或者因?yàn)閷ψ约旱?a href="http://www.alogblog.com/tag/%e5%88%86%e6%95%b0" title="【查看含有[分?jǐn)?shù)]標(biāo)簽的文章】" target="_blank">分?jǐn)?shù)不滿意，上不了理想學(xué)校，或者因?yàn)樵谔顖?bào)志愿、選擇學(xué)校和專業(yè)上等決策上與父母意見不同意……而且，不僅是低分段的考生面臨焦慮、迷茫、煩躁等心理狀態(tài)，那些高分段的考生也可能陷入后悔、自責(zé)、抑郁等情緒當(dāng)中。正如心理援助熱線接線員所總結(jié)的，來電求助的考生，共同點(diǎn)并不是分?jǐn)?shù)，而在于個(gè)性和自我認(rèn)知。他們往往更在意周圍人的看法，有的會(huì)習(xí)慣性自我否定，將考試失利歸因于“我就是不如別人”“都是我不好”“我不行”。

如何療愈考生的心理創(chuàng)傷，幫助考生們走出考后的陰霾，是一個(gè)系統(tǒng)工程。為什么一些考生會(huì)覺得高考考砸了，人生就好像徹底失敗了，就沒有繼續(xù)的必要了？這背后的本質(zhì)，是對高考寄托了過高的期待。高考無疑能深刻影響一個(gè)人的命運(yùn)走向。過去如此，在知識、學(xué)歷越來越受重視當(dāng)下，更是如此。但是，在高等教育邁入大眾化階段，成長成才路徑日益多元的當(dāng)下，高考的結(jié)果又沒有想象的那么重要，它固然是一場重要的考試，但不是唯一的考試，無法一錘定音，更無法決定人生。

人生是一場馬拉松，高考也許能決定一個(gè)人進(jìn)入什么樣的大學(xué)，但如何抵達(dá)終點(diǎn)以及抵達(dá)怎樣的終點(diǎn)，卻是高考所不能決定的。這些道理其實(shí)是常識。但對于考生來說，他們所面對的卻可能是“高考改變命運(yùn)”的持續(xù)灌輸。一直以來，學(xué)校、社會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)高考的“終極意義”，讓許多考生把高考當(dāng)作了終點(diǎn)。于是，考生面對考試結(jié)果，便可能萌生出人生的幻滅感。療愈考生的心理創(chuàng)傷，需要社會(huì)、家庭、學(xué)校引導(dǎo)考生理性看待高考的作用，認(rèn)識到高考不是人生的“終章”，無法限縮人生的無限可能。不僅是考后，在整個(gè)基礎(chǔ)教育階段，都需要這樣積極的引導(dǎo)。

部分考生的失落感，還與考后的輿論生態(tài)有關(guān)。高考結(jié)束后，各類“查分名場面”不斷登上熱搜。對高分考生的炒作，也不斷變換馬甲，從炒作過去的“高考狀元”“清北率”，到當(dāng)下的“屏蔽生”，輿論場充斥的是這類高分關(guān)注和高分崇拜。但實(shí)際上，清華北大每年錄取人數(shù)總共都不到1萬人，“985”高校的錄取率也僅為個(gè)位數(shù)，而當(dāng)下考生總?cè)藬?shù)高達(dá)千萬。相比之下，高分考生背后，是一個(gè)龐大的沉默的群體。炒作高分，無疑會(huì)給眾多其他考生帶來心理壓力。這恐怕也是造成他們自我否定心理的來源。正因?yàn)榇?，從社?huì)層面出發(fā)，營造一個(gè)良性的考后輿論生態(tài)，避免過度炒作高分考生，也是對廣大普通考生的某種保護(hù)。

從個(gè)體的成長歷程來講，高考是一個(gè)重要的節(jié)點(diǎn)，是一場成人禮，更是邁向成熟的關(guān)鍵一步。如何面對挫折，如何面對人生的不如意，恐怕也是走向成年的準(zhǔn)大學(xué)生們的一堂必修課，更是人生的持久課題。

李一陵

來源：中國教育報(bào)

一年一度的高考季即將到來，隨著氣溫升高和考期臨近，高三學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生一些情緒上的波動(dòng)，再加上學(xué)校和家長帶給考生的無形心理壓力，“焦慮”也如影隨形。那有了考前焦慮、考試焦慮該怎么辦？考生、學(xué)校和家長又該以怎樣的心態(tài)迎接高考？一起來聽聽心理專家的建議。

