首先，要對自己充滿信心，對通過一建考試抱有堅(jiān)定的決心。古語云：“一鼓作氣”，學(xué)習(xí)也是如此。如果你在一種痛苦和焦慮的負(fù)面情緒下學(xué)習(xí)，總是潛意識地想要逃避，即使強(qiáng)迫自己思考，很多看過的知識點(diǎn)也會很快忘記。相反，如果你始終保持高昂和自信的學(xué)習(xí)狀態(tài)，遇到難題時也不會感到畏懼，而是會想方設(shè)法去攻克。因此，對自己有信心是你成功的第一步。
其次，要適度保持緊張的學(xué)習(xí)態(tài)度。大多數(shù)人在面對考試時都會有些緊張，只是程度不同而已。適度的緊張有助于提高應(yīng)試效果，只有過度的焦慮才會對考試產(chǎn)生消極影響。你可以通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種臨近考試的狀態(tài)，感受一定的緊張感。雖然起初可能會不太適應(yīng)，但這非常重要。只有在這種情景下，你才能更真實(shí)地發(fā)現(xiàn)應(yīng)試過程中存在的問題，并在考前將這些問題解決。
此外，考前一定要多進(jìn)行模擬真實(shí)考試的情景，以便提前適應(yīng)考試的節(jié)奏。只有對一建考試有了全面深入的了解和認(rèn)識，你才能在考試中更好地發(fā)揮自己的實(shí)力。因此，通過多做真題來熟悉考試的出題方式和思路，使自己在考試前就做到心中有數(shù)。
另外，考前要繼續(xù)強(qiáng)化記憶基礎(chǔ)知識點(diǎn)。一建考試采用固定合格分?jǐn)?shù)線制度，沒有必要將所有精力都放在那些難度較大的考點(diǎn)上，而應(yīng)該牢固掌握基礎(chǔ)知識?？荚嚨谋举|(zhì)是檢驗(yàn)考生對知識的熟練掌握程度，要做到一看到題目，就能立即識別其所屬的類型和知識點(diǎn)，并迅速提取相應(yīng)的知識來解決問題。為了達(dá)到這一目標(biāo)，我們需要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識。
最后，考前做題時一定要注意時間的合理安排和應(yīng)對突發(fā)事件的能力。平時訓(xùn)練時，必須注意答題時間的合理性。這是非常重要的?？荚嚨淖畲筇攸c(diǎn)是需要在限定的時間內(nèi)獲得盡可能多的分?jǐn)?shù)。通過多次訓(xùn)練，記錄自己在各個部分所需的時間，并進(jìn)行分析和調(diào)整，建立一套適合自己的合理考試時間安排。在考試中，有時會遇到題目非常簡單，但就是回憶不起相應(yīng)的知識，這是因?yàn)樾睦砭o張導(dǎo)致思維暫時受阻。遇到這種情況要保持冷靜，放松心情或者先去做其他題目，等你進(jìn)入考試狀態(tài)后再回頭解決。
必備備考資料：
– 官方教材，教材是出題的依據(jù)，是各個老師講課的依據(jù)，教材是根本，所以建議每個備考的小伙伴都準(zhǔn)備一下教材。
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總之，保持良好的心態(tài)、適度的緊張、充分的準(zhǔn)備和合理的時間安排，是你成功通過一建考試的關(guān)鍵。希望這些建議能對你有所幫助，祝你考試順利！
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一、理解焦慮的本質(zhì)
孩子有考試焦慮怎么疏導(dǎo)？首先，家長需要理解考試焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，它并非孩子獨(dú)有的問題，而是成長過程中的普遍現(xiàn)象。與孩子進(jìn)行深入的溝通，傾聽他們的擔(dān)憂和恐懼，讓孩子感受到被理解和支持，是緩解焦慮的第一步。同時，向孩子解釋焦慮的生理機(jī)制，如心跳加速、出汗等，都是身體在面對壓力時的自然反應(yīng)，幫助孩子認(rèn)識到這些反應(yīng)是暫時的，可以被管理和控制。
孩子成績一次比一次差，我平時工作也忙，沒時間輔導(dǎo)他，其實(shí)話說回來，我也不知道怎么輔導(dǎo)，甚至還可能帶孩子走了彎路!
