生活中遇到的不可避免的各種問(wèn)題并不可怕，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)、對(duì)待這些問(wèn)題。認(rèn)識(shí)不同，心理狀態(tài)也會(huì)不同。“行成于思”，人的行為有賴于思想的先行，而思想正確與否，會(huì)直接影響著一個(gè)人的世界觀、人生觀和價(jià)值觀。
掌握有效的心理調(diào)節(jié)途徑和方法，可以提升心理健康水平。心理調(diào)節(jié)的途徑包括調(diào)控認(rèn)知、構(gòu)建良好的社會(huì)支持系統(tǒng)、確立目標(biāo)、尋覓意義、心理行為訓(xùn)練等。以下幾個(gè)途徑供大家參考。
確立目標(biāo)
目標(biāo)是我們奮斗的希望和動(dòng)力源泉。確立目標(biāo)，要有范圍、切實(shí)際、有標(biāo)準(zhǔn)、有行動(dòng)，還可以適度調(diào)整。
認(rèn)識(shí)自我
正確認(rèn)識(shí)自我是人生必須要做的一件事。
●自我評(píng)價(jià)：觀察、認(rèn)識(shí)自己，靜下心來(lái)認(rèn)真對(duì)自己進(jìn)行全方位的深度剖析。
●他人評(píng)價(jià)：由于自我評(píng)價(jià)未必客觀準(zhǔn)確，要想全面了解自己，別人就是一面鏡子。找到身邊真正了解你并能與你說(shuō)真話的人，如父母、老師、上級(jí)、同事或好友等，請(qǐng)他們對(duì)你做出更為客觀的評(píng)價(jià)。看看自己的評(píng)價(jià)和他人的評(píng)價(jià)是否一致，找出差距，不斷反省、完善自己。
尋覓意義
一個(gè)人的自我認(rèn)知決定著他的人生追求。也就是說(shuō)，你明確了自己想要什么，就可據(jù)此判斷自己的所作所為是否有價(jià)值。真正快樂(lè)的人，會(huì)在自己覺(jué)得有意義的工作、生活中享受點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
正向思維
生活不可能總是一帆風(fēng)順，當(dāng)我們遇到各種挫折、失意、痛苦或不幸時(shí)，最好能坦然面對(duì)，接受不可改變的事實(shí)或現(xiàn)實(shí)，并用理性的信念進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，采取積極行動(dòng)，使自己盡快走出困境，保持良好的心態(tài)和狀態(tài)。
想要保持良好的心態(tài)，有一個(gè)小訣竅，那就是：
所有的事，要正面看。
所有的話，要正著說(shuō)。
積極的自我語(yǔ)言暗示
積極的自我語(yǔ)言暗示又稱自我肯定，是自己用積極的語(yǔ)言默默強(qiáng)化、有效改變自己弱點(diǎn)的一種心理學(xué)技巧。
“我行，我能行，我一定能行！”讓這段簡(jiǎn)潔的文字成為你積極的暗示語(yǔ)言吧！怎么做呢？每天早上醒來(lái)在心中默念10遍，晚上睡前再默念10遍，中午睡前加1次也可以。要認(rèn)真做，要發(fā)自內(nèi)心地去相信，如此做1個(gè)月、3個(gè)月、半年、1年后，相信你一定會(huì)因自己的改變而大吃一驚。
在日常生活中，經(jīng)常做積極的自我語(yǔ)言暗示還能改變不少其他潛意識(shí)的負(fù)面思維，給我們帶來(lái)更多的正能量。每個(gè)人也可以根據(jù)自己的不足或弱點(diǎn)，自我設(shè)計(jì)積極的暗示語(yǔ)言，但一定要簡(jiǎn)明易記、朗朗上口。
構(gòu)建和諧的社會(huì)支持系統(tǒng)
作為社會(huì)人，我們需要跟周圍的人良好相處、相互支持。在每個(gè)人的成長(zhǎng)和生活中，都會(huì)遇到一些問(wèn)題或挫折，當(dāng)自己難以解決時(shí)，需要周圍的人給予精神、物質(zhì)的援助。這些周圍人就稱為“社會(huì)支持系統(tǒng)”，包括自己的親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級(jí)等。
人不能沒(méi)有社會(huì)支持系統(tǒng)，正如“人”字的寫法一樣，一撇一捺方為人，單純一撇是立不起來(lái)的。在這個(gè)系統(tǒng)中，互助是經(jīng)常的。所以，在人的一生中，要不斷努力構(gòu)建屬于自己的和諧的社會(huì)支持系統(tǒng)。
如何構(gòu)建和諧的社會(huì)支持系統(tǒng)：
真誠(chéng)待人，尊重他人。
平等交往，互助互利。
切忌自私，寬容大度。
心中有愛(ài)，大愛(ài)感恩。
正確面對(duì)戀愛(ài)與婚姻
戀愛(ài)和婚姻會(huì)對(duì)人生起到不可估量的作用。
積極參加心理行為訓(xùn)練
在心理學(xué)原理和方法的基礎(chǔ)上，根據(jù)身心互動(dòng)理論設(shè)計(jì)和組織的一系列活動(dòng)被稱為心理行為訓(xùn)練。它實(shí)質(zhì)上是一種特殊的教育過(guò)程，通過(guò)參與式體驗(yàn)、團(tuán)體內(nèi)人際的交互作用，促進(jìn)個(gè)體認(rèn)識(shí)自我、探索自我、接納自我、完善自我，同時(shí)調(diào)整和改善自己與他人的關(guān)系。學(xué)習(xí)積極的態(tài)度和行為方式，從而達(dá)到生理、心理、精神間的平衡和良性發(fā)展。
參加心理行為訓(xùn)練的意義：
● 參加心理行為訓(xùn)練是短時(shí)間內(nèi)提高心理素質(zhì)的途徑。
● 可以預(yù)防心理問(wèn)題和疾病。
● 通過(guò)參與、感悟，能盡早覺(jué)察到自己的問(wèn)題。
● 認(rèn)識(shí)自己，能提前進(jìn)入心理成長(zhǎng)階段。
● 和諧人際關(guān)系，意識(shí)到要構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。
● 培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。
來(lái)源：人衛(wèi)健康微信公眾號(hào)
編輯：劉嵌玥
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