關(guān)于拖延癥，大家肯定不陌生，畢竟拖拖拉拉的人真不少，先來看看小北的行為吧！
案例
一天晚上，小北信心滿滿地說：“8點(diǎn)開始，我一定要好好學(xué)習(xí)1小時！”
看了看時間，才7點(diǎn)半，還差半小時，小北想著正好有時間先去上個廁所，這樣等會兒學(xué)習(xí)的時候就不會想上廁所了。
可是，上完廁所后小北發(fā)現(xiàn)還有15分鐘。“可不能把這時間浪費(fèi)了，看會兒小視頻吧?！庇谑切”遍_始看起手機(jī)。
不知不覺，時間已經(jīng)到8點(diǎn)15分了。發(fā)現(xiàn)已經(jīng)超時的小北安慰自己說：“既然已經(jīng)晚了，就湊個整數(shù)吧，8點(diǎn)半再開始學(xué)習(xí)，再看一會兒。”
然后，時間就悄悄到了9點(diǎn)?！巴炅耍炅?，再學(xué)1小時就10點(diǎn)了！然后洗漱，肯定會睡得很晚，第2天精神該不好了。算了，還是第2天再學(xué)習(xí)吧?！?/p>
小北今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃就這樣又推到了第2天。
拖延癥現(xiàn)狀
其實(shí)，我們經(jīng)常能看到類似情況，或者說就是我們自己。醫(yī)學(xué)上把這種明知道要及時完成，但仍然把計(jì)劃往后推遲的行為稱為拖延癥。
拖延癥是一種普遍存在的現(xiàn)象，但嚴(yán)重的拖延癥不僅會導(dǎo)致個體無法完成相應(yīng)的計(jì)劃安排，還會給個體的身心健康帶來消極影響，導(dǎo)致個體不斷否定自己、貶低自己，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、抑郁等情緒障礙。
拖延癥極大地影響了我們的生活質(zhì)量。所以，認(rèn)識并學(xué)會如何克服拖延癥，對我們來說很重要。
1
克服拖延癥第1步
學(xué)會區(qū)分懶與拖延癥
正確認(rèn)識和區(qū)分懶與拖延癥是我們克服它的第1步。大多數(shù)人認(rèn)為拖延癥就是懶，其實(shí)不然。懶，是單純地因?yàn)榕侣闊?、怕辛苦，根本就不想做?a href="http://www.alogblog.com/tag/%e4%bb%b6%e4%ba%8b" title="【查看含有[件事]標(biāo)簽的文章】" target="_blank">件事兒；拖延癥則不一樣，它是個體有想要做某件事的想法，但自我行為卻受到“限制”，無法調(diào)節(jié)，一直拖延導(dǎo)致無法完成預(yù)期目標(biāo)。
2
克服拖延癥第2步
客觀看待拖延癥
要知道，拖延的產(chǎn)生并不只是你一個人的問題。有學(xué)者認(rèn)為，人們出于對失敗的恐懼，就會用拖延來掩蓋。科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，在我們的大腦中，有2個系統(tǒng)會影響決策。一個是杏仁核“情感腦”，負(fù)責(zé)捕捉情緒，驅(qū)動我們按照直覺和本能來行動，是“現(xiàn)在的自我”；一個是前額葉“理智腦”，讓我們理性思考后做出決策，是“未來的自我”。
頭腦中的兩個“自我”存在著沖突：“未來的自己”看重的是長遠(yuǎn)利益，而“現(xiàn)在的自己”則更在意當(dāng)下的快樂和滿足感。我們的大腦生來就更傾向于能立即有所反饋和收獲的“感情腦”。如果一件事兒不能立即收獲反饋，即使理性告訴我們它更重要，但還是會一拖再拖。
就像小北明知道學(xué)習(xí)肯定是更重要的，但學(xué)習(xí)得到的反饋遠(yuǎn)沒有刷小視頻的快樂來得及時。
3
克服拖延癥第3步
確定自己的拖延癥屬于哪種類型
最常見的拖延癥主要有3種類型：完美主義型、消極抵抗型和即時滿足型。
●完美主義型拖延癥
這是一種適應(yīng)不良的完美主義。該類人群對自己的要求很高，覺得做一件事一定要一口氣做到最好。因此，為了做到完美，他們會花大量時間做準(zhǔn)備，一遍遍地幻想自己要把這件事做得驚艷無比，但缺乏執(zhí)行力，遲遲邁不出開始的第一步。
●消極抵抗型拖延癥
這是一種消極的抵抗方式，常出現(xiàn)在孩子對父母、老師，通過拖延找回了心理平衡，用拖延這種消極的方式表達(dá)對對方的反抗。這相當(dāng)于一種拖延拉鋸，一種弱勢宣言——“我和我最后的倔強(qiáng)”。消極抵抗型拖延的目的是彰顯弱勢個人的權(quán)力感。
●即時滿足型拖延癥
人們往往更愿意去做那些能立刻得到好處的事，如果做眼前的事得不到好處，那么人們就會在心里給做這件事的價值打個折扣，哪怕它對未來更重要，也會想著拖一段時間再說。
4
克服拖延癥第4步
糾正心態(tài)，正視拖延癥
認(rèn)識了拖延癥的類型后，我們要做的就是根據(jù)自己的拖延癥類型去正視它。
認(rèn)識拖延心理，了解該心理的表現(xiàn)，才能更科學(xué)地認(rèn)知自己的行為，明確自己的修正目標(biāo)。