直到通過朋友介紹，給孩子在高途素養(yǎng)做了學(xué)習(xí)思維提升、記憶力鍛煉等課程的訓(xùn)練，針對性分析了孩子學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、考試心態(tài)、學(xué)習(xí)方法等等，制定專屬學(xué)習(xí)素養(yǎng)提升規(guī)劃，幫助查缺補(bǔ)漏，解決學(xué)習(xí)動力不足、背了忘忘了背、不開竅等問題，找到薄弱學(xué)科的高效學(xué)習(xí)方法!確實(shí)讓我省了不少心，孩子學(xué)習(xí)也積極了很多!
還有高途人文的素養(yǎng)課我覺得非常nice，不但可以學(xué)到知識，也可以提升孩子文化素養(yǎng)，拓寬見識，綜合能力提升明顯~~
小孩子的思維能力都需要趁早鍛煉，不要等到長大了沒有時間學(xué)習(xí)了再努力，一起加油!
二、建立合理的期望
過高的期望往往是考試焦慮的根源。家長應(yīng)當(dāng)與孩子一起設(shè)定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和期望，避免不切實(shí)際的目標(biāo)給孩子帶來額外的壓力。鼓勵孩子關(guān)注學(xué)習(xí)過程而非僅僅考試結(jié)果，強(qiáng)調(diào)努力的價(jià)值，而非僅僅看重分?jǐn)?shù)。這樣，孩子在準(zhǔn)備考試時，能夠保持積極的心態(tài)，減少焦慮感。
三、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃
有條不紊的學(xué)習(xí)計(jì)劃是減輕考試焦慮的有效方法。家長可以協(xié)助孩子制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，包括每日的學(xué)習(xí)時間、復(fù)習(xí)內(nèi)容和休息時間。確保計(jì)劃既不過于緊張，也不過于寬松，讓孩子在有節(jié)奏的學(xué)習(xí)中，逐步建立自信。同時，鼓勵孩子在學(xué)習(xí)中采用多種學(xué)習(xí)方法，如制作思維導(dǎo)圖、進(jìn)行小組討論等，提高學(xué)習(xí)效率和興趣。
四、練習(xí)放松技巧
學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和正念冥想，可以幫助孩子在考試前緩解緊張情緒。家長可以與孩子一起練習(xí)這些技巧，通過定期的練習(xí)，讓孩子在面對考試時，能夠迅速調(diào)用這些技巧，達(dá)到心理和生理的放松狀態(tài)。同時，鼓勵孩子在日常生活中，將這些放松技巧融入到自己的日常習(xí)慣中，如在課間休息時進(jìn)行短暫的冥想，提高整體的心理韌性。
五、培養(yǎng)正面思維
正面思維是克服考試焦慮的關(guān)鍵。家長可以引導(dǎo)孩子關(guān)注自己的進(jìn)步和成就，而非僅僅關(guān)注錯誤和失敗。通過鼓勵孩子記錄學(xué)習(xí)過程中的小勝利，如掌握了一個新的知識點(diǎn)、完成了一次小測驗(yàn)，幫助孩子建立正面的自我形象，提高自信心。同時，家長可以與孩子一起制定積極的自我對話，如“我正在進(jìn)步”、“我有能力應(yīng)對考試”，通過正面的自我暗示，改變孩子對考試的負(fù)面看法。
六、模擬考試環(huán)境
通過模擬考試環(huán)境，讓孩子在類似真實(shí)考試的條件下進(jìn)行練習(xí)，可以有效提高孩子的應(yīng)試能力，減少考試焦慮。家長可以協(xié)助孩子設(shè)計(jì)模擬考試，包括設(shè)定考試時間、使用真實(shí)的考試題目，甚至在家中創(chuàng)造一個安靜的考試空間。通過模擬考試，孩子可以熟悉考試流程，提高時間管理能力，同時，家長可以通過觀察孩子的表現(xiàn)，及時提供反饋和指導(dǎo)，幫助孩子調(diào)整策略，提高應(yīng)對考試的能力。
