以下是一些克服拖延癥的妙招：

1. 制定藍圖與目標：在挑戰(zhàn)一項大任務之前，先制定一份詳細的計劃和目標，并設(shè)定一個時間表。這會讓我們時刻牢記任務的緊迫性和重要性，從而更好地掌控時間。

2. 化繁為簡：將一個看似龐大的任務分解成若干個小任務，并為每個小任務設(shè)定一個截止日期。這樣可以使任務變得更加具體和可操作，從而減少拖延的沖動。

3. 排除干擾：靜心凝神，遠離各種紛擾。在工作時，盡可能地消除那些分散注意力的因素，比如關(guān)閉手機通知、遠離社交媒體等。這樣可以使我們更加專注地完成手頭的工作，并提高工作效率。

4. 獎賞自己：當我們成功完成一項任務或達到一個目標時，不妨給自己一些獎勵。比如看一場心儀的電影、購買一件鐘愛的衣服等。這樣可以讓我們更加充滿動力地去完成任務，并減輕拖延的傾向。

5. 尋求支持：向朋友或家人傾訴自己的目標，并尋求他們的支持和鼓勵。這可以為我們的努力提供額外的動力和支持，幫助我們盡快克服拖延癥。

總之，戰(zhàn)勝拖延癥需要一定的時間和努力，但是只要我們采取適當?shù)拇胧?，就可以逐漸改變拖延的習慣，使我們更好地管理時間、提高工作效率和心理健康。讓我們一起努力吧！