「本篇內(nèi)容1078字」
小時(shí)候我們無憂無慮，長(zhǎng)大后越來越多的人陷入內(nèi)耗和焦慮，無論是成長(zhǎng)后的哪一個(gè)年齡段，都有不同的焦慮。但成年人的世界真的沒有“容易”二字。
長(zhǎng)期焦慮不僅會(huì)影響我們的生活狀態(tài)，還會(huì)危及我們的身體健康。那么今天，泡泡就向大家分享3個(gè)方法，幫助你擺脫焦慮。
01.讓自己忙碌起來
人在忙碌的時(shí)候，很大程度上會(huì)全身心地投入這件事情，事情結(jié)束后往往會(huì)感到充實(shí)和滿足。
可人一旦閑下來，腦子就開始胡思亂想，身體也會(huì)跟著“生銹”，這怎么能不焦慮？
不要在該奮斗的年紀(jì)選擇安逸。不要在20多歲的年紀(jì)，干著80歲都能干的事情。讓自己忙碌起來，是擺脫焦慮的第一步。
02.多花時(shí)間運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)分泌一種化學(xué)激素，叫多巴胺，多巴胺會(huì)使人體感到愉悅，從而緩解人焦慮的心情和低落的情緒。
運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定程度之后，機(jī)體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這種激素會(huì)使人感到一種成就感，從而讓自己的情緒更加穩(wěn)定。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有這樣的效果？跑步、拳擊、滑雪、各種球類運(yùn)動(dòng)等等。
其實(shí)什么樣的運(yùn)動(dòng)并沒有太大差異，重要的是要讓自己轉(zhuǎn)移注意力。
在運(yùn)動(dòng)的過程中，我們的腦子會(huì)對(duì)今天的事情進(jìn)行很多加工，說不定運(yùn)動(dòng)著運(yùn)動(dòng)著你就想開了。
所以，放下手機(jī)，邁開步子，去運(yùn)動(dòng)吧！
03.不要把全部的籌碼押在別人身上
人生是你自己的，靠山山會(huì)倒，靠水水會(huì)流，靠人人會(huì)走，只有靠自己才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
當(dāng)你把全部的籌碼壓在別人身上時(shí)，你的期望值就會(huì)無限放大，但如果結(jié)果是失望的，你也會(huì)把焦慮無限放大。
當(dāng)你事事都依靠自己的時(shí)候，你也會(huì)有很充足的底氣，喜歡就靠近，討厭就遠(yuǎn)離，沒有任何人可以威脅到你，也沒有任何人可以逼迫你選擇。
04.穩(wěn)定自己的情緒
當(dāng)你越長(zhǎng)大你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒穩(wěn)定是自己的一個(gè)很大優(yōu)勢(shì)。情緒穩(wěn)定的人在處理事情的時(shí)候往往有條不紊。
越是心急、越是焦慮的人往往很難把事情處理妥當(dāng)，反而會(huì)帶來一些負(fù)面影響。
當(dāng)情緒失控時(shí)，我們的身體狀態(tài)會(huì)很糟糕，我們會(huì)將負(fù)面情緒發(fā)泄給身邊人，事情也不會(huì)得到一點(diǎn)好轉(zhuǎn)，到頭來還要去處理好這些人際關(guān)系。
所以情緒穩(wěn)定也是擺脫焦慮的重要方法。
05.不要總?cè)ズ蛣e人比較
我很喜歡一句話，“不要在別人的地圖上尋找自己的路。”
我在之前的文章中就提到過，不要因?yàn)閯e人生活在萬眾矚目之下就覺得自己黯淡無光。
我們每個(gè)人都是這個(gè)世界上獨(dú)一無二的存在，不必用自己的短處去和別人的長(zhǎng)處比較，不必因?yàn)閯e人擁有但自己沒有而感到心煩。
要想活得快樂就必須知足。我們更應(yīng)該在乎我們已經(jīng)擁有的，而不是去計(jì)較我們沒有的。
以上，共勉。
今天泡泡的分享就到這里，如果對(duì)您有幫助，是我的榮幸。謝謝支持！[心]
]]>作者：泡泡
追隨你內(nèi)心的月光，不要隱藏狂熱的一面。
日更：7/30
摘要：面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的居家生活加上不斷變化的學(xué)習(xí)方式，家長(zhǎng)們?cè)撊绾畏e極應(yīng)對(duì)，保護(hù)好自己和孩子的心理健康呢？
不知不覺，孩子們又一次居家上網(wǎng)課已經(jīng)有一段時(shí)間了。
