有抑郁、強(qiáng)迫的學(xué)員問(wèn)：“‘亦止法’練習(xí)太累了。有沒(méi)有不要練習(xí)就能好的？”

我說(shuō)：“不練習(xí)、想想就能好，那也可能想想就能壞哦！當(dāng)然在我們練習(xí)還不熟練的情況下，的確需要花時(shí)間去刻意練習(xí)?？墒请S著你的熟練程度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)會(huì)越來(lái)越自然，越來(lái)越容易。

你之所以會(huì)覺(jué)得累，主要還是熟練程度不夠。還有就是對(duì)方法的認(rèn)知可能存在一些問(wèn)題，如認(rèn)為‘亦止法’是刻意找一個(gè)目標(biāo)去練習(xí)。而事實(shí)上卻不是這樣的。它只是對(duì)當(dāng)下你注意到的加上‘亦是如此’。”

“另外你想想，是練習(xí)讓你更累呢，還是癥狀讓你更累呢？你已經(jīng)被癥狀影響十幾年了，連門(mén)都不想出了，你還愿意這樣嗎？相比于癥狀，其實(shí)方法的累已經(jīng)不算什么了吧！所以還是好好練習(xí)吧！”

以上是回答一位學(xué)員的提問(wèn)。之所以把它寫(xiě)下來(lái)，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題是一些學(xué)員都想問(wèn)的。只是有些學(xué)員心里想，嘴上卻不好意思說(shuō)出來(lái)，而這位學(xué)員說(shuō)出來(lái)了。

在我們對(duì)方法還不熟練的時(shí)候，有些累是正常的。就像小朋友學(xué)走路。剛開(kāi)始走的時(shí)候會(huì)搖搖晃晃、重心不穩(wěn)，甚至?xí)讉€(gè)大跟頭。可是，有哪個(gè)小孩會(huì)因?yàn)槔邸⒁驗(yàn)樗じ^或者走不穩(wěn)而從此不走路呢？有哪個(gè)父母會(huì)因?yàn)樾奶酆⒆永?，為了避免孩子?span id="5bdrxbrf" class="candidate-entity-word" data-gid="679019">摔跤而不讓他走路呢？沒(méi)有的。

等練習(xí)一定時(shí)間，它就會(huì)變成一種本能。

比如現(xiàn)在的你。到這個(gè)時(shí)候，你走路還會(huì)用注意力去關(guān)注自己是先走左腳還是右腳嗎？你還會(huì)去關(guān)注自己是先抬腳尖還是腳跟嗎？

不會(huì)的。會(huì)走了就是會(huì)走了，你根本不需要再用注意力，因?yàn)樗呀?jīng)成為你的一種本能反應(yīng)。相反，你越去注意，反而越不會(huì)走路！小孩走路是這樣，我們練習(xí)也是同樣的道理。

（建議抑郁、強(qiáng)迫的朋友去看兩本書(shū)《情緒自救》和《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》）

所以什么時(shí)候我們可以不那么累呢？

那就是把方法練習(xí)變成我們的本能反應(yīng)。那樣，我們就不會(huì)累了。這個(gè)時(shí)候，生活即是練習(xí)，練習(xí)即是生活，已經(jīng)沒(méi)有區(qū)分了。

有些朋友可能還會(huì)問(wèn)：“可是如果還是感覺(jué)累、煩，怎么辦？”

如果實(shí)在累了、煩了，就休息休息、緩緩，之后再練習(xí)。要知道，所有康復(fù)的學(xué)員都有這樣的一個(gè)過(guò)程。就像沒(méi)有人可以替你吃藥一樣。

所以，有什么練習(xí)方法可以不那么累嗎？有的，那就是把那個(gè)方法變成你的本能反應(yīng)，后面就不再需要刻意練習(xí)了，因?yàn)槟阋呀?jīng)活出它了。那個(gè)時(shí)候哪還有什么練習(xí)嗎？你現(xiàn)在走路需要練習(xí)嗎？

一切都是自然而然，熟成生巧。而這就是最不累的方法，也是最簡(jiǎn)單的方法！

注：本文摘自《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》一書(shū)