生活中遇到的不可避免的各種問題并不可怕，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握J識、對待這些問題。認識不同，心理狀態(tài)也會不同。“行成于思”，人的行為有賴于思想的先行，而思想正確與否，會直接影響著一個人的世界觀、人生觀和價值觀。
掌握有效的心理調(diào)節(jié)途徑和方法，可以提升心理健康水平。心理調(diào)節(jié)的途徑包括調(diào)控認知、構(gòu)建良好的社會支持系統(tǒng)、確立目標(biāo)、尋覓意義、心理行為訓(xùn)練等。以下幾個途徑供大家參考。
確立目標(biāo)
目標(biāo)是我們奮斗的希望和動力源泉。確立目標(biāo)，要有范圍、切實際、有標(biāo)準(zhǔn)、有行動，還可以適度調(diào)整。
認識自我
正確認識自我是人生必須要做的一件事。
●自我評價：觀察、認識自己，靜下心來認真對自己進行全方位的深度剖析。
●他人評價：由于自我評價未必客觀準(zhǔn)確，要想全面了解自己，別人就是一面鏡子。找到身邊真正了解你并能與你說真話的人，如父母、老師、上級、同事或好友等，請他們對你做出更為客觀的評價。看看自己的評價和他人的評價是否一致，找出差距，不斷反省、完善自己。
尋覓意義
一個人的自我認知決定著他的人生追求。也就是說，你明確了自己想要什么，就可據(jù)此判斷自己的所作所為是否有價值。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的工作、生活中享受點點滴滴。
正向思維
生活不可能總是一帆風(fēng)順，當(dāng)我們遇到各種挫折、失意、痛苦或不幸時，最好能坦然面對，接受不可改變的事實或現(xiàn)實，并用理性的信念進行自我調(diào)節(jié)，采取積極行動，使自己盡快走出困境，保持良好的心態(tài)和狀態(tài)。
想要保持良好的心態(tài)，有一個小訣竅，那就是：
所有的事，要正面看。
所有的話，要正著說。
積極的自我語言暗示
積極的自我語言暗示又稱自我肯定，是自己用積極的語言默默強化、有效改變自己弱點的一種心理學(xué)技巧。
“我行，我能行，我一定能行！”讓這段簡潔的文字成為你積極的暗示語言吧！怎么做呢？每天早上醒來在心中默念10遍，晚上睡前再默念10遍，中午睡前加1次也可以。要認真做，要發(fā)自內(nèi)心地去相信，如此做1個月、3個月、半年、1年后，相信你一定會因自己的改變而大吃一驚。
在日常生活中，經(jīng)常做積極的自我語言暗示還能改變不少其他潛意識的負面思維，給我們帶來更多的正能量。每個人也可以根據(jù)自己的不足或弱點，自我設(shè)計積極的暗示語言，但一定要簡明易記、朗朗上口。
構(gòu)建和諧的社會支持系統(tǒng)
作為社會人，我們需要跟周圍的人良好相處、相互支持。在每個人的成長和生活中，都會遇到一些問題或挫折，當(dāng)自己難以解決時，需要周圍的人給予精神、物質(zhì)的援助。這些周圍人就稱為“社會支持系統(tǒng)”，包括自己的親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級等。
人不能沒有社會支持系統(tǒng)，正如“人”字的寫法一樣，一撇一捺方為人，單純一撇是立不起來的。在這個系統(tǒng)中，互助是經(jīng)常的。所以，在人的一生中，要不斷努力構(gòu)建屬于自己的和諧的社會支持系統(tǒng)。
如何構(gòu)建和諧的社會支持系統(tǒng)：
真誠待人，尊重他人。
平等交往，互助互利。
切忌自私，寬容大度。
心中有愛，大愛感恩。
正確面對戀愛與婚姻
戀愛和婚姻會對人生起到不可估量的作用。
積極參加心理行為訓(xùn)練
