東莞恐懼癥治療方法，東莞廣場(chǎng)恐懼癥的治療方法？

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東莞恐懼癥治療方法，東莞廣場(chǎng)恐懼癥的治療方法？

接納與呼吸調(diào)整療法

要處理焦慮和恐懼，我們需要借助感受處理的四把鑰匙一接納、覺(jué)察、放松、行動(dòng)。下面，就讓我們一起看看，這四把鑰匙將如何有效管理我們的恐懼焦慮。

1.接納：當(dāng)感覺(jué)到恐懼和焦慮時(shí)，用一句話簡(jiǎn)單地告訴自己：“好的，我感受到了恐懼和焦慮，我能接納這一點(diǎn)。”如果有條件，也可以在說(shuō)話的同時(shí)保持站立的姿勢(shì)，將身體打開(kāi)—比如，兩腳微分，身體挺直，雙臂展開(kāi)并挺胸抬頭，就如同在歡迎自然的一切，這種接納，有助于我們擺脫自我戰(zhàn)斗。

2.覺(jué)察：帶著好奇心去覺(jué)察恐懼中身體的變化。保持身體展開(kāi)的姿勢(shì)，現(xiàn)在慢慢閉上眼睛，輕輕問(wèn)自己：“恐懼和焦慮給我?guī)?lái)了哪些變化？”然后帶著好奇心去覺(jué)察恐懼中自己身體的變化，比如，心跳的變化，呼吸的節(jié)奏，臉部肌肉僵硬，身體緊張、冒汗，呼吸淺而急促，有一種強(qiáng)烈的想逃的欲望…試著去覺(jué)察這一切，同時(shí)避免任何評(píng)判。如果發(fā)現(xiàn)自己走神，不用自責(zé)，簡(jiǎn)單地告訴自己“我走神了，但我可以繼續(xù)覺(jué)察我的恐懼”，然后繼續(xù)帶著好奇心去覺(jué)察自己身體的變化。

3.放松：當(dāng)掃描完身體不同部位的變化和反應(yīng)后，繼續(xù)保持開(kāi)放的身體姿勢(shì)，開(kāi)始慢慢地用鼻子吸氣，同時(shí)默數(shù)1、2、3、4，腹部微微隆起，然后慢慢地用嘴向外吐氣，默數(shù)1、2、3、4、5、6，腹部逐漸收縮。繼續(xù)這個(gè)練習(xí)3分鐘，當(dāng)你逐漸掌握了腹式呼吸的訣竅時(shí)，可以停止計(jì)數(shù)而將注意力放在氣息上。傾聽(tīng)氣息的節(jié)奏變化，如果發(fā)現(xiàn)自己在練習(xí)過(guò)程中走神，告訴自己“我走神了”，然后繼續(xù)練習(xí)。

4.行動(dòng)：當(dāng)感覺(jué)到內(nèi)心的寧?kù)o時(shí)，呼吸不再像之前那么急促，深深呼吸一下，能夠帶著焦慮，繼續(xù)行動(dòng)。

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