習(xí)慣：不良的生活習(xí)慣，如不規(guī)律的飲食、過度飲酒、吸煙等也可能導(dǎo)致失眠。因此，你可以嘗試改變自己的生活習(xí)慣，如保持規(guī)律的飲食和睡眠時間、減少過度飲酒和吸煙的頻率等，以提高你的睡眠質(zhì)量。
4. 藥物副作用：一些藥物，如安眠藥、止痛藥等，可能會對你的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負面影響。因此，如果你正在服用藥物，請咨詢醫(yī)生是否有其他替代藥物可以幫助你入睡。
5. 疾病或身體不適：一些疾病或身體不適，如疼痛、呼吸困難、消化不良等，也可能導(dǎo)致失眠。如果你正在經(jīng)歷疾病或身體不適，請及時就醫(yī)并接受治療，以幫助你改善睡眠質(zhì)量。
希望以上建議對你有所幫助。如果你還有其他問題，請咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理咨詢師。
]]>失眠患者的福音來了！近日，華中科技大學(xué)協(xié)和深圳醫(yī)院（南山醫(yī)院）（以下簡稱“南山醫(yī)院”）麻醉睡眠門診正式開診了。該門診通過星狀神經(jīng)節(jié)阻滯和認知行為治療，幫助失眠患者在戒停安眠藥物的情況下，改善失眠癥狀，實現(xiàn)輕松入睡。據(jù)悉，該門診也是深圳市首個麻醉睡眠專病門診。
IT男失眠，每周要請假補覺
90后的小江（化名）是一名IT程序員，近一年多來都沒有睡過一個好覺。
“每周有一半的晚上會失眠，晚上睡到凌晨2點醒了之后就睡不著了，一直到6點才能又瞇一會，一晚只能睡三四個小時。即使沒失眠，晚上也睡得不好，睡眠質(zhì)量很差。”小江說。
每次大失眠后的工作日早上都“飄飄欲仙”?？戳撕芏郔T工作者猝死的新聞后，小江相當害怕，覺得就算請假，也要把覺補上。所以，連著三天都失眠的時候，他就會請半天假在家補覺。后來，為了早上能多睡一會，他扔下自己的房子，特意在公司旁邊租了個房子。
失眠一年多后，他扛不住了，決定要去醫(yī)院就醫(yī)。他點開“協(xié)和深圳醫(yī)院”公眾號的掛號頁面，搜索了個“睡眠”，正好找到了該院新開的“麻醉睡眠門診”，掛上號，第二天就去。
麻醉睡眠門診負責(zé)人、麻醉與圍術(shù)期醫(yī)學(xué)科主任李朝陽詳細了解小江的病情，對其睡眠情況進行全面評估。小江的失眠史已經(jīng)1年多了，屬于頑固性失眠。李朝陽建議他可以試試麻醉睡眠門診的麻醉睡眠療法，這是近年剛興起的一種治療失眠的“新療法”。
CBTI+神經(jīng)調(diào)節(jié)，患者終于有了正常睡眠
麻醉睡眠療法包括認知行為治療（CBTI）和星狀神經(jīng)節(jié)阻滯。
星狀神經(jīng)節(jié)是指頸胸部或頸下的交感神經(jīng)節(jié)，是人體控制交感神經(jīng)的一個神奇“開關(guān)”，外形酷似星星，被稱作“星狀神經(jīng)節(jié)”。
“原發(fā)性睡眠障礙患者往往具有交感神經(jīng)功能亢進，交感/副交感神經(jīng)功能失衡等特點，導(dǎo)致人長時間處于應(yīng)激狀態(tài)下，過度覺醒，該睡的時候睡不著。”李朝陽說。
星狀神經(jīng)節(jié)阻滯是在超聲引導(dǎo)下，將局部麻醉藥注射于頸部星狀神經(jīng)節(jié)位置，暫時阻滯它的傳導(dǎo)功能，抑制神經(jīng)興奮，進而促使人體功能重新恢復(fù)到平衡狀態(tài)，從而緩解“失眠”等一系列癥狀。
通俗一點講，就是失眠患者的交感神經(jīng)太興奮了，導(dǎo)致“開關(guān)”失靈了，打一針，重啟“開關(guān)”，讓失控的交感神經(jīng)“放松”下來，就能讓人睡個好覺。
然而，打一針還不夠，還要配合“認知行為療法”，就是調(diào)整睡眠的認知和行為，糾正日常生活中不良睡眠觀念和習(xí)慣，包括睡前在床上刷手機、喝咖啡、喝茶、想心事、熬夜等，形成良好的睡眠習(xí)慣和認知。