七、保持健康的生活方式
健康的生活方式是管理考試焦慮的基礎(chǔ)。確保孩子有充足的睡眠、健康的飲食和適量的體育鍛煉，可以顯著提高孩子的身體素質(zhì)和心理狀態(tài)。家長應(yīng)當(dāng)鼓勵孩子在考試準(zhǔn)備期間，保持規(guī)律的生活作息，避免過度疲勞。同時，通過戶外活動和體育運(yùn)動，幫助孩子釋放壓力，提高心理韌性。
八、建立支持系統(tǒng)
在孩子面對考試焦慮時，建立一個支持系統(tǒng)至關(guān)重要。這包括家庭成員、朋友和老師的鼓勵與支持。家長可以與孩子一起制定應(yīng)對考試焦慮的計(jì)劃，包括在考試前和考試期間，如何保持聯(lián)系、提供心理支持。同時，鼓勵孩子與信任的老師或朋友分享自己的感受，通過外部的支持，增強(qiáng)孩子的安全感和自信心。
九、專業(yè)心理輔導(dǎo)
對于一些孩子而言，考試焦慮可能需要專業(yè)的心理輔導(dǎo)來解決。家長在觀察到孩子出現(xiàn)持續(xù)的焦慮癥狀，如失眠、食欲減退、過度擔(dān)憂等，應(yīng)當(dāng)及時尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)的幫助。心理輔導(dǎo)師可以通過專業(yè)的技術(shù)和方法，幫助孩子識別和處理焦慮的根源，學(xué)習(xí)更有效的應(yīng)對策略，提高心理調(diào)適能力。
十、培養(yǎng)興趣愛好
鼓勵孩子培養(yǎng)興趣愛好，如音樂、繪畫、運(yùn)動等，不僅能夠豐富孩子的課余生活，還能有效緩解考試焦慮。通過參與興趣活動，孩子可以暫時從學(xué)習(xí)壓力中解脫，提高心理韌性，同時，興趣愛好本身也能成為孩子自我表達(dá)和情緒調(diào)節(jié)的渠道。
通過上述的策略和方法，相信家長和孩子已經(jīng)找到了應(yīng)對考試焦慮的有效途徑。記住，考試焦慮是可以通過科學(xué)的方法和積極的態(tài)度來管理的。保持對孩子心理狀態(tài)的關(guān)注，相信孩子，也相信自己，你們將一起克服考試焦慮，迎接更加光明的未來。
關(guān)于孩子有考試焦慮怎么疏導(dǎo)我已經(jīng)說的很詳細(xì)了，面對考試焦慮，孩子和家長需要共同面對和克服。通過上述的策略和實(shí)踐，相信你已經(jīng)找到了適合孩子的方法，幫助他們學(xué)會管理焦慮，重拾信心與勇氣。記住，每一次努力，都是向著更健康心理狀態(tài)邁進(jìn)的一步。在孩子面對考試焦慮時，家長的支持和引導(dǎo)，如同一盞明燈，照亮前行的方向，讓孩子勇敢面對挑戰(zhàn)，迎接更加光明的未來。在孩子的成長道路上，家長的陪伴和理解，是他們最堅(jiān)實(shí)的后盾，讓孩子在面對考試和生活的挑戰(zhàn)時，能夠保持積極樂觀的心態(tài)，迎接更加廣闊的世界。
]]>期末考試它終究還是來了！”
“我好怕我考得不好啊”
“復(fù)習(xí)不完，根本復(fù)習(xí)不完”
“大腦空白，出現(xiàn)各種小失誤”
“好焦慮好焦慮，怎么辦？”
對于大多數(shù)學(xué)生來說，考試焦慮是一個具有普遍性的問題，焦慮水平過高，不僅影響學(xué)生的身心健康，也會影響學(xué)生的考試成績。期末考試前，如果學(xué)生能夠把自己調(diào)適到適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]水平，就能幫助他們以最佳心理狀態(tài)投入考試。下面這份考前抗焦慮指南，請大家接收~
什么是考試焦慮
隨著考試臨近，部分同學(xué)會出現(xiàn)一些緊張心理?？荚嚱箲]又叫考前焦慮，是指部分同學(xué)在考試前夕，由于緊張所產(chǎn)生的心理或生理的不適感。
生理上的不適感表現(xiàn)為：失眠多夢、心跳加快、注意力分散、食欲下降、頭痛疲憊等。
心理上的不適感表現(xiàn)為：焦躁不安、緊張恐慌、情緒低落、無助、孤獨(dú)、糾結(jié)、沮喪等。
為什么會產(chǎn)生考試焦慮
