八問：怎么才能讓自己不焦慮呢？
郝景芳：
分兩個(gè)層面解決問題。
第一，深入了解、剖析持續(xù)不斷的焦慮是怎么來的、隱含哪些心理機(jī)制。
第二，看怎么應(yīng)對(duì)。
首先認(rèn)識(shí)下焦慮的來源：
在這本書的序言里，給大家剖析了一些焦慮的來源，來自于《你好，焦慮分子》。
首先，焦慮的一個(gè)來源，是“過度關(guān)注”到生活中的“負(fù)面現(xiàn)象”。就像很多家長(zhǎng)問：雖然我家孩子聰明、上進(jìn)、老師也夸，但我總覺得他總有一個(gè)地方困擾我，比如他說話感覺不太自信。于是這個(gè)家長(zhǎng)每天都會(huì)關(guān)注到孩子這個(gè)弱點(diǎn)，不知道該怎么辦，沒有辦法轉(zhuǎn)移開自己的注意力，就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期持續(xù)不斷的焦慮。
比如生活中，如果一個(gè)人秩序感非常強(qiáng)，家庭非常干凈，進(jìn)到屋子里，他可能第一眼就會(huì)注意到墻壁上有一點(diǎn)臟，而且擦不掉，這個(gè)人在屋子里幾乎待不下去。也像免疫系統(tǒng)，潔癖到一定程度，免疫力就會(huì)下降，容不得環(huán)境中一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵。
這本書里提到的：“60分的媽媽，就是好媽媽”，這是說，我們?cè)谏钪?，不能要求生活中一切都是完美的?00分的，有點(diǎn)瑕疵就有點(diǎn)瑕疵吧。
焦慮的第二個(gè)可能的來源，是充滿了想象力。這些想象其實(shí)經(jīng)不住推敲、而你沒有意識(shí)。比如孩子五六歲粗心大意，家長(zhǎng)可能一直會(huì)順著上學(xué)后粗心大意、最后考不上好高中、好大學(xué)、找不到好工作、孩子對(duì)人生失去信心、啃老、整個(gè)人廢了……
但其實(shí)，孩子會(huì)成長(zhǎng)，每個(gè)階段都有瑕疵，每個(gè)階段的瑕疵都不意味著下一階段失敗。孩子在成長(zhǎng)中會(huì)自己進(jìn)行調(diào)整、修復(fù)，有適應(yīng)能力，會(huì)有反思、變化。但如果是過度焦慮的父母，就會(huì)有把小事想象到下一步、再下一步的傾向，接受不了無窮遠(yuǎn)景，就接受不了現(xiàn)實(shí)瑕疵。
持續(xù)性焦慮的人，如果是想象力豐富的人，要回顧下自己做出來的推論是不是一定的、確定的？如果一切都是百分百肯定，人生也就是從開始決定了末尾了，這顯然是不可能的。要相信，此時(shí)此刻，每一個(gè)當(dāng)下都是有力量的，都是有可能改變未來的。
第三個(gè)焦慮的來源，就是可能陷入到過去無法自拔。抑郁是陷入過去的某件事無法釋懷，以至于現(xiàn)在失去了行動(dòng)的欲望。焦慮是陷入了過去的一件小事無法釋懷，以至于現(xiàn)在不斷找補(bǔ)，找補(bǔ)改變不了的過去。
比如有家長(zhǎng)可能在孩子六歲時(shí)，聽說孩子語(yǔ)言培養(yǎng)黃金期是0-3歲，于是就嚇壞了，心想，完蛋了，把孩子這輩子就耽誤了，于是就陷入偏執(zhí)的讓孩子學(xué)英語(yǔ)的狀態(tài)，有可能這個(gè)過程中感受到的情緒就不是輕松的、快樂的學(xué)英語(yǔ)的情緒，而是強(qiáng)迫癥似的。這樣反而讓我們失去比較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
