中醫(yī)認(rèn)為，失眠跟我們屬于哪種體質(zhì)有很大的關(guān)系。也就是說(shuō)，失眠也分類型的。
失眠表現(xiàn)
01
睡眠時(shí)間短和睡眠質(zhì)量不好
如入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘以上；覺(jué)醒次數(shù)大于2次；早醒，醒后不能再次入睡；睡眠時(shí)間低于6個(gè)小時(shí)等。
02
伴有日間功能障礙
即第二天精力不充沛，心情郁悶，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，工作效率低等。
失眠類型
01
心脾兩虛型失眠
不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或見(jiàn)惡心嘔吐，大便不爽，舌苔膩，脈滑。
緩解辦法
（1）雙手交替拍打兩側(cè)足太陰脾經(jīng)，從上到下，往復(fù)各5分鐘，以微熱為宜。
（2）雙手交替拍打兩側(cè)足陽(yáng)明胃經(jīng)，從上到下，往復(fù)各5分鐘，以微熱為宜.
（3）重點(diǎn)拍打足三里、陰陵泉穴位，可微微出痧。
02
心腎不交型失眠
心煩不寐，心悸不安，腰酸足軟，伴頭暈，耳鳴，潮熱盜汗，口干津少，五心煩熱，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)，舌紅少苔，脈細(xì)而數(shù)。
緩解辦法
（1）雙手交替拍打兩側(cè)手厥陰心包經(jīng)，從上到下，反復(fù)拍打5分鐘，以微熱為宜。（2）雙手交替拍打兩側(cè)足少陰腎經(jīng)，從上到下，反復(fù)拍打5分鐘，以微熱為宜。
（3）再重點(diǎn)拍打太沖、太溪穴位，可微微出痧。
03
痰熱擾心型失眠
不寐，胸悶心煩，泛惡噯氣，伴有頭重目眩，口苦，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)。
緩解辦法
（1）提示雙手交替拍打兩側(cè)手少陰心經(jīng)，從上到下，反復(fù)拍打5分鐘，以微熱為宜。
（2）雙手交替拍打兩側(cè)足太陰脾經(jīng)，從上到下，反復(fù)拍打5分鐘，以微熱為宜。
（3）重點(diǎn)拍打陰陵泉、三陰交、神門穴位，可微微出痧。
04
肝火擾心型失眠
不寐多夢(mèng)，急躁易怒，甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。
緩解辦法
（1）雙手交替拍打兩側(cè)足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，從上到下，反復(fù)拍打5分鐘，以微熱為宜。
（2）重點(diǎn)拍打陽(yáng)陵泉、太沖穴位，可微微出痧。
05
心膽氣虛型失眠
虛煩不寐，躁擾不寧，膽怯心悸，氣短自汗，舌淡，脈弦細(xì)。
緩解辦法
（1）雙手交替拍打兩側(cè)手少陰心經(jīng)，從上到下，反復(fù)拍打5分鐘，以微熱為宜。
（2）雙手交替拍打兩側(cè)手厥陰心包經(jīng)，從上到下，反復(fù)拍打5分鐘，以微熱為宜。
（3）重點(diǎn)拍打神門、內(nèi)關(guān)穴位，可微微出痧。
幾個(gè)助眠的小技巧
對(duì)于失眠，除了用藥，改變?nèi)粘２涣嫉纳盍?xí)慣，也有助于改善睡眠。
01
刷刷牙、洗洗臉
睡前認(rèn)真刷牙洗臉，不僅有助于保持衛(wèi)生和健康，更能使睡眠舒適、輕松。
02
五指梳頭
古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為頭部穴位較多，通過(guò)梳理頭發(fā)，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開(kāi)竅醒神、止痛明目等。
早晚用五指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可消除大腦疲勞。
03
靜心散步15分鐘
靜心散步15分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后不看手機(jī)、書刊、不考慮問(wèn)題，使大腦活動(dòng)減少，能較快地進(jìn)入睡眠。
04
用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有十分密切的聯(lián)系。
睡前用溫?zé)岬乃菖菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝大有裨益。
05
開(kāi)窗通氣
我們應(yīng)保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)可在睡前開(kāi)一會(huì)兒窗，睡覺(jué)時(shí)再關(guān)好，易睡得香甜，應(yīng)注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
06
簡(jiǎn)單“動(dòng)一動(dòng)”
睡前可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下身體，有利于身心健康。
