一、積極行動(dòng)

1. 行動(dòng)起來：讓自己保持活躍，積極去做一些能帶來成長(zhǎng)或收獲的事情。無論是學(xué)習(xí)新技能、參與社交活動(dòng)還是進(jìn)行體育鍛煉，都能幫助您提升自我價(jià)值感，減輕抑郁情緒。

2. 培養(yǎng)興趣愛好：選擇您感興趣的活動(dòng)，如繪畫、閱讀、爬山等，這些活動(dòng)能讓您在沉浸其中時(shí)暫時(shí)忘掉痛苦與紛擾，從而緩解抑郁情緒。

二、保持積極心態(tài)

1. 正視抑郁：認(rèn)識(shí)到抑郁是一種常見的情緒問題，不要過度自責(zé)或否定自己。

2. 樂觀面對(duì)：努力以積極的態(tài)度看待問題，尋找解決問題的方法和途徑。相信自己有能力克服困難，走出抑郁的陰影。

三、生活方式的調(diào)整

1. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。避免熬夜、過度勞累等不良生活習(xí)慣，有助于穩(wěn)定情緒。

2. 均衡飲食：多吃富含維生素B的水果和蔬菜，如香蕉、草莓、菠菜等。這些食物有助于緩解抑郁情緒。同時(shí)，適量攝入一些甜點(diǎn)如小蛋糕、巧克力等，也可以刺激大腦分泌多巴胺，提升情緒。但請(qǐng)注意控制糖分?jǐn)z入，避免過度依賴甜品。

四、心理調(diào)適

1. 溝通交流：與親朋好友保持聯(lián)系，分享自己的感受和想法。他們的支持和理解能為您提供情感上的慰藉和幫助。

2. 自我暗示：當(dāng)心情煩躁時(shí)，可以嘗試通過自我暗示來調(diào)節(jié)情緒。例如，多看一些修身養(yǎng)性的書籍或聽一些舒緩的音樂，這些都能幫助您緩解煩躁的心情并增加自信心。

五、運(yùn)動(dòng)與鍛煉

1. 選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：如慢跑、瑜伽、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)能刺激大腦分泌多巴胺，幫助您更加愉快和放松。但請(qǐng)注意避免在睡前進(jìn)行過多運(yùn)動(dòng)以免影響睡眠。

六、專業(yè)治療

1. 心理咨詢：當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳時(shí)，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們能通過專業(yè)的評(píng)估和指導(dǎo)幫助您找到更有效的緩解抑郁的方法。

2. 藥物治療：在某些情況下，抗抑郁藥物可能是必要的。但請(qǐng)注意，藥物治療需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并遵循醫(yī)囑正確使用藥物。

總結(jié)：心理抑郁的調(diào)節(jié)需要多方面的努力。通過積極行動(dòng)、保持積極心態(tài)、調(diào)整生活方式、心理調(diào)適、運(yùn)動(dòng)與鍛煉以及專業(yè)治療等方法相結(jié)合，您可以逐步緩解抑郁情緒并重新找回生活的樂趣。請(qǐng)相信自己有能力戰(zhàn)勝抑郁并追求更美好的生活！

一、保持規(guī)律的作息

良好的作息習(xí)慣是身心健康的基石。按時(shí)起床、睡覺，確保充足的睡眠，有助于調(diào)整生物鐘，改善情緒。

二、均衡飲食

食物直接影響我們的情緒。多攝入富含維生素B、D、Omega-3等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如深海魚、全麥面包、新鮮蔬果等，有助于緩解抑郁情緒。

三、適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是天然的抗抑郁藥。無論是跑步、游泳還是瑜伽，都能釋放內(nèi)啡肽，讓你感到愉悅。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還能提高自信，改善心境。

四、社交互動(dòng)

與親朋好友保持聯(lián)系，分享彼此的喜怒哀樂。參加社交活動(dòng)，結(jié)識(shí)新朋友，拓寬生活圈子。人際關(guān)系的溫暖和支持，是走出抑郁的重要力量。

五、培養(yǎng)興趣愛好

投入時(shí)間和精力去培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等。這不僅能轉(zhuǎn)移注意力，還能帶來成就感和快樂。