考前焦慮怎么辦？三招幫你解決

高考前和高考中，每個(gè)高三學(xué)生都會(huì)感到巨大壓力?？记斑m度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果，但同時(shí)也會(huì)造成一些學(xué)生過度緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。因此，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，采取科學(xué)的應(yīng)對措施，確保取得優(yōu)異成績。

煙臺市心理康復(fù)醫(yī)院副主任醫(yī)師姜德利表示，高考前考生要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，正確認(rèn)識高考，根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)情況，確立合理的考試目標(biāo)，不要把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，脫離實(shí)際，人為造成心理上的緊張，給自己帶來焦慮和擔(dān)憂。

一般而言，考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗(yàn)以及應(yīng)試技巧都有關(guān)系。只是大家不知道，焦慮程度過高和過低時(shí)的學(xué)習(xí)效率都很低，而中等焦慮時(shí)的學(xué)習(xí)效率最高。也就是說，焦慮也有它積極的一面，適度的考試焦慮和壓力有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。因此，高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識考試焦慮，保持平常心，自信面對高考。

那么該如何克服考試焦慮呢？姜德利給出了建議，“考生可以通過自我暗示法來調(diào)節(jié)心理，應(yīng)在考試前暗示自己有信心，相信自己的能力，能夠盡力考好。如，考試前對自己大聲說‘我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！’這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。”

同時(shí)，考生也可通過放松訓(xùn)練來調(diào)節(jié)情緒。在放松時(shí)，考生可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，閉上雙眼。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，放松順序?yàn)椋耗_趾肌肉—小腿肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—頸部肌肉—頭部肌肉。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。

“當(dāng)考生面臨情緒緊張時(shí)，不妨做深呼吸。正確的腹部呼吸是一吸一呼時(shí)，腹部也隨之一起一伏?！苯吕榻B，聽音樂、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流都有助于考生心理壓力和焦慮情緒的緩解。

緩解考生情緒 學(xué)校和家長必不可少

高三學(xué)生學(xué)業(yè)緊張，尤其是高考的“壓力山大”，除了會(huì)引起考前或者考試中的焦慮外，還極易誘發(fā)抑郁癥等心理疾病。因此，學(xué)校和家長有必要掌握應(yīng)有的心理衛(wèi)生知識，學(xué)會(huì)用正確的方法幫助考生減壓。

姜德利建議，學(xué)校應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松氛圍，減少一些刺激性的宣傳口號，可以通過心理輔導(dǎo)、做游戲等方式為考生減壓。同時(shí)，學(xué)校可以適當(dāng)減少題海戰(zhàn)術(shù)，縮減各種密集的會(huì)考，讓學(xué)生能有一個(gè)相對輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，保證適度的娛樂和充足的睡眠，減輕應(yīng)試壓抑和抑郁、緊張等心理問題。

“除了學(xué)校，家長的作用也舉足輕重?！苯吕硎荆议L要以平常心對待高考，要教育考生以平和的心態(tài)看待自己的成績和他人的優(yōu)秀，冷靜、客觀地分析自己的優(yōu)勢和不足，拋棄不切實(shí)際的自我期望和目光短視的自卑，充滿自信迎接高考。同時(shí)，家長要做到適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，要保證考生正常生活所需，注重他們的睡眠和飲食，但也不要在臨考前刻意去改變考生的穿衣、餐飲等生活習(xí)慣，比如，給孩子每餐大補(bǔ)，買名牌服飾等等，這些只會(huì)給考生平添不適感和心理壓力。

此外，家長閉口不談或過多地談?wù)摽荚?，都?huì)給考生帶來壓力，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)談?wù)撓嚓P(guān)話題。家長要讓孩子明白，父母不是在要求他考多少分，而是要了解他對考試的看法、目前存在的問題，與考生一起分析，打消他們的顧慮。姜德利說：“家長不要在考生成績好時(shí)就覺得了不起，在成績不好時(shí)就對考生發(fā)火，說喪氣話，更不要把自己沒實(shí)現(xiàn)的愿望全部寄托在孩子身上，這樣不僅增加考生的負(fù)擔(dān)和煩惱，更加重考生的焦慮和緊張，結(jié)果往往適得其反。”

最后，姜德利提醒廣大家長，如果以上心理調(diào)適都沒有取得良好效果，考生的焦慮癥狀有所加重時(shí)，一定要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，可采用心理治療、行為治療、催眠療法、生物反饋等方法進(jìn)行專業(yè)診治，必要時(shí)合并使用一些抗焦慮藥物，來幫助考生順利高考。