從生理角度來分析：大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動過程產(chǎn)生了負(fù)面的引導(dǎo)。出現(xiàn)過度擔(dān)心的現(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動過程中“相互誘導(dǎo)”規(guī)律的表現(xiàn)。
從心理學(xué)角度分析：同學(xué)們往往會擔(dān)心自己的成績。過多的雜念產(chǎn)生導(dǎo)致情緒異常波動和焦慮。
從日常學(xué)習(xí)角度分析：1.學(xué)得不夠扎實(shí)，心里沒底；2.想得多，平時就容易緊張焦慮；3.期望過高，給自己施加壓力過大；4.過去的學(xué)習(xí)生涯中有過失敗的經(jīng)歷。
如何應(yīng)對考試焦慮
1. 正確認(rèn)識考試
考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的一種方式，不是衡量個人價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。要樹立正確的考試觀，不要過分看重考試成績，保持平常心。
2. 提前做好準(zhǔn)備
充分的準(zhǔn)備是減輕考試焦慮的關(guān)鍵。要合理安排時間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，提前復(fù)習(xí)，做好知識儲備。同時，要保證充足的睡眠和營養(yǎng)，以良好的狀態(tài)迎接考試。
3. 保持良好的生活習(xí)慣
保持良好的生活習(xí)慣，如保持充足的睡眠、合理的飲食和適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，還應(yīng)自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時間，幫助我們緩解焦慮情緒。
4. 學(xué)會焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
壓力過大時，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，或者看看窗外高大的樹木，望望藍(lán)天白云，有助于緩解壓力。
5. 適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動也可以緩解壓力，釋放焦慮情緒。在復(fù)習(xí)之余，可以進(jìn)行一些適度的運(yùn)動，如散步、跑步、瑜伽等，讓身心得到放松。
6. 學(xué)會放松
在考試前，可以通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式來放松自己，緩解緊張情緒。也可以嘗試與朋友或家人交流，分享自己的感受，獲得支持和鼓勵。
7. 積極的自我暗示
要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力。在考試前，可以對自己進(jìn)行積極的心理暗示，如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”“我一定能行”等，增強(qiáng)自信心。
8. 反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴
用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴，按摩36次即可。
若是實(shí)在無法調(diào)節(jié)，可以試著去求助家長、輔導(dǎo)員或心理老師，和他們分享你的情緒，幫助你調(diào)整心態(tài)。焦慮不可怕，每個人都會有負(fù)能量，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。