六、正念冥想

通過正念冥想，關(guān)注當(dāng)下的感受和想法，不評(píng)判、不抗拒。這有助于減輕心理壓力，提升自我覺察能力，從而改善情緒。

七、挑戰(zhàn)負(fù)面思維

抑郁時(shí)，我們往往陷入負(fù)面思維的漩渦。嘗試用積極的方式重新解讀困境，挑戰(zhàn)負(fù)面思維。逐漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活其實(shí)并沒有那么糟糕。

八、設(shè)定小目標(biāo)

設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，如每天讀一本書、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等。每完成一個(gè)目標(biāo)，都會(huì)帶來成就感和動(dòng)力，助你逐步走出抑郁。

九、尋求專業(yè)幫助

如果抑郁情緒持續(xù)不減，不妨尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。他們能提供專業(yè)的建議和治療方案，助你早日走出陰霾。

十、保持希望

最后，請(qǐng)保持希望。相信無論現(xiàn)在多么艱難，總有一天會(huì)好起來。只要你不放棄自己，生活就不會(huì)放棄你。

抑郁并不可怕，可怕的是失去對(duì)生活的熱愛和信心。嘗試以上十個(gè)方法，用積極的心態(tài)去面對(duì)生活，相信你一定能夠走出抑郁，重拾生活的光彩。

所有負(fù)面情緒都來自于大腦思維，不斷給你重復(fù)講故事，你一旦控制不住自己的思維，讓大腦做了主人，思考會(huì)飛速運(yùn)轉(zhuǎn)。所有的焦慮恐懼，如洪水般泛濫，將你淹沒。我被焦抑郁困住15年。我是如何擺脫這些情緒的？我把這些經(jīng)驗(yàn)分享給你們，希望能幫到你們。

我大概是2006年陷入抑郁，雖然我現(xiàn)在抑郁康復(fù)了，想起抑郁發(fā)作時(shí)就像怪物一樣，努力扮演著正常人，有時(shí)候是掩蓋不住的，手會(huì)發(fā)抖，身體是木僵狀態(tài)，大腦和眼睛就像生銹了一樣轉(zhuǎn)不動(dòng)，就是一副吃的樣子。膽小自卑的我不敢社交的我在工作上顯得格格不入，后來改變自己的認(rèn)知和思維，也學(xué)會(huì)了不再糾結(jié)、不再鉆牛角尖，也接納不丸美的自己。

我知道負(fù)面情緒來了，接納它，就專注忙自己的事去沒空搭理它，它就悄悄的走了。我的抑郁沒有特殊的治療，就是放平心態(tài)，去學(xué)習(xí)強(qiáng)大自己的內(nèi)心。

抑郁的人就是害怕社交，我們還是多去與樂觀的人相處，他們的熱情和豁達(dá)會(huì)感染到你，你會(huì)不由自主的心情愉悅，因?yàn)槟懶?nèi)心沒有為量，你只要去做一件不敢做的事，突破膽，再去做任何事就會(huì)越來越自信。抑郁焦慮是思維問題，是心病，改變思維就不會(huì)被這些情緒所困擾。

從易感因素的角度來看，除了前文提到的家族病史，今天要和大家分享的認(rèn)知模式同樣也是抑郁的易感因素之一。

什么是認(rèn)知模式？

在說認(rèn)知模式之前，我們先要了解一下什么是認(rèn)知。

從心理學(xué)的角度來說，認(rèn)知指的是人們獲得知識(shí)或應(yīng)用知識(shí)的過程，或信息加工的過程，通常包括感覺、知覺、記憶、思維、想象和語言等。

認(rèn)知是人的最基本的心理過程。

舉例來說，人腦接受外界輸入的信息，經(jīng)過頭腦的加工處理，轉(zhuǎn)換成內(nèi)在的心理活動(dòng)，進(jìn)而支配人的行為，這一過程就是認(rèn)知過程。

因而認(rèn)知模式也就是指人們對(duì)于信息的獲取、處理的模式，既是自動(dòng)思維產(chǎn)生的過程，同時(shí)也是人們組織和加工世界的方式。