作為享譽(yù)全國的主持人，白瑞不僅創(chuàng)辦并主持過多種風(fēng)格的節(jié)目，還擁有20余年家庭教育從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，對怎樣保障和促進(jìn)高考家庭的心理健康有著獨(dú)到見解。本次直播中，這位被72萬+快手老鐵信賴的大咖，用心引導(dǎo)家長成為情緒穩(wěn)定的陪考者，幫助考生以滿分心態(tài)闖關(guān)高考，為快手“2024高考備考漲分錦囊”系列直播活動(dòng)再添新彩。

直播伊始，白瑞就圍繞考前心理調(diào)適話題與高考家庭進(jìn)行連麥，并以教育實(shí)踐結(jié)合理性分析的方式，為考生和家長的困境支招。她表示，家長在鼓舞孩子的士氣時(shí)，盡量不要把形式搞得過于隆重，以免給考生增添無形的壓力。面對孩子的行為失衡，家長要給予更多鼓勵(lì)和積極反饋，多傾聽、少說教、不橫加指責(zé)，讓他們感受到家人的支持。

面對考前的緊張和焦慮，家長該如何幫助孩子樹立信心呢？白瑞以心理學(xué)為依據(jù)，一針見血地指出：“負(fù)面情緒也是人類情感的一部分，我們可以重復(fù)并肯定孩子的情緒，幫助他們從情緒腦轉(zhuǎn)變?yōu)槔碇悄X?！彼ㄗh，要引導(dǎo)孩子接納情緒，并把災(zāi)難化思維明朗化——主動(dòng)用光照向前方，可能只是一條彎曲的小路，而不是臆想中的萬丈深淵。

“受了，就了了；受不了，就了不了?！卑兹鸲谄聊磺暗目忌c家長：“通過覺察情緒、命名情緒、接納情緒、表達(dá)情緒，我們才能做自己情緒的主人?！碑?dāng)一個(gè)考前緊張到想哭的女孩連麥，她先通過情緒調(diào)節(jié)四步法循循善誘，又一句句地教其進(jìn)行積極的自我暗示，終于讓女孩意識到“適度的緊張不僅是正常的，還可能是高考的最佳助攻”。

高考在即，部分考生卻持有過度放松的態(tài)度，白瑞細(xì)數(shù)了其中的弊端：首先，心中沒有繃起一根弦，可能會(huì)忘記高考的意義和重要性，造成之前的努力功虧一簣；其次，個(gè)人狀態(tài)突然從緊到松，容易將自己在學(xué)校的作息打亂，身體的生物鐘也會(huì)受到影響；最后，因?yàn)橐痪洹按罂即笸妗倍湃巫约海记翱赡軣o法收心，考場上也無法集中注意力。

直播中，不少考生和家長用戶紛紛求教：“來到考場后突然慌亂，如何釋放緊張情緒？如何保持專注心態(tài)？”對此，白瑞向觀眾分享了“腹式呼吸法”——首先，可以用一個(gè)舒適放松的姿勢坐下；其次，試著進(jìn)行深呼吸，緩緩吸氣、緩緩呼氣，并將手放在腹部感受呼吸的節(jié)奏；最后，吸氣和呼氣的時(shí)候，試著在心里對自己說“我現(xiàn)在很放松”。

與此同時(shí)，白瑞也反復(fù)地提醒考生和家長：高考是莘莘學(xué)子生命中重要的一環(huán)，雖然其結(jié)果可能影響未來的發(fā)展方向，但人生是一場更看重個(gè)人能力和時(shí)代機(jī)遇的馬拉松，相信不管高考成績的高低，大家都會(huì)找到屬于自己的路和風(fēng)景。希望每個(gè)考生都能自信應(yīng)考，在考場上發(fā)揮出真實(shí)水平。

一個(gè)半小時(shí)的直播中，白瑞不斷連麥答疑解惑、分享心理調(diào)適干貨，幫助家長以正確方式成為考生的強(qiáng)力“后援”。白瑞還將每天早7點(diǎn)、晚7點(diǎn)在快手直播連麥，幫助更多的家長和孩子，解決孩子成長中的各類問題。接下來的“2024高考備考漲分錦囊”系列直播，快手還將邀請更多學(xué)科名師、教育專家、專業(yè)醫(yī)生以及不同領(lǐng)域的優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者，帶來全科目沖刺錦囊、健康高考錦囊、心理調(diào)節(jié)錦囊、復(fù)習(xí)技巧錦囊、新高考必知錦囊和答題技巧錦囊，陪伴考生和家長們共同決勝高考。