還有一種焦慮，是對(duì)自己潛在的弱點(diǎn)感受到的焦慮。比如我母親，平時(shí)不焦慮，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)她在孩子在路口想自己過馬路時(shí)一下子緊張起來，爆發(fā)憤怒。并不是姥姥脾氣不好，而是姥姥從小就會(huì)感覺到自己身體不好，她對(duì)自己的認(rèn)知就是身體不好，會(huì)潛意識(shí)地認(rèn)為，孩子跑太快我追不上、孩子摔倒我拉不住，孩子出現(xiàn)任何危險(xiǎn)，我的身體都沒辦法保護(hù)孩子……
當(dāng)有這個(gè)潛意識(shí)，她就會(huì)在所有涉及到孩子身體、想要自由活動(dòng)的時(shí)候，產(chǎn)生焦慮，想象孩子出現(xiàn)危險(xiǎn)……
再比如有些家長(zhǎng)潛意識(shí)覺得自己理科不好，就會(huì)在孩子學(xué)數(shù)學(xué)時(shí)特別焦慮。這其實(shí)是對(duì)自己在這些方面潛意識(shí)的弱點(diǎn)的一種防御性心態(tài)，幻想一個(gè)超強(qiáng)的敵人，用超強(qiáng)的情緒反應(yīng)，去抵抗這個(gè)敵人。
但很多時(shí)候我們?cè)谶@個(gè)方面，也可以稍稍放松下來。你自己即使有某個(gè)方向沒有那么強(qiáng)，也不代表你孩子跟你一樣。
其次，也要提醒自己，有很多時(shí)候，一些問題的處理，情緒平和時(shí)可以找到相對(duì)更理智、更好的處理方法。
你要覺察：
我在什么點(diǎn)上格外容易爆發(fā)，格外能想象出一個(gè)強(qiáng)大的敵人讓我去戰(zhàn)斗，去回顧，走向自己心里，去想為什么，這些點(diǎn)是不是我想象的那樣，是不是這些點(diǎn)我真的無能為力。當(dāng)你越來越深入自己的內(nèi)心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有想象的那么恐懼，不是無能為力，就會(huì)慢慢平和下來。
九問：哪一點(diǎn)特別容易不好覺察呢？
郝景芳：
第四點(diǎn)“潛在弱點(diǎn)”尤其經(jīng)常被人忽略。你會(huì)覺得你所有情緒爆發(fā)都是理直氣壯的，但是這種時(shí)候，我們很多時(shí)候是防御，你提前防御了別人對(duì)你的攻擊，提前防御了自己覺得自己最弱的方面，而你為了要做好防御，就提前對(duì)別人進(jìn)行攻擊。這樣一些時(shí)刻，是我們?cè)谏钪腥狈τX察的。不焦慮父母俱樂部有一個(gè)作用就是幫助大家增加覺察，能讓自己在生活中覺察力更強(qiáng)，對(duì)于自己的理解更深。
舉一個(gè)我自己的例子。我之前也是一個(gè)有時(shí)候?qū)ψ约喝狈τX察的人，當(dāng)時(shí)如果我做錯(cuò)了一點(diǎn)事，比如我遲到了，把一個(gè)東西弄丟了，我回家反而更容易去跟人爆發(fā)爭(zhēng)吵。
我心里的過程是：我這個(gè)事情做錯(cuò)了?別人一定會(huì)責(zé)怪我?我想象家里人怎么責(zé)怪我?我想象很多防御、辯解，過程中產(chǎn)生很多憤怒、委屈?然后就準(zhǔn)備了很多辯解、反擊?當(dāng)我到家，家人還沒怎么樣呢，我就先搶白、辯解、攻擊家人。但是實(shí)際上一切都是在自己頭腦里。
我再深入反思，這個(gè)傾向是來源于，我不能接受自己是很多地方就是沒做好，因?yàn)槲覜]有辦法忍受內(nèi)疚的感覺。但是后來，當(dāng)我意識(shí)到這些心理過程后，我會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)遇上這樣的事情，處理很簡(jiǎn)單，直接跟解釋下，“真是不好意思，我這里就是沒做好，實(shí)在很抱歉，我確實(shí)這點(diǎn)是有問題的”，很多時(shí)候這樣就化解了。
這種坦然，面向孩子也是一樣的。