認(rèn)知模式與抑郁的關(guān)系

美國(guó)臨床心理學(xué)家貝克指出，抑郁源自于童年時(shí)期的經(jīng)驗(yàn)對(duì)自我和世界形成的固有消極觀念，這種固有消極觀念通常表現(xiàn)為消極的自我圖式和對(duì)事物進(jìn)行消極的、歪曲的認(rèn)知。

后來，貝克在抑郁認(rèn)知理論的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提出了抑郁的認(rèn)知模型。

認(rèn)知模型的核心是適應(yīng)不良的自我圖式。

自我圖式中的失敗感、無價(jià)值感、功能失調(diào)的態(tài)度等構(gòu)成了抑郁的認(rèn)知易感性，而這些圖式內(nèi)容作為人們儲(chǔ)存的知識(shí)體的一部分，會(huì)影響人們對(duì)信息的編碼，理解和提取。

詳細(xì)來說，當(dāng)負(fù)性事件發(fā)生時(shí)，適應(yīng)不良的自我圖示就會(huì)被激活，產(chǎn)生明確的負(fù)性認(rèn)知（例如對(duì)自己、周圍世界和未來的負(fù)性思維），從而導(dǎo)致抑郁癥狀程度的加重。

而功能失調(diào)的態(tài)度與應(yīng)激事件的交互作用則能夠顯著預(yù)測(cè)抑郁的發(fā)生和抑郁的維持。

也就是說，每個(gè)人的情感和行為在很大程度上是由自身認(rèn)識(shí)世界、處世的方式和方法決定的，即思想決定內(nèi)心的體驗(yàn)和反應(yīng)。

如果認(rèn)知模式中消極信念占主導(dǎo)地位，那么看到的的世界也將是消極的，這會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)與加重。

認(rèn)知中的不合理信念有哪些？

從認(rèn)知療法的角度來說，想要改善抑郁癥患者的情緒，首先應(yīng)該改變的是他們大腦中那些不合理的信念。

這些信念通常包括：

兩極化思維：只要你的表現(xiàn)有一點(diǎn)不完美，就是完全不可接受的；

以偏概全：只要發(fā)生一種負(fù)面事件，就認(rèn)為整個(gè)生活充滿了災(zāi)難；

反芻思維：反復(fù)地對(duì)生活中的負(fù)面細(xì)節(jié)加以回味或咀嚼；

否定正面體驗(yàn)：堅(jiān)持以這樣或那樣的理由暗示自己“我不值得”或“它們不算”；

妄下結(jié)論：認(rèn)為你的行為必定會(huì)失敗，即使沒有任何確切的事實(shí)依據(jù)；

反向雙標(biāo)：往往夸大他人的優(yōu)勢(shì)而忽視自己的優(yōu)勢(shì)；

情緒化推理：將糟糕的情緒等同于負(fù)面的事實(shí)；

“應(yīng)該”句式：習(xí)慣于用“我應(yīng)該”和“我必須”來鞭策自己，導(dǎo)致抵觸、痛苦與內(nèi)疚；

亂貼標(biāo)簽：習(xí)慣于給自己或他人貼上“廢物”、“垃圾”等標(biāo)簽，即使事實(shí)并非如此；

責(zé)任歸己：即使某些外部消極事件并非由己所致，但仍然認(rèn)為自己是“罪魁禍?zhǔn)住薄?/span>

抑郁的認(rèn)知功能損害

在這里需要補(bǔ)充說明的是抑郁對(duì)于認(rèn)知功能的損害。

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者存在認(rèn)知功能方面的損害，即抑郁會(huì)損害人腦對(duì)外界信息分辨、整合、加工、處理的能力。

具體主要表現(xiàn)為：近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺和眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。

如何應(yīng)對(duì)孩子們的認(rèn)知扭曲？

前面說到，認(rèn)知扭曲是抑郁的一個(gè)重要誘因，同時(shí)認(rèn)知扭曲也可以通過一定的方式方法來克服和改善，家長(zhǎng)們無須過分擔(dān)心。

