東莞怎樣克服緊張恐懼心理，東莞怎樣克服上臺演講緊張情緒？

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1、首先自己要先從心理上接受“緊張”

很多人一緊張時，本能的，下意識的反應(yīng)就是“我不行”。這就限制了自己的認(rèn)知進(jìn)而無法探索自己的潛能。首先要相信這個世界上無論是誰，上臺當(dāng)眾講話之前，都會有緊張心理的，這跟你會不會沒有任何關(guān)系，這是一種身體的自我保護(hù)機(jī)制。所以，告訴自己，上臺之前的緊張是很正常的，接受它，就會放下它，然后關(guān)注第二個內(nèi)容即可…

2、梳理自己講話邏輯，只記住提綱即可

當(dāng)你接受緊張是正常反應(yīng)夠，你就不會再專注于緊張本身，很自然的就會關(guān)注上臺講話的主要內(nèi)容，很多人都會一字不差的背下來，生怕出錯記不住，其實(shí)，越這樣，越緊張，越緊張，越容易記不住。最好的辦法是先梳理自己講話內(nèi)容的的提綱，先記住整個內(nèi)容分幾個部分，先說什么后說什么，先把這個記在腦子里，哪怕其中內(nèi)容都記不全，也不影響整體框架。

3、提前熟悉環(huán)境

我養(yǎng)成了一個習(xí)慣，每次到一個陌生的環(huán)境中演講之前，我都會親自先到會場去看一看，走一走。比如：熟悉一下上場時的路徑，提前站在講臺上想一下我要講的框架內(nèi)容，在什么位置適合互動？還要走到觀眾席在不同的角度感受一下聽眾視角下的情況。比如；有一次，我發(fā)現(xiàn)觀眾席這個角度會有所遮擋，所以，講課時特意說了一句，那邊的朋友可能看的不很清晰，沒關(guān)系，我念慢一點(diǎn)，保證你們都可以記上…會后觀眾反映非常好。

4、深呼吸，調(diào)節(jié)自己情緒

我自己在特別緊張的時候，除了以上方法外，就是這個深呼吸了，深呼吸大家都知道的是深深地吸一口氣，然后吐出來。但我相信95%的人，都是快速的吐出一口氣，這個不是最科學(xué)的。正確的做法是，緩慢的深深地吸氣，吸到最大限度后，屏住呼吸10秒左右，再慢慢的呼氣，一吸一呼的過程，大概需要15秒~20秒左右的時間(因人而異），原則就是深吸慢呼，配合其他幾點(diǎn)，才可以有效緩解上臺前的緊張情緒…

最后，所謂的被狩獵的感覺其實(shí)是身體的自我保護(hù)意識而已，因?yàn)槟銢]有關(guān)注自身，而關(guān)注的是外界因素？當(dāng)你做好上述幾點(diǎn)后，你會發(fā)現(xiàn)，關(guān)注點(diǎn)都是自身，而非外界因素…自然而然的就緩解了被狩獵的感受，有時，做好了上述幾點(diǎn)，還會有興奮的感覺，渴望上臺展示自己…

祝您成功！與您共勉！

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