相信自己，考前充分復(fù)習(xí)，做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，保持心情愉悅，情緒穩(wěn)定，你的努力不會白費(fèi)。
祝愿大家
都能取得滿意的成績！
來源：潼南共青團(tuán)
]]>增強(qiáng)應(yīng)試信心。在考試中，要分析并看到自己的優(yōu)勢和長處，對自己樹立起信心，不懷疑自己的能力，相信以自己的知識水平完全能考出應(yīng)有的成績；
調(diào)解緊張情緒。在考前復(fù)習(xí)階段，如果產(chǎn)生緊張情緒，可采用音樂療法，在休息是傾聽一些輕松愉快、優(yōu)雅寧靜的音樂。還可以想象一些愉快、舒適的情境和狀態(tài)，都能起到減輕或消除緊張的作用。
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如何克服考試焦慮癥
以下是一些有效的方法，可以幫助考生克服考試焦慮癥：
充分準(zhǔn)備：
在考試前，考生應(yīng)該充分準(zhǔn)備，了解考試的內(nèi)容和要求，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，掌握知識點(diǎn)和技能。這樣可以增加自信心，減少焦慮和緊張的情緒。
放松身心：
在考試前或考試過程中，考生可以通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式來放松身心。這些方法可以幫助考生緩解壓力和焦慮，放松身心，從而更好地應(yīng)對考試。
積極思考：
在考試前或考試過程中，考生應(yīng)該積極思考，相信自己能夠完成考試并取得好成績。可以通過自我暗示、鼓勵自己等方式來增強(qiáng)自信心，減少負(fù)面情緒的影響。
合理安排時間：
在考試前或考試過程中，考生應(yīng)該合理安排時間，避免時間緊迫或時間不夠用的情況?？梢灾贫ê侠淼挠?jì)劃，分配時間，留出一些余地，以應(yīng)對可能出現(xiàn)的意外情況。
與他人交流：
在考試前或考試過程中，考生可以與他人交流，分享自己的感受和情緒?？梢耘c同學(xué)、老師、家長等人交流，尋求幫助和支持，共同應(yīng)對考試焦慮癥。
以上這些方法可以幫助考生更好地應(yīng)對考試，提高考試成績。
感謝您的閱讀，希望我的觀點(diǎn)能夠幫助到您，如果您想了解心理學(xué)知識或者尋求心理幫助，請?jiān)谠u論區(qū)留言，您的留言將成為我下一篇創(chuàng)作的素材。
易德心理學(xué)
心理學(xué)在不同領(lǐng)域的應(yīng)用
心理學(xué)是一門研究人類行為和思維的科學(xué)，它的應(yīng)用領(lǐng)域非常廣泛。從醫(yī)學(xué)到教育，從工業(yè)到軍事，心理學(xué)都發(fā)揮著關(guān)鍵作用。它幫助人們更好地理解和應(yīng)對各種心理問題，為改善生活質(zhì)量提供了寶貴的洞察力。
心理學(xué)在考試中的應(yīng)用
考試是許多人生活中的一部分，不論是學(xué)生還是職業(yè)人士，都會面臨各種考試?？荚嚥粌H僅是對知識和能力的檢驗(yàn)，也是對個人心理抗壓能力的考驗(yàn)。面對重要考試時，許多人可能會感到緊張、焦慮和壓力，這可能導(dǎo)致考試不順利。
調(diào)整考試心理的重要性
在考試前，調(diào)整考試心理是至關(guān)重要的。本·伯恩斯坦的考試模型為我們提供了一種深入了解考試心理的方法。他的著作《考試心理學(xué)：心理素質(zhì)與考場表現(xiàn)》深入研究了考試心理學(xué)，為我們提供了寶貴的知識和洞察力。
本·伯恩斯坦的考試模型
《考試心理學(xué)：心理素質(zhì)與考場表現(xiàn)》這本書引入了本·伯恩斯坦的考試心理學(xué)研究。他提出了一種模型，幫助人們更好地理解自己在考試中的表現(xiàn)。這個模型建立在認(rèn)知自我基礎(chǔ)之上，通過測試題來了解自身的問題，幫助人們找到提升考試成績的方法。
適度的壓力對發(fā)揮的影響