在心理學(xué)原理和方法的基礎(chǔ)上，根據(jù)身心互動理論設(shè)計和組織的一系列活動被稱為心理行為訓(xùn)練。它實質(zhì)上是一種特殊的教育過程，通過參與式體驗、團體內(nèi)人際的交互作用，促進個體認識自我、探索自我、接納自我、完善自我，同時調(diào)整和改善自己與他人的關(guān)系。學(xué)習(xí)積極的態(tài)度和行為方式，從而達到生理、心理、精神間的平衡和良性發(fā)展。
參加心理行為訓(xùn)練的意義：
● 參加心理行為訓(xùn)練是短時間內(nèi)提高心理素質(zhì)的途徑。
● 可以預(yù)防心理問題和疾病。
● 通過參與、感悟，能盡早覺察到自己的問題。
● 認識自己，能提前進入心理成長階段。
● 和諧人際關(guān)系，意識到要構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)。
● 培養(yǎng)團隊精神。
來源：人衛(wèi)健康微信公眾號
編輯：劉嵌玥
]]>根據(jù)我們在幾個地級市調(diào)研的情況，現(xiàn)階段只有少數(shù)學(xué)校開設(shè)有專門的心理健康中心，從評測手段看也較為單一，基本是紙質(zhì)的答題記錄，無法做到電子化的后續(xù)跟蹤、數(shù)據(jù)整合與評估，在隱私保護上也差強人意。
通過去年一年時間的走訪調(diào)研，訊眾股份自研推出新一代“心理健康服務(wù)平臺”，基于新通訊、大數(shù)據(jù)、人工智能、AICC等技術(shù)，為大中小院校、企業(yè)及精神衛(wèi)生機構(gòu)，建設(shè)“可視化、可預(yù)測、可防控”的心理健康服務(wù)體系。
在小程序端，我們提供心理評估、心理咨詢、心理預(yù)防等功能模塊；在web端，我們提供心理普查、個體篩查、危機分析、危機上報、危機干預(yù)、信息管理等全方位、全流程服務(wù)，涵蓋了三方用戶的使用、管理需求。
該系統(tǒng)也能很好地串聯(lián)線上評估與線下干預(yù)工作：線上為用戶提供心理評估服務(wù)，線下開展個別輔導(dǎo)與干預(yù)。同時，利用線上心理服務(wù)工具，使心理工作不受時空限制，從而更好地開展服務(wù)。
以下是訊眾“心理健康服務(wù)平臺”的重要功能：
1.心理健康知識庫
針對不同的人群，提供心理健康知識的相關(guān)文章；知識庫具備維護性，可隨時增減。
2.心理評測量表
系統(tǒng)提供多種權(quán)威心理狀況評測模塊，測評后可以自動生成個體檔案。咨詢師或心理教師也可隨時修改、增刪測評量表。
3.心理咨詢服務(wù)
系統(tǒng)提供電話、IM文本、視頻等多種方式咨詢方式，同時下發(fā)評測量表或其他多媒體資料，讓咨詢更加高效。
可一對一咨詢，也可組織大范圍評估，并自動進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析。
4.智能咨詢輔導(dǎo)
通過ASR技術(shù)將來訪者與咨詢師會話轉(zhuǎn)換成文本，同時系統(tǒng)根據(jù)預(yù)置的規(guī)則和知識庫進行關(guān)鍵詞匹配，并將匹配內(nèi)容提示給咨詢師，方便提問或回復(fù)。
5.隨訪工單功能
學(xué)生用戶做題后，系統(tǒng)自動生成工單信息，且關(guān)聯(lián)既往數(shù)據(jù)，供咨詢師查看。
6.心理健康檔案管理
管權(quán)限、管量表、管檔案，個體及團體檔案一目了然，輕輕松松批量管理，工作成果可視化展現(xiàn)。
7.整合線下干預(yù)
可將線下心理疏導(dǎo)活動或測評的錄音或問卷信息上傳至系統(tǒng)，系統(tǒng)結(jié)合錄入數(shù)據(jù)自動關(guān)聯(lián)到患者既往歷史中，形成檔案。