“這是失眠治療中非常重要的一步，一定不要忘記了?！迸R走前，李朝陽特意叮囑了一遍。
治療之后，小江很聽話，嚴格執(zhí)行認知行為治療，不喝咖啡、關(guān)掉手機。第二天開始情況穩(wěn)定，以后每天躺下10多分鐘就睡著了，中間只醒了一次，迷迷糊糊看了一眼手機時間，就又睡過去了。
“這個真的太神奇，太有效了?！毙〗刻於紝懰呷罩?，和醫(yī)生及時反饋睡眠情況?，F(xiàn)在每天都能睡七八小時，就算醒來也是過幾分鐘就睡著，失眠一年多后，他終于重新過上了久違的正常生活。
綠色環(huán)保，擺脫對安眠藥的依賴
麻醉治療是近年興起的一種治療方法，是通過運用麻醉藥物、麻醉方法技術(shù)和理念來治療慢性難治性疾病，包括緊張性頭痛、慢性疼痛、以及失眠、自身免疫病、內(nèi)分泌、精神心理疾病等慢性疾病。
提起麻醉睡眠治療，很多人就會擔(dān)心麻醉有沒有副作用？會產(chǎn)生依賴？
李朝陽介紹，超聲實時引導(dǎo)下的精準麻醉注射，不僅大大降低了并發(fā)癥的發(fā)生率，也不會產(chǎn)生依賴。相比傳統(tǒng)的治療方式，麻醉睡眠治療的目的之一就是打破慢性失眠者對安眠藥的依賴，其優(yōu)勢是沒有記憶力消退和藥物依賴等副作用，技術(shù)安全，綠色環(huán)保。一般一個療程包括一周3次門診評估加阻滯治療，頻次根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。
在治療失眠方面，麻醉睡眠治療對于失眠一年以內(nèi)的患者效果較好。研究發(fā)現(xiàn)，超聲引導(dǎo)下星狀神經(jīng)節(jié)阻滯治療失眠癥的總體有效率可達60%-80%，臨床效果確切，改善后多可保持6個月以上。
但這也不是一針一勞永逸，?期焦慮、失眠的患者需要接受失眠的綜合治療。已完成門診治療但效果改善不明顯的患者可住院行后續(xù)治療，通過個體化的綜合性治療方式，以睡眠認知為主，藥物為輔，最終逐漸停掉藥物，恢復(fù)到原來正常睡眠狀態(tài)。
南山醫(yī)院麻醉睡眠門診是深圳市第一個麻醉睡眠專病門診，可運用麻醉學(xué)的原理和技術(shù)對傳統(tǒng)療法效果不理想的頑固性失眠進行創(chuàng)新診斷和治療，幫助失眠患者調(diào)整睡眠結(jié)構(gòu)、恢復(fù)自然睡眠周期，逐漸擺脫對安眠藥物的依賴。
目前，麻醉睡眠門診時間為每周一、三、五下午2:00—5:00。診療范圍為急性失眠患者；頑固性失眠患者；長期應(yīng)用安眠藥物治療，產(chǎn)生藥物依賴等不良反應(yīng)人群。上述失眠患者可通過“協(xié)和深圳醫(yī)院”公眾號預(yù)約掛號來就診。
采寫：南都記者 李榕 通訊員：向雨航 何躍 周欣愷
]]>在臨床上我經(jīng)常遇到一個問題就是患者吃著藥的時候失眠改善就很好，就能睡覺什么的都很好。一旦停藥很快又回到了倒射的狀態(tài)，又睡不好了。
在臨床上經(jīng)常用大齡神門還有三陰交這三個穴位一起扎，基本上百分之九十的患者當天晚上就能睡一個好覺，只要來找我扎針他晚上就能睡一個好覺。但是遇到了一個問題，一旦把治療停掉以后他又恢復(fù)到了治療前的樣子。所以我就非常非常的對失眠這個事。
反正對我來說當時也是一個難題。
后來我就思考怎么樣才能解決這個問題。因為我總結(jié)歸納因為失眠的患者治療的周期有的長有的短，但大多數(shù)都在一個月內(nèi)。如果他是臨時性的其實不治也能好，只是一個階段性的失眠。如果他失眠超過三個月，那就屬于真正的失眠了，往往就會出現(xiàn)這種情況。
后來我就思考思考怎么解決這個問題到底是哪里出了問題。從中醫(yī)生辯證來說也是沒有給他治本，只給他治了標只給他用的中單。所以我回想一下我用藥都是從根本上出發(fā)的并沒有著重視這個習(xí)慣，可能需要三到六個月。
