一個(gè)人開始抑郁，大都是從琢磨過去的事開始的。腦子里有許多死胡同，進(jìn)去時(shí)不知道，想出來(lái)時(shí)已經(jīng)晚了。你有過這種經(jīng)歷嗎？突然想起很久以前發(fā)生的，某件事、某個(gè)場(chǎng)景、某人說(shuō)過的話，當(dāng)時(shí)的情緒立刻就回來(lái)了，雖然過去多年，但依然生氣、窩火、自責(zé)、委屈、羞恥、無(wú)助、悲傷、怨恨，尤其是半夜，躺在床上腦子里翻來(lái)覆去想，停不來(lái)。知道嗎？持續(xù)這種狀況對(duì)人造成的傷害，比失眠要可怕得多。
這種現(xiàn)象叫「反芻思維」，就是對(duì)消極的、負(fù)面的事反復(fù)琢磨。總是強(qiáng)迫地反復(fù)思考一件事，或反復(fù)琢磨一句話，事件本身不能把人怎么樣，要命的是反復(fù)體驗(yàn)糟糕的情緒。焦慮的人擔(dān)憂未來(lái)、抑郁的人糾結(jié)過去。很多人覺得抑郁情緒沒啥，以為過一段時(shí)間就好了。可崩潰往往來(lái)的措手不及，發(fā)展成「癥」的時(shí)候，光憑自己的意志力，是很難戰(zhàn)勝的。
對(duì)抑郁最好的預(yù)防是及時(shí)發(fā)現(xiàn) ，從胡思亂想中奪回對(duì)大腦的控制，說(shuō)三個(gè)應(yīng)對(duì)辦法。
第一及時(shí)喊停：意識(shí)到又開始瞎琢磨了，要說(shuō)“?！?，喊出聲來(lái)，讓自己聽見。把思緒循環(huán)的節(jié)奏打斷！“停”這個(gè)字就像開關(guān)，命令自己，下意識(shí)地服從。腦子不聽話，就接著喊，多喊幾遍，腦子里自恰的邏輯連不上了，亂想的念頭就弱了。
第二專注當(dāng)下：保持正念，吃飯時(shí)專注吃飯，走路時(shí)專注走路，走神時(shí)知道自己在有神，大腦自動(dòng)駕駛的時(shí)候，立刻把它拽回來(lái)。當(dāng)某個(gè)負(fù)面想法出現(xiàn)時(shí)，不去評(píng)判對(duì)錯(cuò)，心在當(dāng)下不偏不倚，讓念頭來(lái)，任念頭走，保持清醒的覺察。
第三心理咨詢：靠自己擺脫不了負(fù)面情緒，可以尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助。有些事人會(huì)選擇性遺忘，有些事不愿回憶更不愿說(shuō)出來(lái)，但是，會(huì)在心底留下看不見的傷，有些傷即便終老都不會(huì)愈合。咨詢師是你的情緒出口和支撐力量，會(huì)用比你對(duì)自己還強(qiáng)的耐心，陪著你把那些看不見的傷口修復(fù)，幫你從容度過人生低谷，看見人生最美的風(fēng)景。
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