東莞家庭心理咨詢，東莞家庭心理咨詢治療師？

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摘要：面對長時間的居家生活加上不斷變化的學(xué)習(xí)方式，家長們該如何積極應(yīng)對，保護(hù)好自己和孩子的心理健康呢？

東莞家庭心理咨詢，東莞家庭心理咨詢治療師？

不知不覺，孩子們又一次居家上網(wǎng)課已經(jīng)有一段時間了。

對于孩子而言，他們的心理應(yīng)激能力比較脆弱，長時間的居家生活加上不斷變化的學(xué)習(xí)方式，很可能造成心理問題，讓他們變得煩躁、壓抑、郁悶……

對于家長而言，孩子居家學(xué)習(xí)意味著自己的監(jiān)管壓力變大，自身也難免會產(chǎn)生負(fù)面情緒，家人之間的“心理沖突”也可能隨之增多。

那么，家長們該如何積極應(yīng)對，保護(hù)好自己和孩子的心理健康呢？本期我們一起來看。

正視心理問題

居家期間，家長要多關(guān)注孩子的心理和情緒。

如果發(fā)現(xiàn)孩子的心理不在常態(tài)上，比如經(jīng)常暴躁、易怒，郁悶、情緒低落，哭泣等等，這些通常是抑郁的最初表現(xiàn)。

家長一定要引起重視，可以向?qū)W校的心理老師或?qū)I(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)求助。

調(diào)節(jié)心情 適當(dāng)運(yùn)動

居家期間，家長首先要調(diào)節(jié)好自己的心情。只有家長先擁有積極愉悅的心情，才能帶動良好的家庭氣氛，幫孩子走出消極負(fù)面的情緒。

其次，要帶動和監(jiān)督孩子做運(yùn)動。

運(yùn)動是最好的改善情緒的方法之一，家長要動起來，同時帶動孩子一起運(yùn)動，例如跳繩、平板支撐、跑步等。

這里需要注意的是，對于核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者，不建議立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動?？稍诳祻?fù)一周后，先進(jìn)行一星期左右低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、瑜伽等。當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，再進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運(yùn)動。

在運(yùn)動時，家長也要觀察自己和孩子的身體狀況，看運(yùn)動后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況。如果有，要退回到低強(qiáng)度活動階段并尋求醫(yī)療建議。

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最后，幫助孩子保證充足的睡眠。

孩子睡好了，心情自然就好，精力也更充沛，上課不容易走神兒。

父母可以跟孩子商量著制定一個作息時間，具體到何時起床、何時熄燈，周末或節(jié)假日期間可以適當(dāng)調(diào)整。

作息時間一旦制定好后，就要認(rèn)真執(zhí)行，家長也要做好監(jiān)督和表率的作用。

積極互動 促進(jìn)關(guān)系

第一，多陪孩子做點(diǎn)開心的事情。

親子關(guān)系中有一個情感銀行，我們在親子互動的過程中，有積極的互動，也有消極的互動，兩者都必不可少。但是兩者的比例應(yīng)該是5：1，換一句話說，你要訓(xùn)孩子一次，至少得夸他五次，才能抵回來。

第二，多陪孩子做點(diǎn)家務(wù)活。

做飯、做家務(wù)，不要總是讓爸爸媽媽一個人做，身體條件允許的情況下，可以讓孩子一起跟著做，學(xué)著做。孩子做的時候，也不要上去搶，不要說哪哪做的不好，還是要多支持，多鼓勵，放手讓孩子去做。

第三，多陪孩子構(gòu)想一下未來。

居家期間跟孩子聊天的時候，不要老談當(dāng)下，我們要考慮將來。比如你現(xiàn)在怎么想的呀？將來準(zhǔn)備做什么？近期有什么目標(biāo)？遠(yuǎn)期有什么目標(biāo)？甚至，可以去做一些更加具體的規(guī)劃和攻略，把大的目標(biāo)拆成很多小的目標(biāo)，和孩子一起商量怎么共同達(dá)成目標(biāo)。

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愿家長和孩子都能調(diào)適好自己的心理，保持積極樂觀的心態(tài)，不斷增強(qiáng)心理韌性，在這段特殊的時期收獲不一樣的成長。

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