為什么還是沒有效？后來我就想了一個原因，因為失眠本身也是屬于習(xí)慣的一種，人養(yǎng)成一個習(xí)慣需要二十一天，科學(xué)院長需要二十一天。甚至如果想鞏固這個習(xí)慣可能需要三到六個月，這個周期可太長了。現(xiàn)在我就在想他通過好多長的時間養(yǎng)成的睡眠晚這個習(xí)慣，或者是夜間兩三點醒這個習(xí)慣。
我們治療多久才能讓他鞏固一下療效？后來回頭我就中國臨床的實踐我發(fā)現(xiàn)最少要給他治療兩個月。為什么？第一個月二十一天要給他養(yǎng)成一個睡眠的習(xí)慣，就是生物鐘，要給他養(yǎng)成一個生物鐘。
但是這個生物鐘你用它來對抗他好多好幾個月甚至好幾年養(yǎng)成的一個生物鐘，還是有點困難的。所以建議這個周期要鞏固在兩個月，這樣才能更穩(wěn)妥的解決他睡眠問題。
但是又遇到一個難題很少有患者能堅持那么久，所以我就考慮到一個叫三七調(diào)眠的三七調(diào)睡眠的思路。前一個月用中藥和針灸給他紋脫下來，吃一個月再換的就是可以接受的。一個月以后他就換了一種方式，換完藥或者是停藥。他現(xiàn)在這個丸藥可以自己給他做點水，丸密丸或者有一些中成藥，讓他再堅持吃一兩個月。然后那么針灸咱堅持給他扎一段時間針，后面可以替換成這個，失眠經(jīng)常反復(fù)怎么辦？這個視頻告訴你。
]]>1. 建立良好的睡眠習(xí)慣
睡眠習(xí)慣是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。失眠的人應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，盡量在固定的時間上床睡覺，并保持每晚相同的起床時間。此外，睡前避免飲用咖啡因飲料、煙酒等興奮劑，避免過度使用電子設(shè)備，盡量營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，這些都能有助于培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
2. 放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是一種通過調(diào)整身體和思維來減輕焦慮和壓力的方法。有很多種放松訓(xùn)練的技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛法、冥想等。這些方法都可以幫助失眠的人放松身心，減少焦慮和壓力，從而幫助入睡。
3. 心理疏導(dǎo)
失眠的人常常因為焦慮、抑郁等心理問題而無法入睡。因此，進行心理疏導(dǎo)是十分重要的?？梢酝ㄟ^與親友聊天、傾訴自己的困擾，或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，來緩解內(nèi)心的壓力和負面情緒。此外，也可以嘗試寫日記、繪畫、聽音樂等方式來發(fā)泄情緒，提升心情。
4. 保持積極樂觀的態(tài)度
積極樂觀的態(tài)度對于改善失眠非常重要。失眠的人往往會陷入消極的情緒中，覺得自己無法解決問題。然而，持續(xù)的消極情緒會加重失眠癥狀，形成惡性循環(huán)。因此，失眠的人應(yīng)該學(xué)會積極面對問題，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，相信自己能夠克服困難，戰(zhàn)勝失眠。
5. 避免過度關(guān)注睡眠
失眠的人往往會過度關(guān)注自己的睡眠情況，每晚盯著鐘表數(shù)著自己入睡的時間，這樣會增加焦慮和壓力，進一步干擾睡眠。因此，失眠的人應(yīng)該避免過度關(guān)注睡眠，不要刻意去計算自己的入睡時間，避免給自己過多的壓力。
