或者因為對自己的分?jǐn)?shù)不滿意，上不了理想學(xué)校，或者因為在填報志愿、選擇學(xué)校和專業(yè)上等決策上與父母意見不同意……而且，不僅是低分段的考生面臨焦慮、迷茫、煩躁等心理狀態(tài)，那些高分段的考生也可能陷入后悔、自責(zé)、抑郁等情緒當(dāng)中。正如心理援助熱線接線員所總結(jié)的，來電求助的考生，共同點并不是分?jǐn)?shù)，而在于個性和自我認(rèn)知。他們往往更在意周圍人的看法，有的會習(xí)慣性自我否定，將考試失利歸因于“我就是不如別人”“都是我不好”“我不行”。

如何療愈考生的心理創(chuàng)傷，幫助考生們走出考后的陰霾，是一個系統(tǒng)工程。為什么一些考生會覺得高考考砸了，人生就好像徹底失敗了，就沒有繼續(xù)的必要了？這背后的本質(zhì)，是對高考寄托了過高的期待。高考無疑能深刻影響一個人的命運走向。過去如此，在知識、學(xué)歷越來越受重視當(dāng)下，更是如此。但是，在高等教育邁入大眾化階段，成長成才路徑日益多元的當(dāng)下，高考的結(jié)果又沒有想象的那么重要，它固然是一場重要的考試，但不是唯一的考試，無法一錘定音，更無法決定人生。

人生是一場馬拉松，高考也許能決定一個人進(jìn)入什么樣的大學(xué)，但如何抵達(dá)終點以及抵達(dá)怎樣的終點，卻是高考所不能決定的。這些道理其實是常識。但對于考生來說，他們所面對的卻可能是“高考改變命運”的持續(xù)灌輸。一直以來，學(xué)校、社會反復(fù)強調(diào)高考的“終極意義”，讓許多考生把高考當(dāng)作了終點。于是，考生面對考試結(jié)果，便可能萌生出人生的幻滅感。療愈考生的心理創(chuàng)傷，需要社會、家庭、學(xué)校引導(dǎo)考生理性看待高考的作用，認(rèn)識到高考不是人生的“終章”，無法限縮人生的無限可能。不僅是考后，在整個基礎(chǔ)教育階段，都需要這樣積極的引導(dǎo)。

部分考生的失落感，還與考后的輿論生態(tài)有關(guān)。高考結(jié)束后，各類“查分名場面”不斷登上熱搜。對高分考生的炒作，也不斷變換馬甲，從炒作過去的“高考狀元”“清北率”，到當(dāng)下的“屏蔽生”，輿論場充斥的是這類高分關(guān)注和高分崇拜。但實際上，清華北大每年錄取人數(shù)總共都不到1萬人，“985”高校的錄取率也僅為個位數(shù)，而當(dāng)下考生總?cè)藬?shù)高達(dá)千萬。相比之下，高分考生背后，是一個龐大的沉默的群體。炒作高分，無疑會給眾多其他考生帶來心理壓力。這恐怕也是造成他們自我否定心理的來源。正因為此，從社會層面出發(fā)，營造一個良性的考后輿論生態(tài)，避免過度炒作高分考生，也是對廣大普通考生的某種保護(hù)。

從個體的成長歷程來講，高考是一個重要的節(jié)點，是一場成人禮，更是邁向成熟的關(guān)鍵一步。如何面對挫折，如何面對人生的不如意，恐怕也是走向成年的準(zhǔn)大學(xué)生們的一堂必修課，更是人生的持久課題。

李一陵

來源：中國教育報

在高考這個關(guān)鍵的時刻，考生們經(jīng)常承受著巨大的壓力，面臨著焦慮、緊張和不確定的情緒。然而，保持心理健康對于發(fā)揮最佳水平和應(yīng)對挑戰(zhàn)至關(guān)重要。下面，我將分享一些有效的高考心理健康攻略，幫助考生們在壓力下保持良好的心態(tài)。

首先，了解并接受自己的情緒是非常重要的。高考期間，你可能會感到緊張、恐懼或焦慮，這是正常的反應(yīng)。接受這些情緒，并意識到每個人都會經(jīng)歷類似的情緒，可以幫助你減少自我壓力和焦慮感。與此同時，要學(xué)會管理情緒，例如通過呼吸練習(xí)、冥想或與親友交流來緩解緊張情緒。

其次，建立良好的學(xué)習(xí)和休息的平衡。高考備考需要時間和精力，但過度勞累和疲勞可能會導(dǎo)致效率下降和注意力不集中。制定合理的學(xué)習(xí)計劃，確保每天有足夠的時間來休息和放松。規(guī)劃好時間表，進(jìn)行集中學(xué)習(xí)，但也要留出時間進(jìn)行娛樂活動、鍛煉身體和與家人朋友交流，以保持身心的平衡。

第三，積極應(yīng)對挫折和失敗。高考過程中，你可能會遇到挑戰(zhàn)和困難，甚至失敗。但是，要記住失敗并不代表你無法成功。學(xué)會從失敗中吸取教訓(xùn)，保持積極的心態(tài)，尋找解決問題的辦法，并堅信自己的能力和潛力。與家人、老師或朋友進(jìn)行溝通，尋求他們的支持和鼓勵，這將幫助你更好地應(yīng)對挫折和失敗。

第四，避免與他人的比較。每個人的成長和進(jìn)步都有不同的速度和方式。在高考期間，你可能會聽到其他同學(xué)的成績或備考情況，但不要讓這些比較影響你的心態(tài)。專注于自己的學(xué)習(xí)進(jìn)步，相信自己的能力，而不是過度關(guān)注他人的表現(xiàn)。每個人都有自己的優(yōu)勢和特點，要相信自己獨特的價值。

最后，尋求支持和幫助。高考期間，不要孤立自己，而是積極與他人交流。與家人、朋友或老師分享你的感受和困惑，尋求他們的支持和建議。他們可以給你鼓勵、指導(dǎo)和幫助，讓你感到更加支持和安心。

在高考的道路上，保持心理健康是非常重要的。通過接受情緒、平衡學(xué)習(xí)和休息、積極應(yīng)對挫折、避免比較和尋求支持，你可以在壓力下保持良好的心態(tài)。相信自己的能力，相信自己所做的努力最終會取得成功。祝愿每位考生都能夠以積極的心態(tài)迎接高考的挑戰(zhàn)，取得優(yōu)異的成績！