放手一搏，鐵定開花！又是一年高考季，快手將繼續(xù)打造更為全面多樣的高考內(nèi)容，提供覆蓋考前、考中、考后全鏈路的一站式高考指南，全程助力高考家庭打贏這場盛大的“夢想之戰(zhàn)”。上快手搜索「高考」，在莘莘學(xué)子的人生重要時(shí)刻，快手希望與大家攜手闖過高考難關(guān)，共同奔向美好未來。

飲食療法在減壓方面扮演著重要的角色。一方面，科學(xué)合理的飲食能夠保證考生的生理健康，為他們的腦力勞動(dòng)提供足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ)。例如，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于提高考生的注意力和記憶力，使他們能夠更好地應(yīng)對高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力。

另一方面，研究顯示某些食物具有減輕心理壓力的作用。例如，富含鎂元素的食物可以緩解緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量；富含維生素C的食物可以提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力。因此，家長可以合理安排考生的飲食，注重食物的種類和分量，幫助考生保持良好的身心狀態(tài)。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

科學(xué)地安排生活是減輕壓力的有效途徑之一。其中，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)的有機(jī)結(jié)合尤為重要。勞逸結(jié)合不僅可以減輕考生的壓力，還能及時(shí)消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率?？忌诳记懊咳者M(jìn)行適量的體育鍛煉是必不可少的。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高考生的精力和耐力。

考生可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，但需注意避免過度疲勞。一般來說，傍晚鍛煉比早鍛煉更好，因?yàn)橛幸粋€(gè)吃飯休息的調(diào)試過程。但具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。

三、注意力轉(zhuǎn)移

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑之一。考生可以通過文理科交叉學(xué)習(xí)的方式來進(jìn)行思維轉(zhuǎn)移。研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的。因此，文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，減輕大腦的疲勞度，提高學(xué)習(xí)效率。此外，考生還可以通過閱讀、聽音樂、畫畫等方式來轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

四、變換環(huán)境

家庭環(huán)境對考生的心理狀態(tài)有著重要的影響。家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，避免制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。在言行上不要過度強(qiáng)調(diào)努力學(xué)習(xí)或強(qiáng)調(diào)考試成績，以免增加考生的心理壓力。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給予物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍。同時(shí)，家長也要注意自己的情緒管理，保持樂觀的心態(tài)，為孩子樹立積極的榜樣。

五、深度睡眠

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。然而，許多考生在考前因?yàn)榫o張和焦慮而出現(xiàn)睡眠問題。為了保證考生有足夠的質(zhì)量較高的睡眠時(shí)間，家長和老師要為孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境。同時(shí)，幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律的作息時(shí)間、避免睡前過度興奮等。對于失眠問題，家長可以與孩子一起探討解決的方法，如進(jìn)行放松訓(xùn)練、調(diào)整心態(tài)等。

六、化壓力為動(dòng)力

家長和老師要引導(dǎo)孩子正確對待考試，幫助他們認(rèn)真分析考試成績不理想的原因，化壓力為動(dòng)力。在冷靜理智地分析之后，孩子會(huì)看到自己明顯的進(jìn)步和不足之處，對自己的知識水平和能力水平有一個(gè)更清晰的認(rèn)識。

然后制定一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)分解到每一天、每一小時(shí)甚至每一分鐘中去。這樣可以讓孩子看到希望、增強(qiáng)信心；同時(shí)也能使他們對自己的學(xué)習(xí)情況有一個(gè)更清晰的認(rèn)識。通過這種方式，孩子可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，更加積極地面對學(xué)習(xí)和考試挑戰(zhàn)。

攝影記者 蕭顥

通訊員 吳晶

“感覺身邊同學(xué)進(jìn)步好大，我越畫越差了，整個(gè)人都不好了”“我也不想給孩子壓力，但他這副‘躺平’的樣子，真是讓人看不下去”……湖北美術(shù)聯(lián)考臨近，無論是學(xué)校的心理咨詢室，還是湖北武漢12355青少年服務(wù)臺熱線，常常有考生和家長帶著各種各樣的“考試焦慮”前來咨詢。

記者采訪了解到，湖北省2024年普通高校招生藝術(shù)類專業(yè)考試工作敲定，將于12月2-3日考試，不少美術(shù)聯(lián)考生和家長心理壓力大，容易患得患失。11月8日上午10時(shí)30分至11時(shí)30分，湖北武漢12355青少年服務(wù)臺心理專家周雯、谷雨做客楚天都市報(bào)極目新聞市民有約欄目，為緩解家長和考生考前的焦慮支招。1個(gè)小時(shí)內(nèi)，熱線電話不斷，家長、學(xué)生和老師都有來電咨詢相關(guān)情況。

