在開(kāi)車之前，了解你的車輛是非常重要的。熟悉車輛的操作和功能可以幫助你在開(kāi)車時(shí)更加自信和放松。首先，你需要熟悉如何調(diào)整座椅、后視鏡和方向盤等，確保你在駕駛過(guò)程中能輕松找到所有需要的控制按鈕。這樣可以讓你在駕駛時(shí)更加舒適和靈活，減少緊張和焦慮的情緒。

另外，了解車輛的基本知識(shí)也是必要的。你可以了解車輛的機(jī)械結(jié)構(gòu)、引擎工作原理以及基本的維護(hù)知識(shí)。這樣可以幫助你更好地理解車輛的行駛原理和操作方法，增加你對(duì)車輛的掌控感，從而減少緊張和恐懼。

練習(xí)是克服開(kāi)車緊張恐懼的關(guān)鍵。在正式上路之前，先在一個(gè)安全的場(chǎng)地上進(jìn)行足夠的練習(xí)是非常有必要的。你可以選擇一個(gè)空曠、沒(méi)有交通的地方，例如停車場(chǎng)或駕駛訓(xùn)練場(chǎng)，進(jìn)行基本駕駛操作的練習(xí)。

在練習(xí)過(guò)程中，你可以重點(diǎn)關(guān)注一些常見(jiàn)的駕駛技巧和場(chǎng)景，例如起步、停車、轉(zhuǎn)彎、變道等。通過(guò)反復(fù)練習(xí)這些基本操作，你可以增強(qiáng)對(duì)車輛的掌控能力，并且逐漸培養(yǎng)起對(duì)開(kāi)車的自信心。記住，駕駛是一個(gè)技能，只有通過(guò)練習(xí)才能不斷地提高。

此外，考慮到緊張恐懼可能會(huì)影響到你的駕駛能力，你可以考慮找一位有經(jīng)驗(yàn)的駕駛員來(lái)幫助你進(jìn)行練習(xí)。他們可以給你一些專業(yè)的指導(dǎo)和建議，幫助你克服緊張恐懼，同時(shí)提高你的駕駛技能。

一開(kāi)始不要急于在繁忙的道路上駕駛，而是選擇較為空曠、車速較慢的路段進(jìn)行練習(xí)。這樣可以給你更多的時(shí)間和空間來(lái)適應(yīng)駕駛環(huán)境，并且減少緊張和恐懼的情緒。

當(dāng)你感覺(jué)到自己已經(jīng)逐漸適應(yīng)了駕駛，有了足夠的經(jīng)驗(yàn)和信心之后，你可以逐漸嘗試在不同的路段和交通狀況下進(jìn)行駕駛。慢慢來(lái)，一步步地提高難度和挑戰(zhàn)，這樣可以讓你更加有信心地面對(duì)不同的駕駛情境，也能夠減少緊張和恐懼的情緒。

總之，克服開(kāi)車時(shí)的緊張恐懼需要時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累。通過(guò)充分了解車輛，進(jìn)行足夠的練習(xí)，并且慢慢來(lái)，你可以逐漸克服這種情緒，并且成為一位自信和放松的駕駛員。記住，駕駛是一項(xiàng)技能，只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)和提升，就能夠掌握好駕駛的技巧，享受開(kāi)車的樂(lè)趣。

對(duì)于當(dāng)眾講話羞怯的人而言，首先就要讓自己的身體不要緊張。如果你是這樣的人，不妨做做以下練習(xí)。

1．追蝴蝶練習(xí)

在登臺(tái)前最后一刻做，效果最好。

雙腳開(kāi)立，與肩相齊，膝微屈，挺背，雙臂放松垂于身體兩側(cè)。不必刻意呼吸，邊叫“嗚”邊做蹦跳，一共10次，盡量用力，“嗚”聲要短、急、用力。每次喊完“嗚”，雙拳向下猛砸。放松閉嘴，緩慢深呼吸。嘶嘶吸氣，微張嘴，彎腰至膝，蹲于地。

重復(fù)3遍，做緩慢深呼吸。

2．搖來(lái)擺去練習(xí)