比如，躺在床上，把腿抬起，由上往下按摩。
腿持續(xù)抬著不要放下，或以“L”形貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助消除小腿贅肉。
然后平躺，兩腿分別懸在半空90°、45°及30°的位置，每個(gè)角度停留30秒至1分鐘或你可以堅(jiān)持的極限，這個(gè)動(dòng)作可幫助大腿塑形。
TIPS
失眠常見(jiàn)于神經(jīng)衰弱，但某些器質(zhì)性病變也可出現(xiàn)，須注意鑒別，如為器質(zhì)性病變引起的失眠，應(yīng)重視病因治療。
如果患者在接受拍打治療前長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜藥，拍打治療期間應(yīng)逐漸減量，直至停服。
對(duì)神經(jīng)衰弱的患者，應(yīng)注意解除其思想顧慮，并指出日常生活中應(yīng)注意的方面，指導(dǎo)和鼓舞患者堅(jiān)持體育鍛煉。
宜清淡飲食，少食海味佳肴，宜食雜糧。
不可亂投醫(yī)、亂服藥、濫用保健品。
形成良好的生活規(guī)律。
病情好轉(zhuǎn)后，不宜立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作，或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活和工作環(huán)境過(guò)渡一下，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的時(shí)期作為緩沖期，這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
來(lái)源： 約見(jiàn)名醫(yī)
]]>這幾天，整個(gè)網(wǎng)絡(luò)一片嚷嚷，陽(yáng)陽(yáng)陽(yáng)……看來(lái)，回避不了，逃避不脫，只有直面人生了。
有人陽(yáng)春白雪，有人陽(yáng)光燦爛，有人“洋洋”得意，有人“洋洋”灑灑，善良的人都盼望“陽(yáng)”長(zhǎng)而去！
有人說(shuō)“白白抗了三年，浪費(fèi)了巨大的人力物力，坑了國(guó)人”。個(gè)人覺(jué)得，這個(gè)說(shuō)法要不得，不合乎辯證唯物主義常識(shí)。質(zhì)量互變規(guī)律告訴我們，事物的發(fā)展變化，先會(huì)有一個(gè)量變過(guò)程，然后才會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。此一時(shí)，彼一時(shí)也，現(xiàn)在的病毒與三年前的病毒已經(jīng)有很大的區(qū)別了，不可同日而語(yǔ)。須知，三年前的病毒是洪水猛獸，那是粘到就要命的；現(xiàn)在的病毒毒性已經(jīng)大大減弱，屬于強(qiáng)弩之末，不能穿縞了。
如果抹殺三年的抗疫成績(jī)，那是不客觀的態(tài)度。一個(gè)饑餓的人，吃第一個(gè)餅沒(méi)有吃飽，吃第二個(gè)餅還是沒(méi)有吃飽，一直吃完第五個(gè)餅算是吃飽了，他能說(shuō)前四個(gè)餅白吃了嗎？如果他直接吃第五個(gè)餅會(huì)飽嗎？這是一個(gè)簡(jiǎn)單的道理！
“牢騷過(guò)盛防腸斷”，正確的態(tài)度只有堅(jiān)強(qiáng)，直面現(xiàn)實(shí)，積極防疫治?。?/span>
從實(shí)際情況看，很多人表現(xiàn)出來(lái)的心理恐懼比真正的病毒更可怕。這樣不好，一定要調(diào)整心態(tài)，事實(shí)上，許多人都“楊過(guò)”，而且“楊康”了，沒(méi)有“重陽(yáng)”。不要去信謠，更不傳謠，往往“聰明人”太多也不是什么好事，把本來(lái)可能并不復(fù)雜的事，鬧到不可開(kāi)交，其實(shí)，終不過(guò)一泡尿的事而也！
據(jù)一些“楊過(guò)”的“楊康”經(jīng)驗(yàn)，也就是“硬抗死頂”便過(guò)來(lái)了，沒(méi)什么可怕的，大可不必風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵嘛。與其天天在那里嚷嚷，制造緊張空氣，不如養(yǎng)精蓄銳靜觀其變，或者好好研究對(duì)策！
我是深信中醫(yī)藥的，中醫(yī)可治未??！你就相信一回又何妨？放下包袱，調(diào)理身心，藐視病毒，“陽(yáng)”長(zhǎng)而過(guò)可好？
分享一下經(jīng)驗(yàn)：每天可以適量喝一點(diǎn)姜開(kāi)水；堅(jiān)持睡前熱水泡腳至出毛毛汗；每天堅(jiān)持按摩肺經(jīng)穴位，可選少商、魚際、太淵、孔最、尺澤五個(gè)穴位，每個(gè)穴位60次滲透式按摩，大約就是一分鐘，整體按摩一遍十分鐘左右，可以只按右手，如果有時(shí)間，加上左手更好，不要只搓皮，每天整體按摩2—3遍。堅(jiān)持以上方法，未病可防，已病可治，信不信由你！
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
]]>