發(fā)表在《心理學(xué)前沿》（Frontiers in Psychology）雜志上的一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了“健康溝通”在兩性關(guān)系中的重要性。健康溝通不僅適用于吵架或緊急情況等緊張時(shí)刻，也適用于升職或浪漫假期的美好時(shí)光。伴侶們?cè)谶@些時(shí)刻的反應(yīng)和溝通方式既可以提高相互關(guān)系的滿意度，當(dāng)然，如果處理不當(dāng)，也可以促使關(guān)系結(jié)束。

爭(zhēng)吵可以是一次正確地“戰(zhàn)斗”

研究表明，爭(zhēng)吵是導(dǎo)致關(guān)系結(jié)束的主要原因。然而，重要的不僅是分歧的內(nèi)容，還有伴侶在分歧過(guò)程中的溝通方式。例如，伴侶說(shuō)話的語(yǔ)氣、打斷對(duì)方或越過(guò)對(duì)方說(shuō)話等行為，以及他們是否感到被輕視了，或他們的問(wèn)題被對(duì)方最小化了……這些都會(huì)導(dǎo)致沖突。研究表明，分歧本身并無(wú)害處，但防御、固執(zhí)或強(qiáng)制退出談話等行為，會(huì)造成人際關(guān)系巨大損害。

與此相反，"感知到的伴侶響應(yīng)度"，即感知到的伴侶對(duì)你的關(guān)心、理解和肯定，伴侶在你的逆境中有治愈作用。即使你們?cè)诩ち业臓?zhēng)吵中，也可以保持尊重的語(yǔ)氣，讓伴侶知道，盡管你不同意他們的觀點(diǎn)，但你關(guān)心他們。"正確地戰(zhàn)斗 "還取決于在解決關(guān)切問(wèn)題時(shí)不使用指責(zé)性語(yǔ)言，并在事后繼續(xù)尊重對(duì)方。

研究人員進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了 "通融 "在爭(zhēng)論中的重要性，它涉及個(gè)人為解決沖突和恢復(fù)關(guān)系和諧而采取的策略，通常有四種調(diào)適反應(yīng)：

（1）積極-建設(shè)性?。合作伙伴有意討論問(wèn)題，并積極努力解決問(wèn)題；

（2）被?動(dòng)建設(shè)性。伴侶可能會(huì)默默地原諒并耐心等待情況的改善，而不會(huì)公開表示不贊同；

（3）主?動(dòng)破壞型。在這種情況下，個(gè)人傾向于批評(píng)伴侶，甚至威脅要結(jié)束這段關(guān)系作為對(duì)問(wèn)題的回應(yīng)；

（4）被?動(dòng)破壞型。個(gè)人對(duì)伴侶和潛在的問(wèn)題都視而不見(jiàn)，導(dǎo)致缺乏建設(shè)性的溝通或可能的解決方案；

積極-建設(shè)性的遷就反應(yīng)最有可能使關(guān)系受益，包括：妥協(xié)或共同努力找到互利的解決方案；積極傾聽，關(guān)注伴侶的觀點(diǎn)、感受和擔(dān)憂，同時(shí)也清楚地表達(dá)自己的觀點(diǎn)、感受和擔(dān)憂；承認(rèn)錯(cuò)誤并給予原諒；必要時(shí)暫時(shí)遠(yuǎn)離沖突，以冷靜下來(lái)重新調(diào)整。

在健康的通融中，伴侶會(huì)嘗試以積極、建設(shè)性的方式做出回應(yīng)，并愿意優(yōu)先考慮雙方的關(guān)系，而不是個(gè)體差異。當(dāng)對(duì)方犯錯(cuò)時(shí)，他們可能會(huì)忍住發(fā)火或發(fā)怒的沖動(dòng)，選擇以耐心和理解來(lái)處理這種情況。

對(duì)積極事件資本化過(guò)程

與伴侶分享好消息或享受歡樂(lè)時(shí)刻被稱為 "對(duì)積極事件資本化過(guò)程"。

資本化過(guò)程：人們經(jīng)常會(huì)向他人分享自己的好消息，這一過(guò)程被稱為人際關(guān)系的 "資本化"。研究表明，將好消息告訴他人的行為和分享者的反應(yīng)都會(huì)對(duì)個(gè)人和人際關(guān)系產(chǎn)生影響。當(dāng)親密的人以積極和建設(shè)性的方式做出回應(yīng)時(shí)，你們之間的關(guān)系會(huì)受益。與資本化過(guò)程相關(guān)的個(gè)人利益包括增加積極情緒、主觀幸福感和自尊，以及減少孤獨(dú)感。

