市民較長(zhǎng)時(shí)間呆在家里，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒波動(dòng)，如何做好心理調(diào)節(jié)？11月20日，重慶召開新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)（第145場(chǎng)），重慶市心理衛(wèi)生中心副主任、主任醫(yī)師蔣國(guó)慶對(duì)此做了介紹。

蔣國(guó)慶稱，因生活方式的巨大變化，部分群眾或多或少會(huì)出現(xiàn)以下心理問題：

一是情緒方面：焦慮、恐懼、緊張、擔(dān)心自己及親人健康；感到無(wú)助、脆弱；對(duì)當(dāng)前處境感到憤怒或沮喪。

二是想法（認(rèn)知）方面：有認(rèn)為未來(lái)會(huì)有不幸降臨到自己或所愛的人身上等災(zāi)難化的想法。如家人有感染，會(huì)出現(xiàn)自責(zé)，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)。自我懷疑或者自我否定，認(rèn)為自己是個(gè)沒有用的人。

三是生理方面：可能會(huì)出現(xiàn)失眠、心慌、氣短、胸悶、手抖、腹瀉便秘、尿頻尿急等癥狀出現(xiàn)。

四是行為方面：花非常多的時(shí)間了解疫情的信息；容易與人發(fā)生沖突；想要獨(dú)處或遠(yuǎn)離家人。

那么在疫情期間，我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)好自己的情緒呢？蔣國(guó)慶介紹：

一是制定新的日程，運(yùn)動(dòng)方面，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體；如有條件的可以在不與他人接觸的開放空間散步。工作方面，利用視頻會(huì)議軟件，可以跟同事聯(lián)系并安排相應(yīng)的工作。保持固定的工作時(shí)間，以便你的工作和生活有界限。提醒自己保持社交距離是你能為自己和他人做的最有幫助的事情。社交方面，有意識(shí)的利用視頻通話或電話每天給朋友和家人溝通交流，和家人一起看過(guò)去的照片、聽音樂、回憶美好的場(chǎng)景。

二是限制看相關(guān)新聞的時(shí)間，給每天看有關(guān)新冠病毒的相關(guān)信息設(shè)個(gè)時(shí)間限制，如每天不超過(guò)10分鐘，提醒自己不要過(guò)分卷入。

三是做好你能控制的健康行為，諸如：洗手、出門戴好口罩、不聚集、按時(shí)吃飯睡覺。

四是做一些平時(shí)想做但沒有時(shí)間做的事情，例如閱讀、烹飪、看電視劇、教你的孩子一項(xiàng)新的技能等等，集中精力做好這些事，享受當(dāng)下的快樂。

在這里分享一些與家人相處的技巧，比如：覺察自己的控制欲，接納當(dāng)下不完美的事實(shí)，通過(guò)言語(yǔ)表達(dá)愛和內(nèi)心渴望，耐心傾聽，不急于發(fā)表自己觀點(diǎn)；還可以通過(guò)呼吸覺察、身體覺察、八段錦等方式，調(diào)節(jié)自己的不良情緒。大家可以關(guān)注重慶市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)，進(jìn)入服務(wù)欄目抗疫專區(qū)，里面有心理測(cè)評(píng)、科普視頻等相關(guān)內(nèi)容。

如果上述的自我調(diào)節(jié)效果不佳，也可考慮尋求專業(yè)人士的幫助，可以撥打心理援助熱線：96320-1；還可以到精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的門診、心理咨詢中心等進(jìn)行問診、咨詢等。

上游新聞?dòng)浾?錢也 攝影 劉力

編輯：鄭亞嵐

責(zé)編：廖異

審核：馮飛