雙腿分開(kāi)站立（與肩相齊），同時(shí)擺動(dòng)身軀、脖子和頭，先向右，再向左。讓雙臂自由擺動(dòng)，隨身體轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，最后雙臂放松地圍住雙肩。在擺動(dòng)時(shí)，盡可能地大聲叫：“我不在乎！”如此反復(fù)，也可叫：“不，我不在乎！”“你奈我若何！”重復(fù)幾十次。

（1）身體擺動(dòng)時(shí)，保證頭隨身子轉(zhuǎn)。

（2）盡可能輕松自在地去做。

3．空手劈柴練習(xí)

雙足分開(kāi)約40厘米，屈膝。握拳，手放兩邊，嘴唇緊閉。深呼吸3次后抬臂高舉過(guò)頭。嘩啦一聲，雙手用力地劈下，并盡可能放開(kāi)喉嚨大聲叫喊：“哈哈哈哈哈哈哈哈！”（屈膝）盡可能用勁地重復(fù)5次。

4．劈柴動(dòng)作練習(xí)

兩腿分開(kāi)約38～45厘米，腳尖向前，兩膝輕松放直，攥緊雙手。吸氣，擺動(dòng)緊握著的手，高抬過(guò)頭。把舉起的手?jǐn)[下來(lái)，猛向前屈，吐氣。手下來(lái)時(shí)，大叫一聲“哈”。（屈膝）吸氣，再舉手。重復(fù)上述動(dòng)作，做10次或20次。

注意！吸氣時(shí)要閉著嘴，直到你的手下擺時(shí)叫“哈！”這樣就可吸進(jìn)更多氧氣，練習(xí)就更有效。

5．蒸汽機(jī)練習(xí)

雙腳與肩齊，屈膝，將頭抬起，閉嘴，右臂后拉，左臂前伸，盡量用力。同時(shí)深呼吸。

左右臂換個(gè)方向，重復(fù)上述動(dòng)作。節(jié)奏要平穩(wěn)。開(kāi)始要慢，隨后要越來(lái)越快，持續(xù)做3～5分鐘。記?。洪]著嘴！

6．心懷世界練習(xí)

吸氣，感覺(jué)你像是在擴(kuò)張，張開(kāi)雙臂，擁抱整個(gè)世界。伸展四肢，感覺(jué)你的心臟是世界的擴(kuò)充與展開(kāi)，你不再是單純的一個(gè)生命體。至少堅(jiān)持1分鐘以上，讓世界置于你的懷抱中，手放胸前，雙手輕抵。如此做4次，把消極的意念都去掉。努力去喜歡它，把它容納進(jìn)來(lái)，把它放在心上，化恨為愛(ài)。

7．減壓練習(xí)

站在門檻上，手掌擠著兩邊門框，鼓氣用力。面部、頭部、脖子會(huì)有熱血上涌。盡量多堅(jiān)持一會(huì)。突然完全放松，深呼吸。重復(fù)3遍。

我們想說(shuō)話時(shí)如果呼吸紊亂，氧氣的吸入量便減少，頭腦會(huì)一時(shí)陷于癡呆狀態(tài)，從而不能把所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。

在某種意義上說(shuō)，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就能“使氣息安靜下來(lái)”。

說(shuō)話時(shí)是按下列程序發(fā)生不正常情況的：怯場(chǎng)—呼吸紊亂—頭腦反應(yīng)遲鈍—說(shuō)支離破碎的話。因此調(diào)整呼吸會(huì)使這一情況恢復(fù)正常。

說(shuō)話時(shí)使全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加進(jìn)一點(diǎn)力氣。這樣一來(lái)，心就踏實(shí)了。笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)有很好的作用。笑調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語(yǔ)集中。

不要強(qiáng)忍緊張，把它釋放出去。告訴你的身體，你能控制自己，對(duì)大腦也如是說(shuō)。在你說(shuō)話前，先從頭到腳都動(dòng)一動(dòng)，前后晃晃你的頭，張開(kāi)嘴，做幾次深呼吸。即使是面對(duì)聽(tīng)眾，你也可在桌下晃晃腳，活動(dòng)活動(dòng)手指。這樣可以增強(qiáng)血液循環(huán)，減少你的焦慮。不要蹺起二郎腿坐著，你做的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)減少你過(guò)度的緊張，使全身充滿活力。

