1、認(rèn)清自己。拖延癥患者或多或少又帶有完美主義傾向，總想著要做就做到最好，因此才會制定超出常理的目標(biāo)。所以，戰(zhàn)勝拖延癥的第一步，是承認(rèn)自己的能力有限，認(rèn)清自己。

2、目標(biāo)。改變自己的目標(biāo)管理方式，不要制定一個時間跨度很長的龐大目標(biāo)。正確的辦法是設(shè)定一個小到連自己都鄙視的目標(biāo)，而且不要輕易調(diào)高目標(biāo)，就這么堅持，會發(fā)現(xiàn)這幾乎不可能失敗。

3、時間。Deadline是第一生產(chǎn)力，給每一個任務(wù)設(shè)定截止時間。舉個例子，在我上學(xué)時，每年寒暑假作業(yè)基本上都是假期結(jié)束前一周開始動筆寫，并且是作業(yè)寫作的高峰期，每次假期對我來說都是渡劫。工作之后，可就不行了。面對不同的工作任務(wù)，根據(jù)緊急、重要程度排序，設(shè)定Deadline，優(yōu)先重要且緊急，其他依次類推。

4、專注。最重要的事情只有一件，換句話說，就是一次只做一件事。

不要貪大求全，縱向一口吃成一個大胖子，什么都想做，卻什么都做不了?？朔涎影Y的一個竅門是強(qiáng)化自己在做事過程中的自我覺察，不斷糾正自己的注意力和影響力。這樣能夠更容易地進(jìn)入心流狀態(tài)，感受到做事的強(qiáng)烈快感，繼而不斷強(qiáng)化自己產(chǎn)生對“真的去做一件事”的渴望。

5、環(huán)境?！爱?dāng)你忙于改變世界的時候，總有人想和你聊上兩句。”一旦開始專注做一件事情的時候，一定要減少外部的不良干擾，最好能關(guān)掉手機(jī)、屏蔽掉可能打擾到你的不重要外部消息。

當(dāng)一件重要的事情上升到必須要做，必須要盡快完成的地步，我們一定會做。反之，當(dāng)那些既可以做又可以不做的事情，我們多半都會選擇不做。