專家接聽熱線——周雯（中）、谷雨（右）

考生可盡量穩(wěn)住現(xiàn)有狀態(tài)

“我是一名高三藝考生，我最近對聲音很敏感，同學(xué)的一點(diǎn)動(dòng)靜都會(huì)讓我無法集中精神，幾次在畫室差點(diǎn)跟同學(xué)吵起來。”徐同學(xué)在電話那頭低聲說著自己的煩心事。

他表示，這一個(gè)月左右，自己畫畫的時(shí)候都不能集中精神，同學(xué)在旁邊削鉛筆、聊天等，只要周圍有任何動(dòng)靜，他就心煩意亂，無法集中注意力畫畫。

專家谷雨詢問了解到，小徐給自己定的目標(biāo)是考上211高校，但最近畫畫的成績不如同學(xué)提高得快，害怕聯(lián)考時(shí)發(fā)揮不出最好的水平，又感覺時(shí)間不夠用了，焦慮情緒越來越嚴(yán)重。

專家谷雨接聽熱線

谷雨建議，考生首先要放下自責(zé)，認(rèn)識到每次考試，包括美術(shù)聯(lián)考前的焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有。適度的焦慮有助于保持大腦足夠的興奮度，激發(fā)學(xué)習(xí)的警覺性，調(diào)動(dòng)身體的能量，讓考生集中所有精力去迎接聯(lián)考的來臨。

其次，考生要用積極的心態(tài)去正視美術(shù)聯(lián)考和自己，短時(shí)間的快速進(jìn)步是很難實(shí)現(xiàn)的，但是可以維持目前最好的狀態(tài)，按照自己習(xí)慣的節(jié)奏，安排接下來20余天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，做自己能做的，不過度苛求。

“同學(xué)平時(shí)有喜歡的運(yùn)動(dòng)和愛好嗎？”谷雨繼續(xù)詢問著徐同學(xué)?！皩＜遥蚁矚g打籃球，但是也好久沒打了?！惫扔臧参恐f，考生最近可以課后抽空，進(jìn)行適量的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中緩解這種焦慮的情緒，自我調(diào)整好后再投入學(xué)習(xí)畫畫里。

同時(shí)，谷雨介紹，如果考生遇到類似問題，不知如何與家長進(jìn)行溝通交流，可以尋求湖北武漢12355服務(wù)臺熱線的幫助，24小時(shí)都有專人接聽，也可以線下前往12355中心，面對面與心理老師溝通。目前，手機(jī)端“青聽益站”小程序也上線了，考生們可以通過視頻面詢、語音電話咨詢或者文字答疑的方式進(jìn)行。

家長應(yīng)營造良好的家庭氛圍

“美術(shù)聯(lián)考日漸臨近，孩子顯得無所適從，家庭氛圍也變得很壓抑，該如何調(diào)劑呢？”武昌的家長劉女士焦急地詢問著，孩子回家也不愛和自己溝通，自己也不敢多說多問，怕引起爭吵，影響孩子心情和考前的狀態(tài)。

聽了劉女士的介紹，周雯分析道，考生對于考試有焦慮情緒是很正常的，特別是出現(xiàn)逃避、厭學(xué)、失眠、暴躁等情況，家長要引起重視。家長需要幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)，營造良好的家庭氛圍，不要讓自身的壓力再次傳導(dǎo)給孩子，這對于家長來說，也是一場“考試”。

專家周雯接聽熱線

周雯稱，臨考前，為考生營造一種良好的家庭氛圍非常重要，家長此時(shí)的任務(wù)主要是做好后勤工作，讓孩子感受到寬松和諧的氛圍。在服務(wù)備考工作中，家庭成員可以細(xì)化分工，諸如起居、餐飲、衛(wèi)生等方面，避免家長意見不統(tǒng)一而產(chǎn)生爭執(zhí)，尤其不要當(dāng)著孩子的面爭論，影響家庭氣氛。

“孩子這段時(shí)間還總是玩手機(jī)，估計(jì)她自己也是想緩解壓力，但是我又擔(dān)心她自己無法控制時(shí)間，沉迷進(jìn)去。”同樣擔(dān)心孩子的家長馮女士問道，不知道該不該阻止孩子玩手機(jī)。

周雯坦言，孩子也會(huì)通過某些方式來緩解焦慮，玩手機(jī)就是其中一種途徑。家長還可以帶領(lǐng)孩子，每天抽出適當(dāng)時(shí)間做些散步、慢跑、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程中，和孩子進(jìn)行更多的交流。在這樣特殊的氛圍和環(huán)境中，孩子更愿意敞開心扉，但家長要注意談話的內(nèi)容，采取多傾聽、少建議的方式，給予孩子更多的信心和支持。