當(dāng)中小學(xué)生出現(xiàn)認(rèn)知扭曲時(shí)，可以嘗試教會(huì)孩子養(yǎng)成自我覺察的習(xí)慣，并把覺察到的想法記錄下來；當(dāng)出現(xiàn)不合理信念時(shí)，可以通過跟自己的想法辯論的方式，讓孩子更清楚地知道這些“信念”的不合理性；接下來，可以嘗試用新想法替代原來的想法，鍛煉新的思維方式，重塑孩子的思維。

在這里我們做一個(gè)小結(jié)：

中小學(xué)生抑郁是常見的心理問題之一，而認(rèn)知模式與抑郁又存在著緊密的聯(lián)系。

抑郁的孩子會(huì)出現(xiàn)許多認(rèn)知上的扭曲，這些扭曲是不準(zhǔn)確的、無益的思維方式，并且可能導(dǎo)致負(fù)面情緒和行為的出現(xiàn)，進(jìn)而影響著抑郁的程度。

當(dāng)孩子出現(xiàn)認(rèn)知扭曲時(shí)，可以通過自我覺察、重塑信念等方式來幫助孩子建立正確的認(rèn)知，同時(shí)還可以學(xué)習(xí)認(rèn)知療法，正確看待抑郁導(dǎo)致的認(rèn)知癥狀，必要的時(shí)候可以向醫(yī)生尋求專業(yè)的幫助。

Keane、笛子 | 編輯

unsplash、網(wǎng)絡(luò) | 圖源

最近，一則新聞讓我心痛。

“女兒成績(jī)一落千丈，媽媽擅自停掉其抗抑郁藥，換成維生素”。

原來，女孩從小被嚴(yán)格要求，初三時(shí)已出現(xiàn)自殺傾向，但父母無法接受其成績(jī)下滑，就鋌而走險(xiǎn)，放棄治療。

△來源：《錢江晚報(bào)》報(bào)道

《2022國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書》顯示，我國(guó)18歲以下抑郁癥患者占總?cè)藬?shù)的30.28%。在抑郁癥患者群體中，50%為在校學(xué)生，41%曾因抑郁休學(xué)。青少年抑郁癥患病率已達(dá)15~20%，接近于成人。

但即使在抑郁越來越常態(tài)化的今天，我總能聽到很多人說：

“什么厭學(xué)抑郁，就是怕吃苦”；

“一個(gè)孩子能有什么壓力，想想我們那時(shí)候”；

又或聲淚俱下，下跪請(qǐng)求孩子：

“求求你，快點(diǎn)好起來吧……”

能理解父母一時(shí)的難以接受和諸多壓力，但不要忽略了，最痛苦的，始終是那個(gè)受困于病痛和至親的不理解中的孩子。

只有ta，既要面對(duì)疾病的痛苦，又要面對(duì)世界的眼光。

所以，有評(píng)論一針見血地指出：

“需要吃藥的是大人，不是孩子?！?/p>

為什么呢？

我們不得不承認(rèn)，有些時(shí)候，生病的或者病得最重的那個(gè)人，不是孩子。

也可能是大人，是整個(gè)家。

這也是目前青少年心理問題中，常見又可悲的現(xiàn)狀——

“父母生病，孩子吃藥”。

孩子的病

或是家庭問題的投射

為什么孩子出現(xiàn)心理問題，病得更重的可能是父母，或整個(gè)家庭呢？

系統(tǒng)式家庭治療理論認(rèn)為，家庭猶如一個(gè)小型生態(tài)系統(tǒng)。

系統(tǒng)內(nèi)部成員作用力此消彼長(zhǎng)，很多困擾往往是一家人共同“醞釀”出來的。

而占據(jù)經(jīng)濟(jì)和權(quán)力雙重地位的父母，有時(shí)是家庭里作用力最大的一方。

生病的孩子背后，大多有個(gè)內(nèi)耗對(duì)抗式家庭。

真正讓我意識(shí)到，家庭系統(tǒng)如何影響一個(gè)人的，是一個(gè)叫思樂的男孩。

思樂總是無法集中注意力，連日常作業(yè)都無法完成，情緒低落。

醫(yī)生診斷思樂是抑郁，但母親覺得，真正的原因是——手機(jī)。

“給他玩手機(jī)，他就挺好的。一到學(xué)習(xí)，就各種不舒服。抑郁癥就是借口?！?/em>

當(dāng)我給父母孩子說明咨詢的相關(guān)事項(xiàng)時(shí)，思樂開始有點(diǎn)注意力不集中。

這很正常，畢竟才10歲，正是精力旺盛的年紀(jì)，還可能受到情緒的影響。

母親打斷他：“老師跟你說話，你要認(rèn)真聽啊，不然你怎么懂！”