8.定時隨訪提醒
系統(tǒng)可根據(jù)心理健康檔案，自動進行隨訪提醒，在指定的時間以短信/電話/系統(tǒng)彈屏等方式通知隨訪。
同時，為了應(yīng)對可能發(fā)生的由心理健康問題衍生的校園安全問題（如暴力欺凌、打架斗毆、高空墜落、意外傷害等），我們還提供校園AI預(yù)警系統(tǒng)，該系統(tǒng)通過對校園監(jiān)控音視頻的匯聚和分析，以及音視頻調(diào)度，實現(xiàn)安全隱患的識別、預(yù)警和告警，全方位保障校園安全。
1、監(jiān)控視頻統(tǒng)一接入
接入校園內(nèi)的安防監(jiān)控視頻，統(tǒng)一匯聚至一個平臺進行實時查看和實時AI識別。
2、高危區(qū)域監(jiān)控
通過后臺數(shù)據(jù)分析等模型算法，結(jié)合安裝的監(jiān)控攝像頭，監(jiān)控教學(xué)樓樓頂、天臺圍欄、樓道等高危區(qū)域，如果識別出隱患則進行自動告警。
3、重點關(guān)注人員識別
利用卷積神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)算法準(zhǔn)確識別出學(xué)生身份信息，完成身份驗證。同時對需要重點關(guān)注的人員，進行主動行為識別判斷、從而發(fā)現(xiàn)潛在風(fēng)險。
4、AI動作姿態(tài)檢測
基于大量的人體動作數(shù)據(jù)，結(jié)合攝像頭和深度學(xué)習(xí)算法，對人體關(guān)鍵點進行提取，定位人體部位、捕捉人體姿態(tài)，由此判斷是否有過激行為。
5、音視頻統(tǒng)一調(diào)度
利用音視頻技術(shù)，可查看接入的視頻圖像，并進行實時對話；對不方便裝監(jiān)控的區(qū)域，用拾音系統(tǒng)進行調(diào)度和告警。
6、大屏可視化監(jiān)控
通過實時視頻的統(tǒng)一接入，結(jié)合數(shù)據(jù)分析，在監(jiān)控大屏端對高危區(qū)域、高風(fēng)險行為的識別預(yù)警信息進行實時推送告警，實時查看位置定位、高風(fēng)險人員分布圖等，統(tǒng)一調(diào)度指揮。
在今后一段時間乃至較長時間內(nèi)，我們需要加快學(xué)生心理健康服務(wù)平臺的建設(shè)、加快心理健康專業(yè)教師的培訓(xùn)，以有效應(yīng)對可能出現(xiàn)的心理健康及校園安全問題。
主辦：江蘇省社會心理學(xué)學(xué)會
家庭治療（Family Therapy）與精神分析、認知行為、人本主義療法并稱心理咨詢的四大支柱。家庭治療以其獨特的“系統(tǒng)思維”創(chuàng)造性的將家庭看作一個有機的整體，從系統(tǒng)、動態(tài)的視角去看待成員的心理困境與癥狀。家庭治療并不認為存在癥狀的成員本身是“病人”，而是將癥狀看作是一種“索引”，通過對于整個家庭系統(tǒng)的干預(yù)，來達到對于成員間的關(guān)系模式、情感沖突的調(diào)整，帶領(lǐng)家庭走向更舒展而健康的關(guān)系模式。
家庭治療是將家庭作為一個整體進行治療，把治療焦點放在家庭各個成員之間關(guān)系的一種治療方法。在家庭治療者看來，個體的問題反映了家庭的問題，個體的癥狀是功能失調(diào)的家庭系統(tǒng)的癥狀，因此，治療的目標(biāo)是改善整個家庭功能。該治療技術(shù)適用于兒童、青少年期的各種心理障礙，夫妻與婚姻沖突等，家庭成員共同參加治療時治療效果發(fā)揮最佳。
咨詢師需要學(xué)習(xí)家庭治療
1、臨床需要豐富的理論視角