在考試中，適度的壓力可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高表現(xiàn)。耶克斯—多德森曲線表明，適度的壓力會促使人們更加專注和有動力。然而，過大的壓力可能導(dǎo)致焦慮和不安，影響表現(xiàn)。因此，了解適度的壓力對身體、思維和精神的影響，以及應(yīng)對壓力的具體措施，對于取得優(yōu)異的考試成績非常重要。
針對壓力的應(yīng)對方法
為了更好地應(yīng)對考試中的壓力，本·伯恩斯坦提出了“三角凳模型”。這個模型包括三種特質(zhì)：身體冷靜，思維自信，精神專注。身體冷靜是指通過身體放松來減輕緊張感，思維自信是指建立自信的思維方式，精神專注是指集中注意力，避免分心。這些方法可以幫助人們更好地處理考試中的壓力，提高表現(xiàn)。
家長和教師的角色
本·伯恩斯坦的指導(dǎo)不僅適用于考試者，也適用于家長和教師。他鼓勵家長和教師幫助學(xué)生掌握知識，科普心理常識，促進(jìn)學(xué)生獲得更好的考試狀態(tài)。他認(rèn)為，家長和教師的支持和引導(dǎo)對學(xué)生的考試表現(xiàn)至關(guān)重要，他們可以幫助學(xué)生克服焦慮和壓力，提高自信，提升考試成績。
結(jié)論
了解心理學(xué)的原理和應(yīng)用對于在考場中發(fā)揮潛力非常重要。本·伯恩斯坦的著作《考試心理學(xué)：心理素質(zhì)與考場表現(xiàn)》提供了深入的知識和方法，可以幫助人們更好地理解自己的考試心理，并提供了一套提升考試成績的模型。特別適合有考試需求的人，這本書將為他們提供寶貴的指導(dǎo)，幫助他們在考試中取得更好的成績。
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為什么呢？聽到同事的講述，我才明白小宇這孩子是有了考試焦慮癥。
同事說平時的時候還好，小宇都能夠正常的完成作業(yè)，一些有難度的題目，經(jīng)過思考也能夠解答出來。
但是一到臨近考試了，小宇就會顯得很緊張，一直在追問同事：你說這次考試難不難呀？你說我能夠考好嗎？我要上考不好怎么辦呢？哎呀，我覺得我還有很多知識沒有背呢？我晚上睡不著，總是夢到考試、、、、、、
同事則會對小宇說：只要你好好考，就能夠考好。再說了你平時的學(xué)習(xí)也不錯，怎么就考不好了？
結(jié)果就是小宇每次月考的成績都不理想，而同事總是訓(xùn)斥小宇：平時的知識都白學(xué)了，怎么一到考試就不會了呢？
聽了同事的話，我安慰他說：其實(shí)孩子的基礎(chǔ)是不錯的，只是在面對考試的時候，缺乏較強(qiáng)的心理素質(zhì)，容易造成考試緊張，而孩子一緊張，就會影響答題速度和效率，自然就會影響孩子的成績了。
這是典型的考試焦慮癥呀。
同事一臉茫然問考試還有焦慮癥呀，這種病該怎么治呀，需要吃什么藥？
我笑著對同事解釋什么是考試焦慮癥，就是孩子因?yàn)槟承┰?，比如學(xué)習(xí)壓力大，比如害怕考試，比如父母總是讓孩子考第一等，導(dǎo)致孩子在面對考試的時候，總是顯得很緊張，沒有信心，導(dǎo)致孩子發(fā)揮失常，不能展現(xiàn)出自己的正常水平。
其實(shí)孩子出現(xiàn)考慮焦慮癥的原因有兩點(diǎn)：
第一點(diǎn)是孩子的知識點(diǎn)掌握的不熟練，對自己缺乏信心。
考試就是對孩子學(xué)習(xí)成果的檢查，如果孩子平時知識點(diǎn)掌握的不熟練，不牢固，那么孩子在面對考試的時候，肯定會對自己沒有信心。這就會影響孩子考試的發(fā)揮。
原本孩子的知識就不扎實(shí)，再緊張的話，可能原本會的題目都不會了。
第二點(diǎn)是父母給孩子壓力過大，導(dǎo)致孩子心理焦慮
有的父母總是對孩子寄予厚望，每次考試都要求孩子考好，不允許孩子考試失誤。一旦孩子某一次考試沒有達(dá)到父母的要求，父母就會對孩子進(jìn)行斥責(zé)。
這就會給孩子造成很大的心理壓力，孩子總是擔(dān)心自己考不好，總是想著該怎么樣躲避父母的斥責(zé)。在這種心理壓力下，孩子的考試成績肯定會受到影響的。