徐州心理衛(wèi)生服務(wù)站溫馨提示，失眠的人應(yīng)該積極采取科學(xué)有效的心理調(diào)節(jié)方法，幫助自己改善睡眠質(zhì)量。建立良好的睡眠習(xí)慣，進行放松訓(xùn)練，尋求心理疏導(dǎo)，保持積極樂觀的態(tài)度，避免過度關(guān)注睡眠，都是有效的方式。通過心理調(diào)節(jié)，失眠的人可以更好地應(yīng)對睡眠問題，提高生活質(zhì)量。
]]>首先，規(guī)律作息時間是戰(zhàn)勝失眠的第一步。確保每天都有一個固定的起床時間和睡覺時間。無論是工作日還是周末，都要盡量保持這個時間，形成良好的睡眠習(xí)慣。此外，在睡覺前的2小時內(nèi)盡量不要進行劇烈的活動或激烈的運動，避免在床上使用手機或電子設(shè)備。這樣可以讓身體逐漸進入休息狀態(tài)，促進睡眠。
其次，創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境也十分重要。保持房間的溫度適宜，不要太過悶熱或太過寒冷。保持房間的安靜和黑暗，使用遮光窗簾避免外界光線干擾。如果有必要，可以使用耳塞來隔絕噪音。此外，選擇一款適合自己的舒適的床墊和枕頭，確保身體能夠得到完全的支撐和放松。
另外，注意飲食也有助于改善失眠問題。避免在睡覺前進食過多或過飽，尤其是辛辣食物、咖啡因和含糖飲料。這些食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠加重。相反，可以選擇一些容易消化且富含色氨酸的食物，如溫牛奶、杏仁、香蕉等，這些食物有助于提高睡眠質(zhì)量。
此外，放松技巧也是治療失眠的重要方法之一。通過瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，可以舒緩緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助入睡。深呼吸和肌肉放松法也可以幫助緩解焦慮和緊張，促進睡眠。另外，洗個熱水澡、聽一段輕柔的音樂或閱讀一本放松的書籍也可以幫助放松身心，為睡眠做好準備。
最后，如果以上方法仍然無法緩解失眠問題，建議盡早尋求專業(yè)人士的幫助。對于長期失眠問題，可能需要進行心理咨詢或藥物治療。專業(yè)的醫(yī)生或心理治療師可以根據(jù)個人的情況制定出更具針對性的治療方案，幫助恢復(fù)正常的睡眠。
失眠是一個相當常見但令人煩惱的問題，通過遵循規(guī)律作息、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、注意飲食、采用放松技巧和尋求專業(yè)幫助等方法，我們可以有效地緩解失眠問題，重拾健康的睡眠。希望通過本文的介紹，讀者們能夠找到適合自己的方法，徹底告別失眠的困擾，擁有一個寧靜而健康的夜晚。
]]>失眠的治療方法和注意事項
失眠是一種常見而困擾許多人的睡眠障礙，給人們的生活和工作帶來了很大的困擾。為了幫助那些深受失眠之苦的人們，本文將介紹一些有效的治療方法和注意事項。
治療方法
1. 建立良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天大致相同的睡眠時間，避免在睡前攝入咖啡因或含有興奮物質(zhì)的食物和飲品。
2. 調(diào)整環(huán)境：保持安靜、溫暖和舒適的睡眠環(huán)境，使用舒適的床墊和枕頭。避免使用電子設(shè)備和亮光，盡量保持房間的黑暗和安靜。
3. 放松技巧：使用放松技巧，如深呼吸、溫水泡腳、冥想或聽輕音樂，有助于減輕身心壓力，促進睡眠。
4. 忌用鎮(zhèn)靜劑：避免濫用藥物來解決失眠問題，特別是使用鎮(zhèn)靜劑。如果需要藥物輔助，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，并嚴格按照劑量和用藥時間進行。
5. 運動鍛煉：適度的身體活動可以提高睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前太激烈的運動，以免影響入睡。