對(duì)于孩子而言，他們的心理應(yīng)激能力比較脆弱，長(zhǎng)時(shí)間的居家生活加上不斷變化的學(xué)習(xí)方式，很可能造成心理問題，讓他們變得煩躁、壓抑、郁悶……
對(duì)于家長(zhǎng)而言，孩子居家學(xué)習(xí)意味著自己的監(jiān)管壓力變大，自身也難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，家人之間的“心理沖突”也可能隨之增多。
那么，家長(zhǎng)們?cè)撊绾畏e極應(yīng)對(duì)，保護(hù)好自己和孩子的心理健康呢？本期我們一起來看。
正視心理問題
居家期間，家長(zhǎng)要多關(guān)注孩子的心理和情緒。
如果發(fā)現(xiàn)孩子的心理不在常態(tài)上，比如經(jīng)常暴躁、易怒，郁悶、情緒低落，哭泣等等，這些通常是抑郁的最初表現(xiàn)。
家長(zhǎng)一定要引起重視，可以向?qū)W校的心理老師或?qū)I(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)求助。
調(diào)節(jié)心情 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
居家期間，家長(zhǎng)首先要調(diào)節(jié)好自己的心情。只有家長(zhǎng)先擁有積極愉悅的心情，才能帶動(dòng)良好的家庭氣氛，幫孩子走出消極負(fù)面的情緒。
其次，要帶動(dòng)和監(jiān)督孩子做運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是最好的改善情緒的方法之一，家長(zhǎng)要?jiǎng)悠饋?，同時(shí)帶動(dòng)孩子一起運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、平板支撐、跑步等。
這里需要注意的是，對(duì)于核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者，不建議立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。可在康復(fù)一周后，先進(jìn)行一星期左右低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，再進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，家長(zhǎng)也要觀察自己和孩子的身體狀況，看運(yùn)動(dòng)后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況。如果有，要退回到低強(qiáng)度活動(dòng)階段并尋求醫(yī)療建議。
最后，幫助孩子保證充足的睡眠。
孩子睡好了，心情自然就好，精力也更充沛，上課不容易走神兒。
父母可以跟孩子商量著制定一個(gè)作息時(shí)間，具體到何時(shí)起床、何時(shí)熄燈，周末或節(jié)假日期間可以適當(dāng)調(diào)整。
作息時(shí)間一旦制定好后，就要認(rèn)真執(zhí)行，家長(zhǎng)也要做好監(jiān)督和表率的作用。
積極互動(dòng) 促進(jìn)關(guān)系
第一，多陪孩子做點(diǎn)開心的事情。
親子關(guān)系中有一個(gè)情感銀行，我們?cè)谟H子互動(dòng)的過程中，有積極的互動(dòng)，也有消極的互動(dòng)，兩者都必不可少。但是兩者的比例應(yīng)該是5：1，換一句話說，你要訓(xùn)孩子一次，至少得夸他五次，才能抵回來。
第二，多陪孩子做點(diǎn)家務(wù)活。
做飯、做家務(wù)，不要總是讓爸爸媽媽一個(gè)人做，身體條件允許的情況下，可以讓孩子一起跟著做，學(xué)著做。孩子做的時(shí)候，也不要上去搶，不要說哪哪做的不好，還是要多支持，多鼓勵(lì)，放手讓孩子去做。
第三，多陪孩子構(gòu)想一下未來。
居家期間跟孩子聊天的時(shí)候，不要老談當(dāng)下，我們要考慮將來。比如你現(xiàn)在怎么想的呀？將來準(zhǔn)備做什么？近期有什么目標(biāo)？遠(yuǎn)期有什么目標(biāo)？甚至，可以去做一些更加具體的規(guī)劃和攻略，把大的目標(biāo)拆成很多小的目標(biāo)，和孩子一起商量怎么共同達(dá)成目標(biāo)。
愿家長(zhǎng)和孩子都能調(diào)適好自己的心理，保持積極樂觀的心態(tài)，不斷增強(qiáng)心理韌性，在這段特殊的時(shí)期收獲不一樣的成長(zhǎng)。
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