臨床的情況是復(fù)雜的，每一個來訪帶著癥狀和困擾走向咨詢師的同時，也帶著自己復(fù)雜的、豐厚的生命走向咨詢師。家庭治療是在其他流派的人性觀、哲學(xué)觀、理論體系與基本技術(shù)基礎(chǔ)之上的系統(tǒng)思維，能夠更好的幫助我們走進真實、立體、復(fù)雜的來訪者的生命。
2、兒童青少年心理健康需求日益增多
隨著生活節(jié)奏的日益加速，社會壓力已經(jīng)不僅僅是成年人的議題，家庭育兒、親子關(guān)系以及兒童青少年的咨詢需求逐年呈幾何倍數(shù)地增長。
作為咨詢師可以看見很多兒童青少年的困境是需要獲得幫助的，但是單一的個體咨詢的理論與技術(shù)很難幫助未成年人真正走出困境，而家庭系統(tǒng)治療的專業(yè)訓(xùn)練是提高咨詢師臨床勝任力不可替代、不可或缺的一部分。
3、親密關(guān)系與婚姻質(zhì)量更受重視
人們一方面追求婚姻關(guān)系、親密關(guān)系、家庭關(guān)系等生活質(zhì)量，另一方面對提升生活質(zhì)量的科學(xué)路徑的缺乏，形成了極大的反差，給家庭帶來了事與愿違的狀況，讓每一位家庭成員感到焦慮和苦惱。關(guān)系問題需要關(guān)系性的視角去解決，心理咨詢師學(xué)習(xí)家庭治療，系統(tǒng)思維能夠更好地幫助咨詢師從關(guān)系性、系統(tǒng)性地視角去幫助來訪者提升關(guān)系質(zhì)量、更幸福地生活。
教學(xué)天團
特邀嘉賓
培訓(xùn)形式
連續(xù)性系統(tǒng)性的沉浸式學(xué)習(xí)
線下集訓(xùn)+線上督導(dǎo)+不同流派大咖對話論壇+讀書會和同儕督導(dǎo)
培訓(xùn)安排
學(xué)習(xí)收獲
本項目擬申請中國心理學(xué)會
注冊系統(tǒng)繼續(xù)教育項目
1.掌握家庭治療的核心理論、技術(shù)和系統(tǒng)家庭觀并運用于咨詢實踐中。
2.學(xué)會如何與不同議題、不同類型的家庭進行臨床工作。
3.現(xiàn)場案例訪談觀摩學(xué)習(xí)和持續(xù)督導(dǎo)，真實體驗不同大咖的咨詢和督導(dǎo)風(fēng)格。
4.提升開展家庭治療的臨床勝任力。
5.在團隊支持下學(xué)習(xí)與成長。
6.有望獲得注冊系統(tǒng)認可的學(xué)分。
7.獲得注冊系統(tǒng)認可的督導(dǎo)時數(shù)證明。
培訓(xùn)證書
適合學(xué)習(xí)者
1. 具有家庭咨詢或治療相關(guān)資質(zhì)和一定臨床經(jīng)驗的心理咨詢師或治療師，以及社工、教師、醫(yī)生等。
2. 正在從事或未來希望從事兒童、青少年、家庭、夫妻相關(guān)服務(wù)的專業(yè)工作人員，包括但不限中小學(xué)老師、高校學(xué)生工作者、社區(qū)工作者或其他心理健康相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)工作人員。
3. 致力于學(xué)習(xí)家庭治療流派的咨詢師或治療師。
4. 希望提升家庭治療臨床勝任力的相關(guān)工作者。
備注：所有參與學(xué)員必須無倫理投訴記錄。
報名與聯(lián)系
*報名開始：2022年12月10日。
*聯(lián)系人：藍老師、安老師
線下培訓(xùn)地點
線下培訓(xùn)地點：
江蘇省社會心理學(xué)學(xué)會社會發(fā)展部
南京市玄武區(qū)蘇園路6號江蘇軟件園二期1幢4樓(地鐵4號線徐莊蘇寧總部8號口即達)
培訓(xùn)前將會向?qū)W員發(fā)送到達指引和住宿指導(dǎo)。
主辦：江蘇省社會心理學(xué)學(xué)會
承辦：江蘇省社會心理學(xué)學(xué)會社會發(fā)展部
和人心理-專業(yè)心理咨詢的倡導(dǎo)者
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