誰(shuí)都喜歡聽到好消息，但不同反應(yīng)也對(duì)你們的關(guān)系質(zhì)量也有提高或阻礙的可能。

2023 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做出積極回應(yīng)會(huì)讓你更加欣賞伴侶，而對(duì)伴侶的需求做出更積極的回應(yīng)，也更有可能保持對(duì)伴侶的承諾。

與健康的溝通類似，積極-建設(shè)性的反應(yīng)以熱情、支持和真正的興趣為特征，對(duì)關(guān)系滿意度有著最積極的影響。它能促進(jìn)對(duì)伴侶的回應(yīng)、聯(lián)系和情感親密感的感知，并讓個(gè)人通過(guò)所愛(ài)之人的熱情反應(yīng)更充分地體驗(yàn)積極事件；另一方面，被動(dòng)或破壞性的反應(yīng)會(huì)讓伴侶感到被忽視或不被重視，因?yàn)樗麄兂说玫蕉虝旱恼J(rèn)可外，什么也得不到，或者受到批評(píng)和貶低。長(zhǎng)此以往，這類反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)系破裂。

研究還表明，積極主動(dòng)的建設(shè)性回應(yīng)或要求伴侶詳細(xì)說(shuō)明好消息，將會(huì)擴(kuò)大共同的喜悅，會(huì)帶來(lái)更高的性滿意度；而其他類型的回應(yīng)則會(huì)降低滿意度，甚至帶來(lái)性困擾。當(dāng)伴侶認(rèn)同你的喜悅時(shí)，表明他們關(guān)心你的快樂(lè)和幸福，這些時(shí)刻可以表明他們?yōu)槟惚Ａ袅硕啻蟮那楦锌臻g，以及他們對(duì)你成為 "焦點(diǎn) "有多開心。

此外，研究還強(qiáng)調(diào)了關(guān)注自身心理健康對(duì)成為一個(gè)更積極的伴侶的重要性，即，當(dāng)自己也體驗(yàn)到積極情緒時(shí)，能更好地對(duì)伴侶的好消息做出熱情回應(yīng)。

對(duì)積極事件“資本化過(guò)程”的機(jī)會(huì)每天都在發(fā)生：當(dāng)你的伴侶做出哪怕是很小的聯(lián)系嘗試時(shí)，比如一個(gè)評(píng)論、問(wèn)題或手勢(shì)來(lái)尋求你的關(guān)注或參與，積極和專注的回應(yīng)都至關(guān)重要。

例如，您的伴侶可能會(huì)指出他們?cè)谏⒉綍r(shí)注意到的一朵美麗的花。為了與你溝通并分享他們的喜悅，可能會(huì)對(duì)你說(shuō)："我很高興今天去散步了！" 積極回應(yīng)即為，提到散步時(shí)的某個(gè)特定時(shí)刻，或者提出一起度過(guò)更多的休閑時(shí)光，比如 "我也很喜歡散步！這個(gè)周末我們?nèi)ピ囋囆碌耐讲铰眯新肪€怎么樣？"這是對(duì)積極事件的肯定，有助于以一種持久、有意義的方式加強(qiáng)你們之間的聯(lián)系。

寫在最后

優(yōu)先考慮支持性和回應(yīng)性的溝通可以幫助夫妻建立和維持更健康、更滿意的關(guān)系。在充滿挑戰(zhàn)和喜悅的時(shí)刻，伴侶之間的溝通方式是促進(jìn)關(guān)系成長(zhǎng)和發(fā)展的契機(jī)。

如果你有點(diǎn)不明白如何去開始一種積極有效的溝通方式，不如找尋我們一起與您去探索吧。

（注：本文有對(duì)原文進(jìn)行增刪）
原作者：Tara Denneny LCSW
翻譯：月彤
編輯：?jiǎn)?br />審核：唐詩(shī)
來(lái)源：Psychology Today《Every Couple Must Go Through These 2 Relationship Tests》
免責(zé)聲明：文章內(nèi)容為作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表本公眾號(hào)贊同或支持其觀點(diǎn)。本公眾號(hào)擁有對(duì)此聲明的最終解釋權(quán)。
【歡迎關(guān)注我們微信公眾號(hào)：廣州伊理雅通心理咨詢中心】