周雯還補(bǔ)充道，家長應(yīng)同孩子一起對保底學(xué)校、沖擊學(xué)校進(jìn)行規(guī)劃，根據(jù)孩子目前的狀態(tài)，制定合理且孩子認(rèn)同的目標(biāo)，保證孩子在努力后有獲得感。

老師應(yīng)多給予學(xué)生鼓勵(lì)和關(guān)愛

一位高中美術(shù)老師也打來了電話，他稱最近感覺學(xué)生們很浮躁，畫室里很壓抑，導(dǎo)致自己不敢輕易去指正學(xué)生，還有部分同學(xué)對自己的作品不滿意，不想?yún)⒓蛹?xùn)，自己每天都在安慰鼓勵(lì)他們，但是收效甚微。希望專家能夠分享點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

當(dāng)聽到是美術(shù)老師打電話來咨詢，兩位專家欣慰地相視一笑，不時(shí)拿筆出來記錄老師的提問。

“您是一位真正關(guān)心學(xué)生的好老師，給您點(diǎn)贊?！敝荟┱f，學(xué)生與老師每天相處的時(shí)間其實(shí)更久，老師可以充分利用這個(gè)優(yōu)勢，來幫助學(xué)生調(diào)整好狀態(tài)。

周雯建議，老師可以讓學(xué)生們用擅長的畫筆，把自己焦慮的心“畫”出來，在教室里播放舒緩的音樂，讓學(xué)生們?nèi)硇姆潘?。同時(shí)，在每天的相處中，可以回憶這幾年相處中發(fā)生的趣事，穩(wěn)定學(xué)生的情緒，并對聯(lián)考后的生活進(jìn)行展望，比如今后上大學(xué)想讀的專業(yè)、自己感興趣的職業(yè)以及美術(shù)生可以從事的不同行業(yè)等，幫助學(xué)生憧憬未來，緩解暫時(shí)的焦慮。

谷雨也補(bǔ)充道，老師可以通過一些小事來助力，和學(xué)生一起整理畫筆、顏料和畫板，把每個(gè)學(xué)生優(yōu)秀的作品掛出來展示。如果條件允許，可以邀請一些師哥師姐來分享考前放松秘笈，他們的經(jīng)驗(yàn)肯定會(huì)對學(xué)生有所幫助。

（來源：極目新聞）

更多精彩資訊請?jiān)趹?yīng)用市場下載“極目新聞”客戶端，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載，歡迎提供新聞線索，一經(jīng)采納即付報(bào)酬。24小時(shí)報(bào)料熱線027-86777777。

如何克服考試焦慮癥

以下是一些有效的方法，可以幫助考生克服考試焦慮癥：

充分準(zhǔn)備：

在考試前，考生應(yīng)該充分準(zhǔn)備，了解考試的內(nèi)容和要求，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，掌握知識點(diǎn)和技能。這樣可以增加自信心，減少焦慮和緊張的情緒。

放松身心：

在考試前或考試過程中，考生可以通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式來放松身心。這些方法可以幫助考生緩解壓力和焦慮，放松身心，從而更好地應(yīng)對考試。

積極思考：

在考試前或考試過程中，考生應(yīng)該積極思考，相信自己能夠完成考試并取得好成績。可以通過自我暗示、鼓勵(lì)自己等方式來增強(qiáng)自信心，減少負(fù)面情緒的影響。

合理安排時(shí)間：

在考試前或考試過程中，考生應(yīng)該合理安排時(shí)間，避免時(shí)間緊迫或時(shí)間不夠用的情況。可以制定合理的計(jì)劃，分配時(shí)間，留出一些余地，以應(yīng)對可能出現(xiàn)的意外情況。

與他人交流：

在考試前或考試過程中，考生可以與他人交流，分享自己的感受和情緒?？梢耘c同學(xué)、老師、家長等人交流，尋求幫助和支持，共同應(yīng)對考試焦慮癥。

以上這些方法可以幫助考生更好地應(yīng)對考試，提高考試成績。

感謝您的閱讀，希望我的觀點(diǎn)能夠幫助到您，如果您想了解心理學(xué)知識或者尋求心理幫助，請?jiān)谠u論區(qū)留言，您的留言將成為我下一篇?jiǎng)?chuàng)作的素材。

易德心理學(xué)

身處高三的漩渦中心，同學(xué)們背負(fù)著沉甸甸的學(xué)習(xí)任務(wù)和高考倒計(jì)時(shí)的重壓。猶如行走在風(fēng)雨中的小船，他們承受著巨大的心理壓為力了。在高考的海洋中破浪前行，考生們需要關(guān)注以下幾個(gè)方面：

