為了解決拖延問題，一個(gè)有效的方法是讓陌生的事情變得熟悉起來。我們可以用大腦構(gòu)思一個(gè)劇本或者框架，就像制定一個(gè)思維導(dǎo)圖或者寫作大綱一樣。通過這樣的方式，我們可以對任務(wù)有一個(gè)清晰的藍(lán)圖，這樣至少我們已經(jīng)經(jīng)過思考了。不斷地訓(xùn)練自己，建立起意愿，不是依靠自己的心境去做事情，而是在思想上推動(dòng)自己，無論處于什么狀態(tài)，都立刻行動(dòng)起來。

這種方法的核心在于培養(yǎng)自己的自律和意愿力。通過預(yù)演和視覺化記憶，我們可以增強(qiáng)對任務(wù)的熟悉感，減少對陌生事物的恐懼和抵觸情緒。同時(shí)，我們也要不斷訓(xùn)練自己的決心和毅力，以克服拖延的傾向。當(dāng)我們建立起積極主動(dòng)的思維方式，就能夠更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，從而擺脫拖延的困擾。

此外，我們還可以借助時(shí)間管理技巧來避免拖延。制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，并設(shè)定合理的截止日期，可以幫助我們更好地掌控時(shí)間，避免拖延。同時(shí)，我們也可以尋求他人的支持和鼓勵(lì)，與他人分享自己的目標(biāo)和計(jì)劃，這樣可以增加責(zé)任感和動(dòng)力。

總之，要克服拖延癥，我們需要培養(yǎng)自律和意愿力，通過預(yù)演和視覺化記憶來熟悉陌生事物，同時(shí)運(yùn)用時(shí)間管理技巧來規(guī)劃任務(wù)。只有積極主動(dòng)地面對挑戰(zhàn)，我們才能夠取得成功，擺脫拖延的束縛，邁向更高的成就。