作為父母，我們要意識到，雖然學(xué)習(xí)是孩子的主要任務(wù)，但是由于每個孩子的接受能力、理解能力、心理承受力等各有差異，所以我們在對待孩子的學(xué)習(xí)問題上，要學(xué)會結(jié)合孩子的情況進(jìn)行分析，引導(dǎo)孩子的學(xué)習(xí)態(tài)度，幫助孩子解決學(xué)習(xí)上的問題，提升孩子的學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)孩子的應(yīng)試心理素質(zhì)。
所以想要化解孩子的考試焦慮癥，我們家長可以從三個方面入手：
第一個方面：幫助孩子查漏補(bǔ)缺，鞏固所學(xué)知識
無論孩子處于學(xué)習(xí)的哪個階段，總是會在學(xué)習(xí)中遇到各種各樣的問題。我們家長要做的就是采取有效的方法，來幫助孩子解決學(xué)習(xí)上的問題，查漏補(bǔ)缺。
如果我們家長有能力自己輔導(dǎo)孩子，那么每天就要抽出一定的時間，對孩子進(jìn)行針對性的鞏固提升。同時，我們家長也可以給孩子準(zhǔn)備一些課外的輔導(dǎo)資料進(jìn)行知識的鞏固。
因?yàn)槿魏我粋€科目的學(xué)習(xí)，都離不開題目的練習(xí)。隨著孩子年級的升高，題型的轉(zhuǎn)換也變得多種多樣，孩子只有多刷題，才能夠拓展思維能力，提升孩子解決問題的能力。
第二個方面：約束父母的言行，避免考試第一的思想
我們父母一定要注意平時和孩子的溝通交流，不要在孩子面前顯露出“成績第一”的想法，更不要拿孩子和別人比。
當(dāng)有人問起孩子的成績時，不要貶低孩子：哎呀，他的成績不行。也不要炫耀孩子的成績。因?yàn)闊o論是貶低還是炫耀都會給孩子造成學(xué)習(xí)上的壓力。
我們可以在平時的溝通時，讓孩子明白成績并不代表一切，只要是自己努力了，無論成績怎么樣，都是最好的結(jié)果。這樣更有助于孩子以輕松的心態(tài)面對考試。
第三個方面：創(chuàng)造輕松的考前環(huán)境，化解孩子焦慮
其實(shí)孩子考前有緊張情緒是正常的，只是每個孩子的緊張程度不一樣而已。
對于孩子輕微的緊張情緒，我們家長不用過多的干涉，因?yàn)檫@是很正常的現(xiàn)象，適度的緊張還能夠讓孩子在考試的時候認(rèn)真對待，考出好成績。
對于孩子過度的緊張，出現(xiàn)焦慮情緒，我們家長就要幫助孩子化解焦慮。
比如我們平時可以培養(yǎng)孩子的一項(xiàng)愛好，當(dāng)孩子感覺到緊張焦慮的時候，我們就可以讓孩子做自己喜歡做的事，這樣有助于幫助孩子緩解焦慮，放松心情。
比如我們可以和孩子聊天，找一些有趣的話題，轉(zhuǎn)移孩子的注意力。
比如我們可以把孩子的焦慮以玩笑的形式進(jìn)行轉(zhuǎn)移。記得我家孩子曾經(jīng)有一次考試前特別緊張，生怕自己遲到了，說要早上5點(diǎn)就起來。我對他說干嘛等到5點(diǎn)呢？干脆你和學(xué)校的門衛(wèi)大爺商量一下，晚上和他作伴吧，這樣你就是第一個到學(xué)校的了。
我的話讓孩子嘿嘿一笑，孩子的焦慮情緒就沒有了。
其實(shí)對于孩子的考試焦慮癥，越是成績好的孩子，這種情況越明顯，因?yàn)楹⒆雍ε驴疾缓茫睦韷毫^大。所以我們家長要學(xué)會幫助孩子緩解壓力，接觸焦慮，因?yàn)楹⒆又挥行睦砩系妮p裝上陣，才能夠超常發(fā)揮，考出優(yōu)異的成績。
]]>在講座過程中，沈老師用問題引入，隨后開始從考試的來源、中國文化下對待考試的態(tài)度、考試的分類、考試的目的、考試涉及的對象、考好與考差的結(jié)果等方面，將考試以及孩子對考試的焦慮來源講解得極其透徹。
接著，沈老師給大家分享考試焦慮在孩子身上的具體表現(xiàn)是什么，讓家長得以更好地識別出孩子的考試焦慮情況，及時幫助孩子調(diào)整考試狀態(tài)。
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以下分享本次講座中的部分內(nèi)容摘選：
1