首先，自信是成功的舵手，這一點(diǎn)無可否認(rèn)。它是每個(gè)人內(nèi)心的明燈，照亮前行的道路，為我們指引方向。不論個(gè)人的成績?nèi)绾?，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的個(gè)體，擁有自己的優(yōu)勢和潛能，就像一座金礦，深藏著無盡的價(jià)值。而自信，就是開啟這座金礦的鑰匙。

自信就像磁石，它吸引著考生們在追求夢想的路上堅(jiān)定前行。即使前方的道路曲折蜿蜒，有了自信，考生們也能勇往直前。正如莎士比亞所說：“自信是成功的第一秘訣?！币虼耍忌鷤儜?yīng)該少些自責(zé)，多看看、多想想、多回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力，以此激發(fā)自信心。

只有充滿信心，我們才能勇往直前，迎接高考的挑戰(zhàn)。正如喬布斯所說：“你的心是你最大的武器?！笨忌鷤儜?yīng)該相信自己，相信自己的實(shí)力和能力。

其次，目標(biāo)就像星辰，為我們的前進(jìn)道路指明方向。在高考備考過程中，考生們需要樹立一個(gè)明確的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可以成為他們努力的動(dòng)力和方向的指引。但是，這個(gè)目標(biāo)不能過于遙不可及，否則會(huì)讓人感到力不從心，甚至喪失信心。那么，我們應(yīng)該如何正確地設(shè)定目標(biāo)呢？

我們可以通過將遠(yuǎn)大的目標(biāo)分解成短期目標(biāo)的方式來設(shè)定目標(biāo)。短期目標(biāo)可以是一周或一個(gè)月的目標(biāo)，這樣的目標(biāo)相對更容易實(shí)現(xiàn)，從而讓考生們在備考過程中不斷積累信心和動(dòng)力。同時(shí)，每天都能與昨日的自己形成競爭，只要每天都在進(jìn)步，那就是離目標(biāo)更進(jìn)一步。這種每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)的積累，將會(huì)為考生們的最終備考效果帶來巨大的幫助。

考生們需要保持積極向上的動(dòng)力，而不是被目標(biāo)壓垮。我們應(yīng)該在備考過程中不斷地調(diào)整自己的狀態(tài)，保持良好的心態(tài)和情緒。要學(xué)會(huì)在困難和挫折面前不屈不撓，堅(jiān)定信念，勇往直前。同時(shí)，我們還需要學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，將備考任務(wù)合理分配到每一天，從而確保每天都有所收獲。

再次，積極的自我暗示就如同神奇的魔杖，為考生們帶來信心和寧靜。它如陽光掃除陰霾，將內(nèi)心的恐懼和猶豫一掃而空，讓自信重新照亮他們的心靈。在面對挑戰(zhàn)時(shí)，只有積極的心態(tài)才能引領(lǐng)考生們迎接挑戰(zhàn)，取得出類拔萃的成績。

積極的自我暗示是一種強(qiáng)大的工具，可以幫助考生們克服內(nèi)心的障礙，煥發(fā)出潛在的能量它。有助于他們以最佳狀態(tài)應(yīng)對高考的挑戰(zhàn)，取得優(yōu)異的成績。因此，考生們要善于利用積極的自我暗示，調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒，充滿信心地迎接高考的挑戰(zhàn)。

此外，適量的運(yùn)動(dòng)對于考生的身心健康的保障起著至關(guān)重要的作用。運(yùn)動(dòng)可以像和風(fēng)拂過湖面一樣，輕輕緩解考生們緊張的壓力，使身心得到放松和舒緩。同時(shí)，鍛煉身體也有助于增強(qiáng)考生的體質(zhì)，提高考生的免疫力，從而更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的各種挑戰(zhàn)。

通過運(yùn)動(dòng)，考生們可以有效地提高學(xué)習(xí)效率。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦部供血，使考生在學(xué)習(xí)時(shí)能夠更加專注和集中精力，使考生們更加積極向上，樂觀開朗。

在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，考生們可以考慮一些簡單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、瑜伽等?？忌部梢詤⒓右恍﹫F(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球等，這些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅能夠增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作能力，還可以幫助考生們在運(yùn)動(dòng)中結(jié)交新朋友。

最后，良好的作息是考前必備的保障。充足的睡眠能夠保證大腦和身體得到充分的休息，提高學(xué)習(xí)效率。考生們應(yīng)該盡量保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度疲勞。同時(shí)，規(guī)律的作息也能夠維持身體的健康狀態(tài)。