從進(jìn)門起，這樣的場(chǎng)景一直在發(fā)生：

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思樂對(duì)咨詢室充滿好奇，側(cè)頭觀察，母親說：“你老實(shí)點(diǎn)，不要亂摸亂看”；

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講完咨詢相關(guān)事宜，思樂提出上洗手間，母親說：“每到關(guān)鍵時(shí)候，你就掉鏈子”；

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知情同意書簽完后，思樂對(duì)折給我，母親又搶下來，“好好的紙，你折他干嘛”…..

孩子每做一個(gè)正常的動(dòng)作，就會(huì)迎來一句指導(dǎo)或批評(píng)。

“都說了你要…..你為什么不……..”

這個(gè)句式衍生的負(fù)性情緒，或許曾無數(shù)次在這個(gè)家庭蔓延。

突然間，一直在旁邊沉默的父親低吼了一句：“都是你慣的，被你養(yǎng)成了廢物！”然后，不耐煩地走開了。

一切都像家庭劇一樣，在我面前上演。

我感到一陣窒息，突然有個(gè)猛烈的念頭竄入腦海：

如果是我，我可能也會(huì)抑郁啊。

母親始終認(rèn)為，孩子的病源在手機(jī)，而在那一刻，我看到了真正的“病人”：

一個(gè)典型的內(nèi)耗對(duì)抗式家庭——

對(duì)家庭投入精力最多，強(qiáng)控制欲的母親＋容易指責(zé)抱怨，養(yǎng)育缺位，缺乏耐心的父親。

這些年，他們互懷恨意，指責(zé)攻擊，一家人就像糾纏多年的鋼絲線一樣，反復(fù)拉扯，彼此折磨。

而中間，夾著一個(gè)無能為力，對(duì)一切習(xí)以為常到麻木，最后走向絕望的孩子。

如此，孩子身上容易出現(xiàn)的抑郁，焦慮，強(qiáng)迫，厭世，便顯得那么的“合情合理”。

不要讓孩子成為家庭的心理咨詢師

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為什么家庭有問題，一般生病的是孩子呢？

因?yàn)椋⒆涌赡軙?huì)無意中成為家庭的“心理咨詢師”。

首先，孩子很容易成為父母關(guān)系矛盾的替罪羊，修復(fù)其關(guān)系的調(diào)解官。

我曾遇一個(gè)有親密關(guān)系困擾的來訪，她對(duì)我說：

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“我對(duì)婚姻不感興趣，也沒有信心。因?yàn)槲覐男〉酱螅荚谡{(diào)解我父母的婚姻。”她始終記得一個(gè)畫面。

上寄宿高中時(shí)，父母帶著水果零食，驅(qū)車幾十公里來看她。

近半年未見，她非常感動(dòng)。

見面之后，她卻發(fā)現(xiàn)氣氛不同尋常，最后得知：父母吵架嚴(yán)重到鬧離婚，不知如何是好。

表面來看望孩子，實(shí)際卻是來尋求解決的方式，向一個(gè)孩子。

那是她人生里，對(duì)家人最為失望的一個(gè)瞬間。

當(dāng)然婚姻不總是充滿痛苦的，但為什么孩子卻總是那個(gè)受傷最深的人呢？

原因是，有些父母是“自戀”的，還未在心理上成為一個(gè)成熟個(gè)體，是心理意義上的“兒童”。

TA們?nèi)狈斫馑?，控制情緒，建立關(guān)系，維持內(nèi)在穩(wěn)定的能力。

又在沒有形成獨(dú)立的自我，不具備與另一個(gè)人建立穩(wěn)固關(guān)系的能力之前，就一頭栽進(jìn)婚姻。

你就能理解：

明明幾句話就可說清楚的問題，TA們就是不能好好表達(dá)；

明明很小的沖突，TA們卻總能擴(kuò)大成不可調(diào)和的矛盾；

?
明明可以及時(shí)止損的關(guān)系，TA們卻總是要彼此折磨到地老天荒….

