故事

弗朗西斯科·西里洛是個典型的拖延癥患者。上大學的時候，因為拖延癥，他成了班里的學渣。他學習效率極其低下，作業(yè)總是做不完。常常到了任務截止日期，卻什么都沒有完成。自己低下的學習效率，讓他感到非常苦惱。他甚至鄙視自己：“你就不能認認真真地學上十分鐘嗎？”可是就連這樣的自我嘲笑都還是沒有用。

1992年的一天，他偶然看到廚房里有一個番茄形狀的定時器。定時器的側(cè)面有一行時間刻度，上面寫著5、15、30之類的數(shù)字。只要擰到相應的數(shù)字那兒，然后一松手，定時器就開始自動計時?？粗稚系亩〞r器，他忽然有了靈感：如果用定時器來強迫自己專心學習，這樣有用嗎？

首先，他在一張白紙上列出自己今天要做的事，作為自己的任務。然后他在定時器上設置了25分鐘的定時。定時器開始計時，他全神貫注地開始完成第一個任務。沒想到，他果然心無旁騖。甚至等到定時器響起的時候，他還沉浸在任務里。

西里洛發(fā)現(xiàn)，這種方法，可以讓自己做事更有目標，更專注，不僅提升了效率，而且還增加了他的成就感。

結(jié)語

因為那個廚房定時器形狀像番茄，于是西里洛把這種時間管理方法稱為“番茄工作法”，而每25分鐘，就稱為一個“番茄鐘”。后來，經(jīng)過不斷的實驗和改進，他確定了番茄工作法的三個基本步驟：

1、列出你當天要做的事，設置25分鐘鬧鐘，然后全然專注于手頭的任務。

2、如果番茄鐘晌鈴，25分鐘結(jié)束，就休息5分鐘，然后再開始下一個番茄鐘。

3、每完成四個番茄鐘后，就可以休息20分鐘。

同時，他還給這種方法加了一個限定條件，那就是：一旦被打斷，哪怕還有2分鐘就要結(jié)束，這個番茄時間也必須得作廢，重新開始計時。

現(xiàn)在，番茄工作法已經(jīng)成為最流行的時間管理方法之一，特別適合用來完成那些需要高度集中注意力的腦力勞動。它不僅能給人一種儀式感，主動抗拒外在干擾，還能有效減少拖延，保持專注。洪森商業(yè)故事匯。從故事中學習商業(yè)、管理知識

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●本報記者 苗青

熱鬧的元宵節(jié)剛剛過去，大家都度過了一個愉快的春節(jié)假期，當我們開始回歸正常的學習生活時，很多同學都打不起精神，仍“沉浸”在假期的舒服自由中無法自拔，回不到年前的作息，進入不了學習狀態(tài)，一邊拖延耽誤時間，一邊擔心焦慮煩躁，甚至出現(xiàn)生理上的暈眩、惡心等癥狀。這種情況叫做“節(jié)后綜合征”，是長假之后出現(xiàn)的生理或心理上的倦怠等不良反應。那么如何快速走出“節(jié)后綜合征”，快速恢復學習狀態(tài)呢？記者采訪了呼和浩特市賽罕區(qū)東風路小學德育副校長、呼市小學心理健康名師工作室成員李北蓓，作為國家心理二級咨詢師、家庭教育指導師，李北蓓為同學們總結(jié)了三個愉快恢復狀態(tài)的小妙招。

小妙招一：設置過渡期，從心理上逐步回歸

李北蓓說，雖然學習任務很緊，但讓學生馬上就從舒適的假日狀態(tài)回歸到緊張的學習狀態(tài)，還是比較有難度的。建議大家給自己設置一個“過渡期”，一般從三天到一周左右比較合適，在這段時期中，允許自己比平時減少一些學習時間和任務，告訴自己是在“過渡”和“恢復”，別給自己太大壓力，然后逐步恢復到原來的學習習慣和狀態(tài)。做好這樣的心理建設，可以緩解緊張和焦慮的情緒，提高行動力。

小妙招二：定最低目標，先行動起來

李北蓓笑稱，很多同學在節(jié)后比較著急恢復狀態(tài)，經(jīng)常會給自己制定一些計劃，比如今天刷50道題，跳繩1000個之類的，但是如果目標定的比較高不太容易完成，很可能就會產(chǎn)生畏難情緒，導致害怕和拖延，最終完成不了，還會更加焦慮懊惱。她建議大家先給自己定個最低目標，比如一想到刷50道題，就覺得不想動，我們就把目標改成最低目標——5道題。大家心里想著“只要我刷完5道題就算完成任務”，就更容易開展行動，而一旦行動起來，很大概率就會超過這個最低目標，這時候不僅能夠完成目標，心理上還會產(chǎn)生“超額完成任務”的激勵感。

小妙招三：善用定時器，分段合理用時間

“定時器是個非常好用的裝置，我們?nèi)粘５氖謾C、電腦或是智能設備如小米音箱、天貓精靈上都有，同學們應用好定時器，把時間分割成小段來合理利用?！崩畋陛斫忉屨f，比如：覺得連續(xù)學習一小時肯定堅持不下來，就設置成每20分鐘休息10分鐘，最好再給自己在這20分鐘里設置一個最低目標，比如20分鐘做5道題，5分鐘后開始。我們就在這5分鐘做做準備工作，定時器響開始刷題，完成最低目標后可以停止，能多做更好，20分鐘后定時器響，開始休息，10分鐘后定時器響，再開始進行下一個任務……直到完成今天的所有最低目標。這樣的時間分割既讓人有緊迫感，又能在有限的時間內(nèi)集中注意力完成目標，還能夠做到勞逸結(jié)合，更有利于節(jié)后恢復學習狀態(tài)。

最后想告訴同學們的是：只要不“躺平”，讓自己行動起來，無論學了多少，都是收獲，愿大家保持身心健康，早日恢復學習狀態(tài)，讓學習充實自己的生活。