大家好，我是木木。最近在我的訓(xùn)練營直播當(dāng)中，一位同學(xué)的分享讓我感受很深刻。他是一位中年大叔，40歲出頭，但是由于強迫發(fā)作，頭腦當(dāng)中時常冒出恐懼的念頭，把他自己困在了家里，沒有辦法工作賺錢養(yǎng)家。他也很急切的想改變現(xiàn)狀，但是幾經(jīng)掙扎還是沒有太大的起色，漸漸的也對人生失去了信心了。

在這樣的狀態(tài)之下，他開始加入到了我的訓(xùn)練營當(dāng)中。我想他的故事僅僅是眾多強迫癥人和焦慮癥人的一個縮影罷了。很多時候就是這樣，一個看不見摸不著的念頭就足以毀掉我們的整個人生。

在前兩天的直播當(dāng)中，一位來自廣東的女士跟我講，她的潔癖非常的嚴(yán)重，直接導(dǎo)致她不能去工作，只能待在家里。但是我在想，相比于這位女士，這位學(xué)員的壓力可能會更大一些。因為身為男兒身，有養(yǎng)家的壓力和社會的壓力。大家不管怕的是什么，只要把握一個原則，就是頭腦當(dāng)中的這些想法都是假的，根本不可能發(fā)生的。

如果僅僅停留在聽道理、聽雞湯而行動上，不做出任何努力，不做出任何改變，對于生活現(xiàn)狀其實仍然是沒有任何幫助的，根本起不到改變的作用。所以再難也要堅持行動。

說到行動，最近這位中年大叔在實踐當(dāng)中有了一點自己的感悟。他跟我講述了前段時間他的經(jīng)歷，他和兩位朋友自駕去山里談生意，一路上充當(dāng)司機的角色。他看到周圍險峻的山路，窮山峻嶺，斷壁懸崖，被嚇到了。開車的時候他是不敢有半點馬虎，聚精會神。

一路下來讓他有了驚訝的發(fā)現(xiàn)，他覺得開幾個小時的山路應(yīng)該很累，但是他卻意外的發(fā)現(xiàn)身體不但不累，而且身體和大腦還異常的輕松。那些令他感到恐懼的想法、念頭全都不翼而飛了。我跟他講，這就是他一次寶貴的體悟經(jīng)歷。

因為山路陡峭險峻，人在危險面前就會調(diào)動所有的注意力，去處理現(xiàn)實的困境和危機。而這個時候頭腦當(dāng)中的無中生有的那些想法根本也就無暇顧及了。

所以經(jīng)由這件事我跟他說了三條建議。

·第一條，要明白那些所謂的恐怖的想法念頭根本對咱們是沒有任何威脅的。如果真的有危險，那么我想在這位學(xué)員這幾天忙碌的時候無暇顧及他們的時候，這些危險不是早該發(fā)生了嗎？可結(jié)果是一趟旅程下來一切安好，這足以說明頭腦里的那些胡思亂想都是假的。

·第二條，只有身體忙碌起來了，大腦才會得到休息?？纯慈粘Ｖ畜w力勞動的工人們往往是很容易獲得滿足和快樂的，但是往往坐辦公室的人腦力勞動者失眠、抑郁、脫發(fā)大有人在。所以勞力者往往不勞心，忙起來才是解壓的重要方式。

·第三條，要多去社交。有句古話叫慎獨，就是說一個人的時候是很考驗自我約束能力的，而對于這些強迫的、焦慮的人也同樣是很大的挑戰(zhàn)。所以要盡量少一個人獨處，特別是癥狀爆發(fā)的時候，千萬不要不服氣硬扛，千萬別較真。

一個人的時候容易多想，越想越多，越想越壓抑、越抑郁。要多去社交，找正能量的人去社交。如果實在找不到人社交，也要去人多的地方，比如說咖啡館、圖書館、菜市場、街心公園等等，這些都可以讓心情舒暢起來。

這就是我聽完這位中年大叔的這段實踐經(jīng)歷之后特別想跟朋友們分享的一些話，希望對大家能有一些啟發(fā)，拜拜。木木心理，專為你提供強迫癥療愈方案。

這種現(xiàn)象叫「反芻思維」，就是對消極的、負(fù)面的事反復(fù)琢磨。總是強迫地反復(fù)思考一件事，或反復(fù)琢磨一句話，事件本身不能把人怎么樣，要命的是反復(fù)體驗糟糕的情緒。焦慮的人擔(dān)憂未來、抑郁的人糾結(jié)過去。很多人覺得抑郁情緒沒啥，以為過一段時間就好了?？杀罎⑼鶃淼拇胧植患?，發(fā)展成「癥」的時候，光憑自己的意志力，是很難戰(zhàn)勝的。

對抑郁最好的預(yù)防是及時發(fā)現(xiàn) ，從胡思亂想中奪回對大腦的控制，說三個應(yīng)對辦法。

第一及時喊停：意識到又開始瞎琢磨了，要說“?！?，喊出聲來，讓自己聽見。把思緒循環(huán)的節(jié)奏打斷！“?！边@個字就像開關(guān)，命令自己，下意識地服從。腦子不聽話，就接著喊，多喊幾遍，腦子里自恰的邏輯連不上了，亂想的念頭就弱了。

第二專注當(dāng)下：保持正念，吃飯時專注吃飯，走路時專注走路，走神時知道自己在有神，大腦自動駕駛的時候，立刻把它拽回來。當(dāng)某個負(fù)面想法出現(xiàn)時，不去評判對錯，心在當(dāng)下不偏不倚，讓念頭來，任念頭走，保持清醒的覺察。

第三心理咨詢：靠自己擺脫不了負(fù)面情緒，可以尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助。有些事人會選擇性遺忘，有些事不愿回憶更不愿說出來，但是，會在心底留下看不見的傷，有些傷即便終老都不會愈合。咨詢師是你的情緒出口和支撐力量，會用比你對自己還強的耐心，陪著你把那些看不見的傷口修復(fù)，幫你從容度過人生低谷，看見人生最美的風(fēng)景。