當(dāng)仍是“心理兒童”的父母無法處理這些矛盾時(shí)，幼小的孩子便成了轉(zhuǎn)移矛盾的“最佳目標(biāo)”。

“生一個(gè)孩子就好了，就不會(huì)離婚了?！?/em>

“只要你聽話成績(jī)好，爸媽就不會(huì)吵架了。”

“我們吵架都是因?yàn)槟??！?/em>

……

20世紀(jì)50年代，一群人類學(xué)家、溝通學(xué)家和精神病理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，精神分裂癥患者的發(fā)病期似乎與其父母的婚姻沖突息息相關(guān)。

一旦父母爭(zhēng)吵激烈起來，子女就會(huì)發(fā)病，把生病當(dāng)作維持家庭穩(wěn)定的滅火器。

一方當(dāng)著孩子的面，大肆辱罵另一方，或逼孩子站隊(duì)，這種將孩子當(dāng)作斗爭(zhēng)武器或同盟的方式，是極不負(fù)責(zé)的。

而無論家庭關(guān)系多么惡劣，孩子們都會(huì)試圖以犧牲自己的方式，幫助修復(fù)家庭裂痕。

因?yàn)樵诤⒆友劾铮瑳]有家，就沒有自己。

這個(gè)隱形的角色——家庭關(guān)系調(diào)解專家將影響ta一生的抉擇和際遇。

所以，不要讓孩子成為家庭的“心理咨詢師”。

父母努力保持心理健康

是給家庭最好的支持

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除了作為情感紐帶，孩子生病還有一個(gè)重要的動(dòng)力，也是TA心理成長(zhǎng)的目標(biāo)——

阻斷代際傳遞，發(fā)展獨(dú)立自我。

我們會(huì)看到，不少青少年抑郁癥，是出于父母的過高期待，無法接受孩子的平庸，客觀地看待其優(yōu)缺點(diǎn)。

而這背后有父母自己的未竟愿望，童年沒有被滿足的愛與尊重的需要，以及在現(xiàn)實(shí)中受到的各種打擊或挫折，對(duì)未來焦慮的影響等。

過去、現(xiàn)在和未來，交匯形成了父母的“心理創(chuàng)傷”。

為了克服這種創(chuàng)傷，便轉(zhuǎn)換成高期待，寄托在孩子身上，借由孩子的成功得到治愈。

很殘酷，也足夠真實(shí)。

但神奇的是，家庭成員也總會(huì)用某種方式互相治愈，這種方式有時(shí)非常隱蔽，難以發(fā)現(xiàn)。

比如，生病。

我曾遇一位母親，在重男輕女的家庭長(zhǎng)大，從未被家人重視。

少女時(shí)期被迫輟學(xué)打工，擔(dān)起養(yǎng)家責(zé)任。成家后繼續(xù)接濟(jì)家人，卻依舊不被重視。

所以她無法理解，自己的女兒有她做夢(mèng)都不敢想的讀書條件，卻不好好學(xué)習(xí)，一身反骨。
她總是想著感受快樂，享受青春。

“她多么自私啊！大家都覺得她有病，讓我?guī)メt(yī)院?！?/em>

母親無奈又憤怒。

我答道：

“你有沒有想過，有一種可能，那么‘自私’的女兒，是在做你想成為，卻沒有機(jī)會(huì)成為的自己呢?！?br />這時(shí)，這位母親突然想到：

的確。

小時(shí)候，聽話乖巧的自己，無比希望獲得和哥哥一樣的照顧和愛；

青春時(shí)代，在工廠打工的自己也總是默默流淚，幻想要是能讀書該多好；

她希望成為理想、自由的自己，為自己而活，卻一直被迫為家庭付出，做一個(gè)“好女兒”。

而自己的女兒，卻與她相反，十分自我，不那么在意他人。

在內(nèi)心深處，她是無比羨慕女兒的。

或許，女兒的這份自我只是表象，實(shí)質(zhì)上她在通過“生病”，去阻止一種可能出現(xiàn)的代際創(chuàng)傷傳遞。

她能感覺到母親多年的痛苦，于是“我不想成為母親那樣的人”，“我不想像她那樣活，也不希望她這樣活”的念頭在女兒心里生根發(fā)芽。

她的自我一直在潛意識(shí)層面，治愈著母親多年缺愛，不被家人重視，被家庭遺棄的痛苦。

而也是為了不再受父母創(chuàng)傷的影響，更好地成為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，她才發(fā)展出“病癥”。