有的時(shí)候，我們和孩子發(fā)火，背后隱藏著一個(gè)我們并不能夠接納的自己。這是什么意思？再舉一個(gè)我自己的例子。比如，我也有工作很忙的時(shí)候，沒顧上孩子，這段時(shí)間孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)就沒學(xué)好，陷入玩什么東西里面去了。這個(gè)時(shí)候，我的第一反應(yīng)，是認(rèn)識(shí)到自己在這段時(shí)間忙得根本沒顧上孩子，自己忙的時(shí)候也沒有辦法和孩子交流對(duì)話，就把孩子往那一丟，孩子就會(huì)陷入到刷短視頻停不下來。
當(dāng)自己在這樣的狀態(tài)下，反而非常容易對(duì)孩子發(fā)火，其實(shí)發(fā)火的對(duì)象是沒做好的自己，這也是生活中常見的一個(gè)焦慮的來源和防御。而很多時(shí)候在這種情況下，想要解決問題，讓狀況變得更好，最主要的還是看到自己，看到情緒來源是什么，不要把自己的焦慮，對(duì)于自己的不好的感受，發(fā)泄到別人的身上。
接納自己沒有做得更好，你反而可以坦然跟孩子講，對(duì)不起，媽媽這些方面沒做好，但是媽媽更加希望你怎樣怎樣。你跟孩子也坦誠(chéng)，效果越好。
十問：為什么要做覺察？
郝景芳：
覺察可以避免自己在無意識(shí)中做出不良的反應(yīng)，而你有覺察，坦然坦誠(chéng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子也會(huì)進(jìn)入很好的態(tài)度。
孩子在很多地方都會(huì)比你想象得更好。比如最近孩子上網(wǎng)課，我要照顧起居，我也會(huì)急躁，但是我會(huì)小小發(fā)脾氣后停下來，知道這不是最好的辦法，就會(huì)平息地處理。比如我會(huì)坦誠(chéng)地告訴孩子，媽媽確實(shí)很忙，我有時(shí)候忙不過來，看到你怎樣，我就會(huì)容易急躁。我女兒的反應(yīng)蠻令我意外的，她并沒有覺得自己委屈，抗?fàn)?，她問：媽媽，有什么事是我能幫你做的嗎?/span>
坦然會(huì)把你和孩子之間對(duì)抗的狀態(tài)，壓制的狀態(tài)，轉(zhuǎn)變?yōu)橄嗷ソ涣鞯臓顟B(tài)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子希望和父母有更好的溝通、交流。覺察可以讓自己不太會(huì)在無意識(shí)當(dāng)中又不太好的舉動(dòng)、說出無意識(shí)的話，而是能夠讓自己隨時(shí)隨地理解到：自己為什么有這樣的反應(yīng)、情緒？這是不是我最好的處理方法？有沒有更好的方法？
十一問：為什么我們有時(shí)候知道
很多原理，卻不能很好地操作呢？
郝景芳：
大家可以想像一個(gè)場(chǎng)景，有個(gè)孩子要在電視機(jī)上貼貼畫，家人阻止了，孩子就把家里的椅子全部放倒。
如果家長(zhǎng)想著，這是個(gè)熊孩子，很有可能把他打一頓。如果家長(zhǎng)此刻能夠理解到孩子的情緒，可能就會(huì)先引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)自己的情緒，再引導(dǎo)他做更好地表達(dá)、處理問題。
為什么我們有時(shí)候知道很多道理，卻不能很好地操作呢？就是因?yàn)楦改副旧砭褪翘幱谝粋€(gè)焦慮的狀態(tài)，那就不能感受孩子的內(nèi)心，不能共情，不能理解他為什么爆發(fā)，以及他不能思考這個(gè)局面下怎么處理可能更好。
如果希望生活中的很多事情、沖突、難題，能夠有一個(gè)更理想的處理，就是讓自己的狀態(tài)處在一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)。這時(shí)遇到問題，第一是容易后撤一步，思考我、孩子為什么會(huì)這樣，反思，覺察；第二，相對(duì)放松，不會(huì)那么容易起情緒，被情緒推動(dòng)，而是去想我怎么做更好，是吼，還是達(dá)成協(xié)議，還是怎么引導(dǎo)。