考試僅僅考的是學(xué)生嗎？
其實(shí)考試不僅僅會涉及到考生本人，還會涉及到考生的親人以及其他關(guān)注考生的人。
比如，如果孩子考好了，父母常常會覺得臉上有光，甚至感覺自己很成功；
如果孩子考差了，父母常常會覺得臉上無光，甚至感覺他們?nèi)松苁 ?/span>
比如，關(guān)注考試的還有老師，如果老師自己班里的學(xué)生考試都考好了，老師臉上也有光，也意味著自己這個老師角色做得很成功。
……
所以，考試會成為一個衡量眾多人群的價(jià)值指標(biāo)。
2
我們越想要贏，越不容易贏。
最近足球世界杯在卡塔爾舉行，任何一個球隊(duì)在比賽的過程當(dāng)中，都想考好，都想要比賽有一個好成績，我們都不想失敗，我們都想出線，我們都想成功。
但是，什么樣的球隊(duì)更可能贏呢？
如果球隊(duì)認(rèn)為：“我一定要贏對方，我堅(jiān)決不能輸！”
他們帶著這樣一個重大的負(fù)擔(dān)，背負(fù)沉重的壓力，結(jié)果往往是贏的可能性會減少，輸?shù)目赡苄詴黾印?/span>
如果我們換一種心態(tài)，比如：“我想贏，但是贏不了也沒關(guān)系；我不想輸，如果輸了也沒關(guān)系。”
那么，結(jié)果往往是贏的可能性會增加，輸?shù)目赡苄詴p少。
3
孩子焦慮本身不是問題。
如果我們作為父母親，對“孩子有考試焦慮”這件事并不會感到焦慮，孩子的焦慮更可能會減輕。
如果我們對“孩子有考試焦慮”這件事同樣也覺得很焦慮，那么孩子的焦慮更可能會加深。
4
當(dāng)我們對考試焦慮的時候，容易表現(xiàn)出一些負(fù)面情緒。
比如，我們有時候會覺得“這次考試我不一定能考好”，因此而沮喪、自卑；
我們有時候會覺得“自己怎么老是不爭氣，老是這么擔(dān)心呢？我沒必要去擔(dān)心的呀”，因此而自責(zé)；
我們可能總是睡不著覺，學(xué)習(xí)時記憶力也變得很差，因此而絕望、痛苦；
我們想要不再對考試感到焦慮，但是真的做不到；想控制焦慮，但是實(shí)在控制不了，因此感到無助、自我懷疑；
……
以上這些都是考試焦慮的表現(xiàn)。
5
如果我們經(jīng)常產(chǎn)生考試焦慮，那么可能會帶來什么呢？
慢慢的，我們的考試成績可能會因此受到嚴(yán)重影響；
慢慢的，我們可能不敢去考試、厭惡考試、拒絕考試，一遇到大考就選擇回避，甚至到后面可能會過渡到連小測驗(yàn)都不敢考；
慢慢的，我們對考試的厭惡和拒絕可能會發(fā)展到對學(xué)習(xí)的厭惡和拒絕；
慢慢的，我們可能從拒絕學(xué)習(xí)演變成拒絕上學(xué)，最后不去上學(xué)了。
所以，我們會看到考試焦慮帶來的這些行為上的后果有可能是比較嚴(yán)重的。
6
很多時候，孩子是因?yàn)樗麄冚敳黄?，所以他們的考試壓力就會很高，這可能會演變成孩子的考試焦慮。
然而，孩子考試越焦慮，考試結(jié)果往往會越差。
從另外一個層面來看，孩子輸不起是因?yàn)槲覀兊母改篙敳黄稹?/span>
7
不論一個學(xué)生的成績是好還是不好，只要他想考得更好，他都容易感到焦慮。
8
焦慮是可以選擇的，考試焦慮是我們潛意識選擇的結(jié)果。也就是說，考試焦慮是一個人意識里想考好，而潛意識里想要考不好。
9
對于考試焦慮的孩子來說，考好對他們自己是不利的，考不好對他們來說是個保護(hù)。
比如，如果他們考不好父母就懲罰他們，經(jīng)過懲罰之后假設(shè)他們考好了，那么，這樣的結(jié)果不正是在鼓勵父母多多懲罰嗎？不正是在向父母證明他們的懲罰是對的嗎？
相反，如果我們因?yàn)榭荚嚱箲]而考不好，父母看到我們的成績差是由考試焦慮引起的，父母往往就不敢再要求我們，不敢再不斷地給我們更高的目標(biāo)和壓力了。
10
接納孩子，尤其是接納孩子不好的部分！
如果我們對孩子的過錯、失敗、成績差等不好的部分接納得越多，那么，我們孩子考好的可能性就會越大。
end
整理：吳嘉儀
編輯：素簡
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