認(rèn)為只有毅然決然地成為自己，才能阻斷這樣的代際傳遞，讓自己的下一代，不再重復(fù)受傷。

因此，父母直面自己的創(chuàng)傷，嘗試成長(zhǎng)，努力保持心理健康，就是對(duì)孩子最大的支持。

而當(dāng)這位母親明白這一點(diǎn)，她不再那么討厭女兒，能看到她的優(yōu)缺點(diǎn)，母女關(guān)系和緩許多。

她也開始為自己著想，接受心理咨詢，撿起自己的興趣愛好，把更多精力放在自己身上，為自己而活。

什么樣的家庭孩子更不容易抑郁？

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一個(gè)生病的孩子背后，往往有一個(gè)內(nèi)耗式家庭。

不管是抑郁癥，還是其他心理問題，大部分時(shí)候，它不是孤立存在的。

孩子不是源頭，是表象。

病癥，不是敵人，是信使。

它是來告訴你，你的家庭可能生病了，它需要修復(fù)，需要幫助，需要治愈。

它是來告訴你，核心問題是：

這個(gè)家沒有真正的情感連接，孩子們沒有安全感和值得信任的人，家人之間沒有被充分地理解和尊重，找不到各自存在的價(jià)值。

而不管是父母，還是孩子，每個(gè)家庭成員，都會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)多重、復(fù)雜的壓力，社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，教育的內(nèi)卷……

所以比起批判和對(duì)立，我們更需要的，是理解和改變。

那怎么做呢？

華中師范大學(xué)心理學(xué)教授，青少年心理問題專家賀金波認(rèn)為，解決青少年抑郁等問題，能起實(shí)質(zhì)作用的，是家庭能給孩子創(chuàng)造一種健康成長(zhǎng)的心理土壤。

這種心理土壤需要滿足三個(gè)條件：

一是平等。

家庭中的每個(gè)人，人格上平等，都有權(quán)表達(dá)自己的感受想法，都可有不同意見，每種意見都應(yīng)得到彼此尊重。

二是自主。

每個(gè)人都有向往的理想生活，有想為之奮斗的目標(biāo)，不要強(qiáng)加干涉，更不能相互替代，或轉(zhuǎn)移目標(biāo)和責(zé)任。

三是示范。

父母言行一致，不推卸生活的責(zé)任，為自己的人生目標(biāo)努力。孩子就會(huì)以此為榜樣，追逐更好的自己。

“家庭不是一個(gè)實(shí)現(xiàn)功利性目標(biāo)的單元，而是一個(gè)相互支持的情感港灣。生活觸礁或情感受挫，你總有一個(gè)溫暖的地方在。”

你不用擔(dān)心失意時(shí)，有人冷嘲熱諷，不用害怕生病時(shí)，被指責(zé)攻擊。

越是困難，成員之間越需要互幫互助，共渡難關(guān)。

我們可以假想，在這樣一個(gè)“心理互助式”家庭里，沒有過度的內(nèi)耗，反復(fù)的對(duì)抗，我們都會(huì)活得更好，更容易接近幸福，發(fā)展得更為順利。

雖然這并不容易，但這樣的家庭，是我們?nèi)巳丝梢詾橹Φ?，特別是新一代家庭。

因?yàn)椋鞘且粋€(gè)人最的盾，也是真正治愈抑郁的良藥。

世界和我愛著你。

注：文章中出現(xiàn)的咨詢案例均經(jīng)過處理和改寫，不涉及個(gè)人隱私。

– The End –

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本文作者：林音lili，存在人本·后現(xiàn)代取向心理咨詢師，心理咨詢?cè)谧x碩士，著有暢銷書《走出心無力》一書?！澳悴皇瞧婀值娜耍闶窍裥切且粯拥娜恕?。

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