高考只是人生的一小部分，不論結(jié)果如何，每個(gè)考生都是獨(dú)一無二的個(gè)體，都有自己的價(jià)值和潛力。因此，考生們應(yīng)該放下焦慮和壓力，以積極的心態(tài)面對高考，享受學(xué)習(xí)的過程從中得到享受學(xué)習(xí)的過程。

（撰稿：錦 龍）

于洋介紹，中高考很重要，但考生的身心健康更重要。家長要善于覺察并調(diào)節(jié)自己的情緒，保持情緒穩(wěn)定，只有情緒穩(wěn)定的父母才能給孩子提供恰如其分的幫助。適度的壓力和焦慮會(huì)成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但過高的壓力同樣會(huì)影響考生正常水平的發(fā)揮，如果發(fā)現(xiàn)孩子壓力過大，可以適當(dāng)為孩子減壓。

父母該怎樣做才能幫助孩子減壓？于洋說，父母可以傾聽孩子的感受，不做過多評判，可以選擇散步、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、肌肉放松等方法幫助他們減輕壓力。父母要表達(dá)對孩子的愛意，降低對他們的期待，告訴他們無論是否取得好成績，都會(huì)一如既往地支持他們、愛他們。相對于結(jié)果，父母要更關(guān)注孩子努力的過程，及時(shí)鼓勵(lì)和表揚(yáng)孩子。照顧好孩子的飲食和睡眠，做到營養(yǎng)均衡，保持孩子健康的身體狀態(tài)。要營造和諧穩(wěn)定的家庭氛圍，盡量保持往常的生活狀態(tài)，無需全家人為此緊繃神經(jīng)，徒增孩子的壓力。另外，在孩子提出需要幫助的時(shí)候，及時(shí)給予幫助，不要忽略孩子的求助。每個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的，分?jǐn)?shù)并不是評價(jià)他們的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也不能夠決定他們的未來在哪里。家長要相信自己的孩子擁有成長的能力，不斷為他們加油鼓勁。

王雪介紹，中高考是考生和家長的一場壓力戰(zhàn)。所謂壓力，就是心身對外界刺激和既定目標(biāo)的自發(fā)心理準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)膲毫梢蕴岣咄瓿扇蝿?wù)的效率，但過大的壓力則會(huì)造成心身的不良影響。壓力是人和環(huán)境之間的一種特殊關(guān)系，在這種關(guān)系下，人感受到的環(huán)境需求已經(jīng)超出了自身能夠應(yīng)付的能力或者已經(jīng)威脅到自身的心理健康，這個(gè)時(shí)候就有必要為自己減減壓。

那考生應(yīng)如何減壓？王雪說，考生可以從主觀上保持熱愛學(xué)習(xí)的心態(tài)，排除對學(xué)習(xí)的抵觸情緒。停止消極的想法，重新去審視事物的變化，變消極為積極。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身心得到進(jìn)一步放松。注意合理飲食，這樣才會(huì)更有精神去應(yīng)對沉重的壓力。此外，還可以選擇聽音樂、看自己喜歡的書或視頻、找朋友吐槽等方式緩解壓力。

吉林日報(bào)社出品

作者：吉林日報(bào)全媒體記者 畢雪 實(shí)習(xí)生 張莉

策劃：韓雪潔

執(zhí)行主編：于悅

編輯：吳茗

講座首先以勵(lì)志歌曲——《相信自己》點(diǎn)燃了在場考生的激情，然后彭雪峰從積極的心理暗示、平靜和緊張、深度學(xué)習(xí)、讓考試成為美麗的向往和向非智力要分?jǐn)?shù)等五方面給考生心理進(jìn)行了輔導(dǎo)，并通過圖片、具體事件讓考生認(rèn)識到了積極暗示的作用。最后，講座以一首贊歌——《生命之河》結(jié)尾，獻(xiàn)給每個(gè)拼搏的考生。

此次講座對于幫助2020級學(xué)生調(diào)整心態(tài)，緩解壓力，克服緊張焦慮情緒起到了積極的作用。同學(xué)們紛紛表示，此次講座既讓自己認(rèn)識到心理的重要性，也掌握了不少自我調(diào)節(jié)的科學(xué)方法，極大增強(qiáng)了應(yīng)考的信心，在接下來的備考中將努力進(jìn)行自我調(diào)整，爭取在職教高考中發(fā)揮最佳水平。（通訊員 邢奇 榮學(xué)文）

責(zé)任編輯：王軍

來源：:07 魯網(wǎng)