注意事項
1. 避免日間長時間大量睡眠，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。
2. 盡量避免午睡，如果無法避免，控制時間在30分鐘以內(nèi)，并在早午時段進行。
3. 避免攝入過多的刺激性食物和飲品，如咖啡、煙草和酒精等。
4. 保持良好的心理狀態(tài)，積極面對生活的壓力和困難，尋找合適的方式來緩解壓力。
5. 尋求專業(yè)幫助：如果失眠問題嚴重影響日常生活和工作，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，尋求適當?shù)膸椭椭委煛?/p>
總之，失眠是一種常見的睡眠問題，但通過建立良好的睡眠習(xí)慣、調(diào)整環(huán)境、使用放松技巧、適度的運動鍛煉和注意事項，可以有效的緩解和治療失眠問題。如果自行調(diào)節(jié)無效，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，尋求適當?shù)闹委煼椒ê蛶椭?/p>
]]>我曾經(jīng)是個很嚴重的失眠患者，如果不是親身體驗，我真的不知道失眠會這么痛苦，即使再困都沒法入睡。試了很多方法也沒有用，頭發(fā)一掉一大把，皮膚還越來越差，人也越來越胖。后來我通過朋友推薦學(xué)習(xí)了催眠技術(shù)，用催眠不僅療愈了我的失眠，還調(diào)整了我的情緒?，F(xiàn)在的我比正常人要好幾十倍，基本一躺就睡，哪怕經(jīng)歷特別不開心的事不會影響到睡眠。
在這20多年中，我用催眠幫助了數(shù)萬人療愈了失眠，緩解了焦慮、調(diào)整了情緒、開發(fā)了潛能。今天想通過抖音幫助更多人解決睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量、減壓放松。如果有需要單獨體驗催眠或者咨詢解決問題，以及需要催眠音樂的可私信我，也可以加微。
CMDS1313我是有22年經(jīng)驗的職業(yè)催眠師，心理療愈師張青。
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失眠大家都不陌生，說起來似乎也輕輕松松，但是我想說，沒有經(jīng)歷過失眠的人，真的是體會不到晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，焦躁崩潰的那種心情。如果你問我人生什么最痛苦，我想說失眠一定是最痛苦的一個。
十五年前高三的一個晚上，宿舍熄燈后，大家都收拾準備睡覺，整個房間也都散發(fā)著濃濃的睡意。沒過多久，就聽見舍友憨憨的呼嚕聲一個個此起彼伏。
然而，唯獨我一個人怎么也睡不著，越想快點睡著，越是睡不著，反復(fù)的看著鬧鐘，從1點到2點，再到3點，那一晚我徹底失眠了，看著時間一點點的流逝到天亮，終于看到早上鬧鐘響起，那是平常早上起床的時間6點10分，我?guī)е耆罎?、絕望的心情和極度、疲憊的身體起床洗漱。
那一天在班級上，我整個人的感覺一下子變樣了，感覺頭是懵的，內(nèi)心的感覺好像自己是不真實的，感覺周圍的同學(xué)好像也是不真實的。我內(nèi)心極度恐懼，我在想我是不是要瘋了，當我去關(guān)注的感覺時，就越發(fā)感覺自己好像要失控似的，整個人非常的驚慌，我不知道怎么才能控制那種感覺，從失眠那一夜，到第二天失控般的一整天，我進入了人生的至暗時刻。
第二天到了晚上，我草草地弄了點必須要弄的功課，就急忙地上床了，我想今晚一定要睡好覺，把覺睡好了，狀態(tài)自然就好了，舍友看我這么早就去睡覺了，都感覺很奇怪，還陰陽怪氣的嘲笑我，但我已經(jīng)顧不上那些了，我心中就想的就只有一個，那就是睡覺。
