對(duì)于當(dāng)眾講話羞怯的人而言，首先就要讓自己的身體不要緊張。如果你是這樣的人，不妨做做以下練習(xí)。

1．追蝴蝶練習(xí)

在登臺(tái)前最后一刻做，效果最好。

雙腳開立，與肩相齊，膝微屈，挺背，雙臂放松垂于身體兩側(cè)。不必刻意呼吸，邊叫“嗚”邊做蹦跳，一共10次，盡量用力，“嗚”聲要短、急、用力。每次喊完“嗚”，雙拳向下猛砸。放松閉嘴，緩慢深呼吸。嘶嘶吸氣，微張嘴，彎腰至膝，蹲于地。

重復(fù)3遍，做緩慢深呼吸。

2．搖來擺去練習(xí)

雙腿分開站立（與肩相齊），同時(shí)擺動(dòng)身軀、脖子和頭，先向右，再向左。讓雙臂自由擺動(dòng)，隨身體轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，最后雙臂放松地圍住雙肩。在擺動(dòng)時(shí)，盡可能地大聲叫：“我不在乎！”如此反復(fù)，也可叫：“不，我不在乎！”“你奈我若何！”重復(fù)幾十次。

（1）身體擺動(dòng)時(shí)，保證頭隨身子轉(zhuǎn)。

（2）盡可能輕松自在地去做。

3．空手劈柴練習(xí)

雙足分開約40厘米，屈膝。握拳，手放兩邊，嘴唇緊閉。深呼吸3次后抬臂高舉過頭。嘩啦一聲，雙手用力地劈下，并盡可能放開喉嚨大聲叫喊：“哈哈哈哈哈哈哈哈！”（屈膝）盡可能用勁地重復(fù)5次。

4．劈柴動(dòng)作練習(xí)

兩腿分開約38～45厘米，腳尖向前，兩膝輕松放直，攥緊雙手。吸氣，擺動(dòng)緊握著的手，高抬過頭。把舉起的手?jǐn)[下來，猛向前屈，吐氣。手下來時(shí)，大叫一聲“哈”。（屈膝）吸氣，再舉手。重復(fù)上述動(dòng)作，做10次或20次。

注意！吸氣時(shí)要閉著嘴，直到你的手下擺時(shí)叫“哈！”這樣就可吸進(jìn)更多氧氣，練習(xí)就更有效。

5．蒸汽機(jī)練習(xí)

雙腳與肩齊，屈膝，將頭抬起，閉嘴，右臂后拉，左臂前伸，盡量用力。同時(shí)深呼吸。

左右臂換個(gè)方向，重復(fù)上述動(dòng)作。節(jié)奏要平穩(wěn)。開始要慢，隨后要越來越快，持續(xù)做3～5分鐘。記?。洪]著嘴！

6．心懷世界練習(xí)

吸氣，感覺你像是在擴(kuò)張，張開雙臂，擁抱整個(gè)世界。伸展四肢，感覺你的心臟是世界的擴(kuò)充與展開，你不再是單純的一個(gè)生命體。至少堅(jiān)持1分鐘以上，讓世界置于你的懷抱中，手放胸前，雙手輕抵。如此做4次，把消極的意念都去掉。努力去喜歡它，把它容納進(jìn)來，把它放在心上，化恨為愛。

7．減壓練習(xí)

站在門檻上，手掌擠著兩邊門框，鼓氣用力。面部、頭部、脖子會(huì)有熱血上涌。盡量多堅(jiān)持一會(huì)。突然完全放松，深呼吸。重復(fù)3遍。

我們想說話時(shí)如果呼吸紊亂，氧氣的吸入量便減少，頭腦會(huì)一時(shí)陷于癡呆狀態(tài)，從而不能把所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就能“使氣息安靜下來”。

說話時(shí)是按下列程序發(fā)生不正常情況的：怯場(chǎng)—呼吸紊亂—頭腦反應(yīng)遲鈍—說支離破碎的話。因此調(diào)整呼吸會(huì)使這一情況恢復(fù)正常。

說話時(shí)使全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加進(jìn)一點(diǎn)力氣。這樣一來，心就踏實(shí)了。笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)有很好的作用。笑調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中。

不要強(qiáng)忍緊張，把它釋放出去。告訴你的身體，你能控制自己，對(duì)大腦也如是說。在你說話前，先從頭到腳都動(dòng)一動(dòng)，前后晃晃你的頭，張開嘴，做幾次深呼吸。即使是面對(duì)聽眾，你也可在桌下晃晃腳，活動(dòng)活動(dòng)手指。這樣可以增強(qiáng)血液循環(huán)，減少你的焦慮。不要蹺起二郎腿坐著，你做的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)減少你過度的緊張，使全身充滿活力。