有抑郁、強(qiáng)迫的學(xué)員問(wèn)：“‘亦止法’練習(xí)太累了。有沒(méi)有不要練習(xí)就能好的？”

我說(shuō)：“不練習(xí)、想想就能好，那也可能想想就能壞哦！當(dāng)然在我們練習(xí)還不熟練的情況下，的確需要花時(shí)間去刻意練習(xí)?？墒请S著你的熟練程度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)會(huì)越來(lái)越自然，越來(lái)越容易。

你之所以會(huì)覺(jué)得累，主要還是熟練程度不夠。還有就是對(duì)方法的認(rèn)知可能存在一些問(wèn)題，如認(rèn)為‘亦止法’是刻意找一個(gè)目標(biāo)去練習(xí)。而事實(shí)上卻不是這樣的。它只是對(duì)當(dāng)下你注意到的加上‘亦是如此’。”

“另外你想想，是練習(xí)讓你更累呢，還是癥狀讓你更累呢？你已經(jīng)被癥狀影響十幾年了，連門都不想出了，你還愿意這樣嗎？相比于癥狀，其實(shí)方法的累已經(jīng)不算什么了吧！所以還是好好練習(xí)吧！”

以上是回答一位學(xué)員的提問(wèn)。之所以把它寫下來(lái)，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題是一些學(xué)員都想問(wèn)的。只是有些學(xué)員心里想，嘴上卻不好意思說(shuō)出來(lái)，而這位學(xué)員說(shuō)出來(lái)了。

在我們對(duì)方法還不熟練的時(shí)候，有些累是正常的。就像小朋友學(xué)走路。剛開(kāi)始走的時(shí)候會(huì)搖搖晃晃、重心不穩(wěn)，甚至?xí)讉€(gè)大跟頭?？墒牵心膫€(gè)小孩會(huì)因?yàn)槔?、因?yàn)樗じ^或者走不穩(wěn)而從此不走路呢？有哪個(gè)父母會(huì)因?yàn)樾奶酆⒆永?，為了避免孩子?span id="5bdrxbrf" class="candidate-entity-word" data-gid="679019">摔跤而不讓他走路呢？沒(méi)有的。

等練習(xí)一定時(shí)間，它就會(huì)變成一種本能。

比如現(xiàn)在的你。到這個(gè)時(shí)候，你走路還會(huì)用注意力去關(guān)注自己是先走左腳還是右腳嗎？你還會(huì)去關(guān)注自己是先抬腳尖還是腳跟嗎？

不會(huì)的。會(huì)走了就是會(huì)走了，你根本不需要再用注意力，因?yàn)樗呀?jīng)成為你的一種本能反應(yīng)。相反，你越去注意，反而越不會(huì)走路！小孩走路是這樣，我們練習(xí)也是同樣的道理。

（建議抑郁、強(qiáng)迫的朋友去看兩本書《情緒自救》和《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》）

所以什么時(shí)候我們可以不那么累呢？

那就是把方法練習(xí)變成我們的本能反應(yīng)。那樣，我們就不會(huì)累了。這個(gè)時(shí)候，生活即是練習(xí)，練習(xí)即是生活，已經(jīng)沒(méi)有區(qū)分了。

有些朋友可能還會(huì)問(wèn)：“可是如果還是感覺(jué)累、煩，怎么辦？”

如果實(shí)在累了、煩了，就休息休息、緩緩，之后再練習(xí)。要知道，所有康復(fù)的學(xué)員都有這樣的一個(gè)過(guò)程。就像沒(méi)有人可以替你吃藥一樣。

所以，有什么練習(xí)方法可以不那么累嗎？有的，那就是把那個(gè)方法變成你的本能反應(yīng)，后面就不再需要刻意練習(xí)了，因?yàn)槟阋呀?jīng)活出它了。那個(gè)時(shí)候哪還有什么練習(xí)嗎？你現(xiàn)在走路需要練習(xí)嗎？

一切都是自然而然，熟成生巧。而這就是最不累的方法，也是最簡(jiǎn)單的方法！

注：本文摘自《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》一書