可想而知，這種“執(zhí)念”下人怎么可能會睡著呢，那一夜又是在數(shù)時間的煎熬下度過。兩個晚上感覺自己完全沒有睡覺，外加白天又是極度焦慮、崩潰的感覺，我完全頂不住了，我給母親打電話哭訴著說自己“不行了、要瘋了”，當時把母親嚇壞了。當天中午，我父母就到了學(xué)校，直接把我接去了醫(yī)院。
醫(yī)生診斷的是焦慮型失眠，給我開了三種藥。自那之后，我就開始離不開藥了，藥物對我有一定的幫助，尤其開始的時候效果還是挺明顯的，能睡著了，那種失控的感覺也沒有了。但是還沒有恢復(fù)到爆發(fā)之前的狀態(tài)。但起碼我能正常上學(xué)了，尤其在最關(guān)鍵的高三期間，還是幫助我較為順利的渡過了高考。
上了大學(xué)之后，不像高中那么繁重的功課和緊張的學(xué)習(xí)氛圍，我本想著能把藥減掉，然而，一次和同學(xué)發(fā)生了不愉快，情況又變得糟糕，晚上又睡不著了，盡管還在吃著藥，但是已經(jīng)不管用了，后來醫(yī)生給我加了藥，并且又換了藥，但是感覺不再像最初的時候效果明顯了。
我意識到自己不能再依靠這類藥了，其實我早就意識到自己的問題就是心理上的問題，心態(tài)上不改變是不行的，但是自己始終沒有找到合適的方法。
在大學(xué)期間我也曾找過心理咨詢，但是和自己期望的完全不一樣，心理老師似乎也就是講一些大道理什么的，我感覺對自己沒有太大幫助。但是我并沒有因此放棄從心理上去療愈這個信念。
一次偶然的機會，我在網(wǎng)上查找關(guān)于焦慮、失眠的治療方法，在一篇文章中我看到了講述“觀息法”對焦慮、失眠及抑郁的治療，我當時感覺一下子就像見到了光一樣。仿佛自己冥冥中在找的就是這個方法。
通過查找觀息法的練習(xí)及介紹，我查到兩本書，一本是李宏夫的《情緒自救》，另一本是《你就是自己的心理醫(yī)生》。
很幸運，依靠著書中的方法和指導(dǎo)，經(jīng)過半年多的時間我徹底走出了焦慮、失眠。這個過程不亞于人生的一次重生，過去的自己就是愛較真、多慮、遇事老愛往壞處想，而且還特別完美主義，正是這種心態(tài)才導(dǎo)致自己陷入失眠、焦慮。
然而通過觀息法的練習(xí)我徹底地改變了這種心態(tài)，我學(xué)會了用“無?！钡男膽B(tài)看待事物，學(xué)會對生活中的事情保持平常心，凡事盡力就好，結(jié)果順其自然，凡事無愧于心就好，不必過于在意他人評價。接納當下，活在當下，這才是人生的真理所在。
如果沒有失眠的痛苦經(jīng)歷，可能我一輩子都還是活在過去的那種爭強好勝的心態(tài)下，小心翼翼，患得患失，那種日子如果是一輩子，那真的是太可悲了?！耙磺卸际亲詈玫陌才拧边@句話早就聽過，但現(xiàn)在對我而言，我覺得這就是真理，一切真的就是最好的安排。
對失眠病友們說的一些話和建議
1、失眠的病因不是生理的病變，不要幻想通過吃藥徹底治愈失眠，當然吃藥在癥狀嚴重時是需要的，并且也是會起到一定改善效果的，但是最終我們一定還是要改變焦慮的心，因為這才是造成失眠的根本原因。
2、失眠也不可怕，可怕的是我們對是失眠的災(zāi)難想象，其實偶爾失眠、睡不著對身體不會造成大的影響，相反，自己嚇自己才是傷害最大的，放松心情，不強迫入睡，睡眠到時自然就會發(fā)生的，這一切交給我們的身體就行了。
3、每天最好保持適量的運動，讓自己的身心放松，當你還不知道如何放松自己時，那就去運動吧，你自然就會放松下來。身體放松了，心情也就放松了，不焦慮、不緊張了，睡眠自然也就會好。
4、建議失眠的朋友們?nèi)ピ囋嚒坝^息法”，當你晚上躺在床上還沒有睡時，就去觀察自己的呼吸，不去思考、想象任何事情，如果分心了，就再拉回到呼吸上，就這樣簡單的去練習(xí)，我們就會發(fā)現(xiàn)，心就變得越來越安定了，不知不覺中我們就進入了夢鄉(xiāng)。不妨試試，你會體驗到神奇的效果的。
好了，就說到這吧，最后祝愿所有身處失眠困擾中的朋友們早日恢復(fù)好睡眠！
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