比如，因?yàn)楹ε率《鴮?dǎo)致的拖延癥，就要去直面失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。沒有必要讓自己一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經(jīng)驗(yàn)反而更有意義。出于抗拒和個人權(quán)力表態(tài)產(chǎn)生的拖延癥，要知道該做的事還是得做。
5
克服拖延癥第5步
實(shí)施行動，戰(zhàn)勝拖延癥
幫助我們戰(zhàn)勝拖延癥的方法有很多，這里介紹一個克服拖延癥的小方法。
如何開始做一件事？可以使用“誘惑綁定”方法。簡單來說，“誘惑綁定”就是把一個你并不享受但卻能給你帶來長遠(yuǎn)利益的行為與一個此時能讓你感到快樂的行為綁定在一起。
舉個例子，如果你不喜歡看書，但又想培養(yǎng)和保持看書的好習(xí)慣，不妨把看書和你特別喜歡的某種零食綁定在一起，只有在你看書的時候才能吃這種零食。如此一來，看書這件事就會變得有誘惑力了，因?yàn)槟憧梢栽诳磿臅r候吃自己喜歡的零食。
內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社主辦《生活與健康》雜志總第270期
文章標(biāo)題：《5步幫你甩開拖延癥》
文章作者：西南醫(yī)科大學(xué)教授 先德海
（人衛(wèi)健康）
瀏覽官網(wǎng)肯定贈送七大超級贈品和贈送價值￥2萬元的珍貴課程98套。添加 微信：a1978531790 官網(wǎng)：www.xlzxkf.com
如若轉(zhuǎn)載，請注明出處：http://www.alogblog.com/14806.html
相關(guān)推薦
-
孩子心理咨詢
在當(dāng)代社會中，孩子心理健康問題越來越引起人們的關(guān)注。孩子心理咨詢作為一種專業(yè)的心理輔導(dǎo)方式，發(fā)揮著越來越重要的作用。本文將圍繞著孩子心理咨詢展開，探討其重要性以及如何使孩子得到更好…
-
東莞考試焦慮，東莞考試焦慮癥？
這幾天陸陸續(xù)續(xù)地收到很多同學(xué)的私信，有的說自己基礎(chǔ)差，現(xiàn)在學(xué)高數(shù)來得及嗎？有的說一直在復(fù)習(xí)，效率很低，很焦慮，有的說自己聽課都聽得懂，但是一做題就卡住了，反正就是各種各樣的焦慮！ …
-
東莞發(fā)現(xiàn)老公有小三怎么辦，東莞處理出軌問題？
丈夫在外面有外遇怎么辦? 妻子在發(fā)現(xiàn)老公出軌后，如果還是采用老套路手撕小三、逼迫男人站隊(duì)，必將導(dǎo)致他們倆報團(tuán)取暖，自己的婚姻也會岌岌可危，常用的方法有下面幾種， 第一、…
-
東莞丈夫出軌離婚怎么辦，東莞丈夫出軌離婚怎么辦理離婚證？
一個女的，今年應(yīng)該是28歲，結(jié)婚五年了，一兒一女，兒子四歲左右吧，女兒一兩歲。她是全職媽媽。丈夫跟別人合伙做生意。賺錢挺多，過得不錯。 然后……丈夫跟她說，自己精神出軌了。 他說呢…
-
東莞中學(xué)生心理免費(fèi)咨詢，東莞中學(xué)生心理免費(fèi)咨詢平臺？
今天分享的咨詢案例是一位18歲的高一女生，她曾兩次休學(xué)，兩次住院。第一次見到她時，她告訴我說她的身體狀況很差，有便秘、心跳快、乏力困倦、整晚失眠、食欲不佳等癥狀，還伴隨著做噩夢、早…
-
老公出軌后最佳處理方式
發(fā)現(xiàn)配偶出軌了的一瞬間你可能會崩潰，但冷靜過后，請思考，怎樣做才能保護(hù)自己和子女的權(quán)益不受損害？ 離婚，不離婚？1.如果您不想離婚 與對方簽訂對自己有利的婚內(nèi)財(cái)產(chǎn)協(xié)議，摸清家庭財(cái)產(chǎn)…
-
如何合法收拾小三
尊敬的讀者朋友們，大家好！小編在這里為大家揭秘治小三最狠的辦法。關(guān)于這個話題，可能有些讀者并不陌生，因?yàn)樾∪龁栴}在社會中一直以來都備受爭議和關(guān)注。小編希望通過本文的闡述，能夠幫助那…
-
東莞心理咨詢怎樣好的快，東莞心理咨詢怎樣好的快一些？
畢業(yè)季很多來訪者有這樣的困惑：“我是留?？佳?，考公務(wù)員，還是直接開始找工作呢？” 父母大都鼓勵我們考公務(wù)員，圖個將來工作穩(wěn)定同時也很爭面子。 朋友同學(xué)可能覺得我們成績不錯，不去試試…
-
中山快手上的情感挽回是真的嗎，中山快手情感挽回攻略？
在一個寧靜的小鎮(zhèn)上，住著一位名叫李明的中年男子。他是一位普通的圖書管理員，生活簡單而規(guī)律。李明的妻子王芳是一位中學(xué)教師，兩人結(jié)婚已有二十年，育有一子，正在外地讀大學(xué)。外人看來，這是…
-
【社恐癥】如何自我療愈，成為最好的自己？
如何自我療愈社恐？ 社恐癥本質(zhì)上是由內(nèi)心問題所致，可能是年幼時留下的創(chuàng)傷，缺乏安全感和自我認(rèn)同，導(dǎo)致我們?nèi)狈ψ孕藕妥宰鹦?。我們自卑、敏感、脆弱，容易被他人影響。要想改變，我們需要?#8230;