故事

弗朗西斯科·西里洛是個典型的拖延癥患者。上大學(xué)的時候，因為拖延癥，他成了班里的學(xué)渣。他學(xué)習(xí)效率極其低下，作業(yè)總是做不完。常常到了任務(wù)截止日期，卻什么都沒有完成。自己低下的學(xué)習(xí)效率，讓他感到非?？鄲馈Ｋ踔帘梢曌约海骸澳憔筒荒苷J(rèn)認(rèn)真真地學(xué)上十分鐘嗎？”可是就連這樣的自我嘲笑都還是沒有用。

1992年的一天，他偶然看到廚房里有一個番茄形狀的定時器。定時器的側(cè)面有一行時間刻度，上面寫著5、15、30之類的數(shù)字。只要擰到相應(yīng)的數(shù)字那兒，然后一松手，定時器就開始自動計時?？粗稚系亩〞r器，他忽然有了靈感：如果用定時器來強迫自己專心學(xué)習(xí)，這樣有用嗎？

首先，他在一張白紙上列出自己今天要做的事，作為自己的任務(wù)。然后他在定時器上設(shè)置了25分鐘的定時。定時器開始計時，他全神貫注地開始完成第一個任務(wù)。沒想到，他果然心無旁騖。甚至等到定時器響起的時候，他還沉浸在任務(wù)里。

西里洛發(fā)現(xiàn)，這種方法，可以讓自己做事更有目標(biāo)，更專注，不僅提升了效率，而且還增加了他的成就感。

結(jié)語

因為那個廚房定時器形狀像番茄，于是西里洛把這種時間管理方法稱為“番茄工作法”，而每25分鐘，就稱為一個“番茄鐘”。后來，經(jīng)過不斷的實驗和改進(jìn)，他確定了番茄工作法的三個基本步驟：

1、列出你當(dāng)天要做的事，設(shè)置25分鐘鬧鐘，然后全然專注于手頭的任務(wù)。

2、如果番茄鐘晌鈴，25分鐘結(jié)束，就休息5分鐘，然后再開始下一個番茄鐘。

3、每完成四個番茄鐘后，就可以休息20分鐘。

同時，他還給這種方法加了一個限定條件，那就是：一旦被打斷，哪怕還有2分鐘就要結(jié)束，這個番茄時間也必須得作廢，重新開始計時。

現(xiàn)在，番茄工作法已經(jīng)成為最流行的時間管理方法之一，特別適合用來完成那些需要高度集中注意力的腦力勞動。它不僅能給人一種儀式感，主動抗拒外在干擾，還能有效減少拖延，保持專注。洪森商業(yè)故事匯。從故事中學(xué)習(xí)商業(yè)、管理知識

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立刻行動

首先，我們可以把我經(jīng)常喜歡做的事情比如刷短視頻這個事情好好利用一下，跟自己說當(dāng)我刷短視頻之前，設(shè)置一個番茄鐘，25分鐘專注學(xué)習(xí)一個某方面的知識點，開始如果覺得25分鐘時間太長，其實可以根據(jù)自己的情況減少到10分鐘，5分鐘，養(yǎng)成一個專注學(xué)習(xí)的習(xí)慣，為的是讓自己的大腦可以主動學(xué)習(xí)和思考起來。

設(shè)置一個番茄鐘

其次，鍛煉身體時，我們可以量化鍛煉的時間次數(shù)，比如練習(xí)爵士舞基本功，要求自己從最容易的頭、頸、肩、胸、胯等各個部位做三次鍛煉，時間可以根據(jù)自己的速度5分鐘還是10分鐘，可以給建立個習(xí)慣，比如在洗澡前鍛煉5分鐘，還是很容易達(dá)成。

鍛煉身體

最后，就是記錄每天自己實際的行動，和自己的計劃做個對比，這個可以真正明確了時間時間花到哪里去了，會更加珍惜自己的時間，專注目標(biāo)，真正的不會虛度人生。

記錄實際行動和計劃對比

希望我們都可以擺脫拖延癥，利用好方法，輕松達(dá)成我們的目標(biāo)。