十二問：怎么才能不焦慮呢？
郝景芳：
如果我們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，經(jīng)常使得事情越做越糟，怎么辦呢？怎么能讓自己不焦慮呢？就是這句話：
因?yàn)槔斫?，所以不焦慮。
理解就是，理解自己焦慮的點(diǎn)都有哪些，焦慮的事情，背后蘊(yùn)含什么樣的認(rèn)知，蘊(yùn)含什么潛意識(shí)的恐懼，那些事情是否都這么值得恐懼嗎，恐懼到底能如何化解呢？
如果你所有的焦慮點(diǎn)都能得到這樣的分析、剖析，并且和大家進(jìn)行充分的交流。那么慢慢地就能讓自己持續(xù)性焦慮的狀態(tài)中解脫出來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，哦，原來生活是這樣的。
如果你理解了很多事情，就會(huì)把很多看不見的、未知的、迷霧的事情，變到光亮里，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，哦，原來沒有什么可怕的，生活不過就是這樣子？可以放松地、快樂地度過。這個(gè)是我做不焦慮父母俱樂部最希望達(dá)到的。
十三問：不焦慮，就意味著躺平嗎？
郝景芳：
家長(zhǎng)心里會(huì)想：如果我躺平了，將來孩子沒發(fā)展好，還是會(huì)回過頭來怪我。
不焦慮不等于躺平，而是以輕輕松松地狀態(tài)、放松地、舒服拿到好的結(jié)果。
焦慮是緊張地、生氣地、強(qiáng)迫地、不舒服地拿到結(jié)果。哪種好？大家自然知道。
如果大家希望孩子有內(nèi)驅(qū)力、自己主動(dòng)學(xué)習(xí)，生活習(xí)慣能自己養(yǎng)成地很好，各方面發(fā)展得好，也希望自己的生活是比較放松、舒服的，那就加入到不焦慮父母俱樂部，互相緩解焦慮、排解煩惱、支持自我成長(zhǎng)、孩子成長(zhǎng)，也希望大家購(gòu)買這本新書，把心理學(xué)原理應(yīng)用到自己的生活中。
十四問：不焦慮父母俱樂部的課程
是如何設(shè)置的？
郝景芳：
不焦慮父母俱樂部里分成五個(gè)模塊，每一年的年課都是五個(gè)模塊：
–第一模塊是緩解焦慮，針對(duì)生活中的一些問題；
–第二個(gè)模塊是智力促進(jìn)，會(huì)講到數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等的啟蒙；
–第三模塊是性格培養(yǎng)，在生活中怎么塑造一個(gè)行為舉止、性格良好的孩子；
–第四個(gè)模塊是心理探究，讓父母更理解自己和孩子心理底層的部分；
–第五個(gè)模塊是教育思想，比如如果給孩子選擇學(xué)業(yè)道路，好的理念方法等等。
年課一年五個(gè)模塊，每個(gè)模塊下有五個(gè)主題，每個(gè)主題都會(huì)給大家領(lǐng)讀一本心理學(xué)書籍或者認(rèn)知發(fā)展書籍，從更深層面剖析一個(gè)人的心理、成長(zhǎng)發(fā)展的內(nèi)心。
十五問：《不焦慮父母俱樂部》
具體寫了什么呢？
郝景芳：
這本書都不是我個(gè)人育兒經(jīng)驗(yàn)，而是每一個(gè)話題下面都會(huì)介紹一個(gè)經(jīng)典的心理學(xué)、認(rèn)知科學(xué)的著作，通過這樣的經(jīng)典解讀，引述心理學(xué)原理，讓大家對(duì)這個(gè)問題有更深層的認(rèn)識(shí)。#中國(guó)式家庭教育#
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